5 Dinge, die Sie wissen müssen, um zu verstehen, wie Blasenkontrolle funktioniert

Einige Gründe, die zu einer geschwächten Beckenbodenfunktion beitragen, sind unter anderem:

• Das Festhalten an Ihrer Pisse für längere Zeit kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle über die Blase verlieren, da dies Ihre Muskeln mit der Zeit schwächt.
• Das Alter ist ein nicht modifizierbarer Faktor, der mit der Zeit zu einem schwachen Beckenboden führt.
• Unsachgemäßes Training, das Heben schwerer Gewichte und das Durchführen schädlicher Kegel-Übungen können möglicherweise auch zur Schwächung Ihrer Beckenbodenmuskulatur beitragen.
• Schwangerschaften und das Herumtragen von Übergewicht können ebenfalls Druck auf Ihren Beckenboden ausüben.

Je nachdem, wo wir uns gerade befinden, kann es mühsam sein, auf die Toilette zu rennen, um Ihre Blase zu entleeren. Während das Festhalten an Ihrer Pisse eine gewaltige Leistung zu sein scheint, verursacht es in Wirklichkeit mehr Schaden, als Sie vielleicht denken.

Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur isoliert haben, ist es an der Zeit, eine Routine für die Durchführung Ihrer Kegel-Übungen aufzubauen. Diese Beckenbodenübungen stärken nicht nur Ihren Beckenboden, sondern helfen Ihnen auch zu verstehen, wie Ihre Blasenkontrolle funktioniert.

Mit einem starken Beckenboden können Sie Ihre Blase für eine effizientere Funktion trainieren. Es besteht auch ein minimales Verletzungsrisiko für den Schließmuskel und die umliegenden Muskeln bei anderen Aktivitäten wie Übungen mit hoher Belastung oder dem Heben schwerer Gewichte. Mit einer stärkeren Blasenkontrolle werden Sie weniger Unfälle beobachten, insbesondere in Hochdrucksituationen wie Lachen oder Husten.

Wenn Sie häufig auf die Toilette rennen und Ihren Urin nicht halten können, ziehen Sie in Betracht, jeden Gang zur Toilette um 5 Minuten zu verschieben. Diese kleine Übung wird als Blasentraining bezeichnet.

Diese einfachen Rituale ermutigen Ihre Blase, nach einem Zeitplan zu arbeiten, anstatt ihr zu erlauben, Urin für längere Zeiträume zu halten. Es ist eine gute Praxis, Ihre Blase zu entleeren, wenn Sie wissen, dass Sie an Ihrem nächsten Ziel möglicherweise keine Toilette haben. Es ist jedoch am besten, zuzulassen, dass sich Ihre Blase erheblich füllt, bevor Sie Urin lassen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich diese Gewohnheiten ändern, aber beginnen Sie damit, Ihre Routinen innerhalb dieser Zeiträume zu ändern.

Wenn Sie bereits mit Inkontinenz zu kämpfen haben, ist es ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Es gibt viele Gründe, warum Sie Urin verlieren, und Beckenbodenschwäche ist nur eine Ursache. Der Ausschluss von Infektionen, neurologischen Erkrankungen oder anderen Stoffwechselerkrankungen (z. B. Diabetes), die Medikamente erfordern, ist von entscheidender Bedeutung.

Wenn Sie einen Verlust der Blasenkontrolle bemerken, ist es ein idealer erster Schritt, sich an Ihren Arzt zu wenden. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, was die mögliche zugrunde liegende Ursache sein könnte, und Ihnen dann ermöglichen, eine Vorgehensweise zu planen.

Möglicherweise wird Ihnen empfohlen, sich bei einem Physiotherapeuten zu erkundigen, um herauszufinden, wie Sie Ihre Beckenbodenübungen am besten durchführen, sie stärken und nicht noch mehr Schaden anrichten können. Wenn Sie anfangen, Beckenbodenübungen und Trainingstechniken zur Blasenkontrolle zu praktizieren, kann es eine Weile dauern, bis Sie wesentliche Ergebnisse sehen.