Überaktiver Beckenboden
Kann der Beckenboden zu eng sein?
In einem Wort – Ja! Die Beckenbodenmuskulatur kann, wie jeder Muskel im Körper, aufgrund von Stress, Überbeanspruchung und anderen Faktoren „angespannt“ oder überaktiv werden. Dies kann zu Schmerzen und anderen Symptomen führen, genau wie eine Beckenbodenschwäche!
Sie können eine Überaktivität des Beckenbodens hören, die als „hypertonischer“, „angespannter“ oder „dyssynerger“ Beckenboden bezeichnet wird.
Was sind die Anzeichen für einen überaktiven Beckenboden?
- Schmerzen beim Einführen des Tampons oder beim Sex
- Häufiges Wasserlassen (häufiger Harndrang)
- Das Gefühl, dass Sie Ihre Blase nie vollständig entleeren
- Häufige Harnwegsinfektionen
- Verstopfung
- Manchmal auch Rücken-, Hüft-, Leisten- oder Bauchschmerzen und Engegefühl
- Manchmal Stressharninkontinenz
Obwohl diese Symptome darauf hindeuten können, dass Sie einen überaktiven Beckenboden haben, ist der beste Weg zur Diagnose die Untersuchung durch einen Beckenboden-Physiotherapeuten. Sie helfen auch, die Ursache für verspannte Beckenbodenmuskeln zu bestimmen.
Was verursacht eine Überaktivität des Beckenbodens?
Die Beckenbodenmuskulatur kann aufgrund einer Reihe von Faktoren überaktiv oder angespannt werden. Im Allgemeinen tritt es auf, wenn die Muskeln gehalten werden, wenn sie entspannt sein sollten.
Zu den möglichen beitragenden Faktoren gehören:
- Stress – der Beckenboden kann Spannungen standhalten, ähnlich wie Stress im Nacken oder Kiefer
- Trauma – wie eine Verletzung des Rückens, der Hüfte oder des Beckens oder ein sexuelles Trauma
- Infektion oder Entzündung der Beckenorgane
- Blasen- oder Darmfunktionsstörung
- Hypermobilität – einige Menschen, denen es an Hüft- und Beckenstabilität mangelt, können dies mit Beckenbodenmuskeln ausgleichen
- Chronische Haltemuster – ständiges Anspannen der Bauchmuskeln, des Beckenbodens und/oder der Gesäßmuskulatur als erlernte Verhaltensweisen und Körperhaltungen
- Zu viele Kegels! (Ja, so etwas gibt es)
Was kann getan werden, um einem überaktiven Beckenboden zu helfen?
Das Erlernen der richtigen Entspannung des Beckenbodens ist der wichtigste Weg, um die Muskelspannung zu verringern und die damit verbundenen Symptome zu reduzieren. Dies kann erfolgen über:
- Bauchatmung und Entspannungstechniken
- Reduktion von Stress im Nervensystem, z. Achtsamkeit, Yoga
- Gute Blasen- und Stuhlgewohnheiten
Neben der Entspannung können einige Behandlungen und Übungen die Beckenbodenaktivität weiter reduzieren:
- Manuelle Therapiefreigabe (intern oder extern) durch einen Physiotherapeuten
- Dammmassage
- Dehnungen für Hüfte und Becken
- Manchmal kann die Stärkung der Gesäßmuskulatur helfen, die Belastung des Beckenbodens zu verringern
Können Sie immer noch Beckenbodenübungen machen, wenn Sie einen überaktiven Beckenboden haben?
Das kommt darauf an, aber wir würden es nicht empfehlen.
Mit einem starken Fokus auf Entspannung während der Kegels wird es nicht schaden. Wenn sich die Kegels jedoch auf die Kontraktion konzentrieren und zu wenig darauf geachtet wird, nach der Kontraktion vollständig loszulassen, kann dies zu einer weiteren Straffung des Beckenbereichs führen.
Ein Beckenboden-Physiotherapeut kann Ihnen spezifische Übungen geben, die für Ihren Beckenboden geeignet sind.
Laura Justin
@thefamilyphysio