Beckenboden und Menstruation
Wussten Sie, dass hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus Ihre Beckenbodenmuskulatur beeinflussen können?
Ihre Menstruationsblutung oder Periode tritt als Folge eines Abfalls der Hormone Östrogen und Progesteron am Ende des Menstruationszyklus auf.
Diese Hormone haben während Ihres Zyklus einen großen Einfluss auf Ihr Fortpflanzungssystem:
- Östrogen entwickelt sich und setzt die Eizellen aus Ihren Eierstöcken frei, in einem Prozess, der als Eisprung bekannt ist.
- Östrogen verdickt die Gebärmutterschleimhaut.
- Progesteron bereitet die Gebärmutter auf einen Embryo vor.
- Wenn keine Schwangerschaft eintritt, wird das Ei resorbiert, der Hormonspiegel sinkt und die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen und verlässt den Körper – bekannt als „Periode“.
Östrogen erhöht auch die Integrität von Weichteilen (wie Muskeln und Faszien), sodass sich Ihr Beckenboden in der ersten Phase Ihres Zyklus, wenn der Östrogenspiegel hoch ist, möglicherweise am stärksten anfühlt. Während der Menstruation, wenn der Östrogenspiegel am niedrigsten ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Beckenbodenmuskulatur (und alle Muskeln im Allgemeinen) ermüdeter oder schwächer sind – das ist normal!
Können Sie während Ihrer Periode Kegels machen?
Übungen der Beckenbodenmuskulatur können auch während Ihrer Periode durchgeführt werden, einschließlich der Verwendung von Beckenbodentrainern! Während einige mit starken Krämpfen oder Beckenschmerzen sich während dieser Zeit mit internen Trainern möglicherweise nicht wohl fühlen, können andere eine leichte Linderung durch sanfte Kontraktionen des Beckenbodens feststellen.
Für diejenigen, die ihr Perifit während ihrer gesamten Periode weiterhin verwenden, ist es erwähnenswert, dass Ihre Ergebnisse während Ihres Zyklus variieren können. Es ist jedoch kein Grund zur Sorge, da dies nur eine natürliche Schwankung Ihrer Kraft im Rahmen Ihres monatlichen Zyklus ist.
Können Sie Beckenbodentraining bei Regelschmerzen durchführen?
Während einige Beschwerden während der Periode als „normal“ angesehen werden können, können starke Periodenschmerzen manchmal durch eine zugrunde liegende gynäkologische Erkrankung wie Myome oder Endometriose verursacht werden. Wenn der Menstruationsschmerz stark ist, nicht auf Schmerzlinderung anspricht oder mit anderen Symptomen wie schmerzhaftem Sex einhergeht, ist es am besten, ärztlichen Rat bei Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen einzuholen, der weitere Untersuchungen durchführen kann.
Regelschmerzen oder Krämpfe können durch „überaktive“ oder angespannte Beckenbodenmuskeln im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen verschlimmert werden. Für Menschen mit Endometriose oder „Dysmenorrhoe“ (schmerzhafte Perioden) kann es eine großartige Möglichkeit sein, den Entspannungsphasen der Spiele oder im Übungsmodus besondere Aufmerksamkeit zu schenken, um Schmerzen und Anspannung während der Periode zu reduzieren.
Neben einem auf Entspannung ausgerichteten Beckenbodentraining hat sich die Fortsetzung der allgemeinen Bewegung als wirksame Methode erwiesen, um die Symptome schmerzhafter Perioden zu reduzieren. Wechsel zu niedrigerer Intensität oder sanfter Übung; wie Yoga, Wandern oder Schwimmen können in dieser Zeit bevorzugt werden.
Während jeder seine Periode anders erlebt und wählen sollte, was sich während dieser Zeit für ihn richtig anfühlt, ist es letztendlich sicher, mit Beckenbodentraining
Laura Justin
@thefamilyphysio