Beckenboden und Sport
Wenn wir gehen, laufen, springen oder Sport treiben, arbeitet unser Beckenboden, um unsere Beckenorgane zu unterstützen. Die Muskeln und Faszien des Beckenbodens sitzen wie eine Hängematte an der Basis unseres Beckens, die unsere Organe an Ort und Stelle hält. Der Beckenboden wirkt der Schwerkraft und dem Bauchdruck entgegen, die beim Training entstehen.
Ein starker und gesunder Beckenboden bietet Unterstützung und ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper herauszufordern und sicher fitter, stärker und schneller zu werden. Die Wahl der richtigen Art von Bewegung oder Sport kann Ihren Beckenboden schützen und sicherstellen, dass auch Menschen mit Beckenbodenproblemen von den gesundheitlichen Vorteilen der Aktivität profitieren können.
Welche Übung ist am sichersten für meinen Beckenboden?
Langsames Training, insbesondere Gehen, verringert nachweislich das Risiko einer Beckenbodendysfunktion. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Laufen und Krafttraining auf hohem Niveau „schlecht“ für den Beckenboden sind. Diejenigen die keine früheren Inkontinenz- oder Senkungssymptome haben, können sicher an einer Vielzahl von Sportarten teilnehmen. Das Training für Sport und Bewegung auf hohem Niveau sollte ein Training der Beckenbodenmuskulatur umfassen, um sicherzustellen, dass sie die Kraft und den Schutz haben, die sie für ihre körperliche Aktivität benötigen.
Wenn Sie während des Trainings Symptome verspüren, z. B. Auslaufen oder Schweregefühl, dann wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren, bis Sie die Kraft Ihres Beckenbodens gesteigert haben. Das Abwandeln der Übung, um das Springen oder Laufen zu reduzieren, und die Konzentration auf das Training der Beckenbodenmuskulatur unter Anleitung Ihres Beckenboden-Physiotherapeuten kann Ihre Symptome reduzieren und Ihnen helfen, auf die Rückkehr zu einem hohen Aktivitätsniveau hinzuarbeiten.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass junge Sportler häufiger an „hypertonischen“ oder „überaktiven“ Beckenbodenmuskeln leiden. Für diese Athleten kann ein Beckenbodentraining, das sich auf Entspannung und Entspannung konzentriert, auch ein wichtiger Teil des Sporttrainings sein, um Schmerzen und Verspannungen im Beckenbereich zu reduzieren.
Ist Sport ein Risikofaktor für Inkontinenz?
Eine Funktionsstörung des Beckenbodens betrifft viele Sportler mit unterschiedlichem sportlichem Hintergrund und kann für viele Menschen auch ein Hindernis für körperliche Aktivität darstellen.
Es wurde nicht festgestellt, dass Sport oder die Teilnahme an Aktivitäten Inkontinenz verursachen, aber es kann bei einigen die Symptome verstärken. Diejenigen , die an intensiven Übungen wie Crossfit, Gymnastik und Springsportarten teilnehmen, berichten häufiger von Inkontinenz (Urinverlust) als diejenigen, die inaktiv sind. Etwa 30 % der Langstreckenläufer berichten von Harninkontinenz, ähnlich wie in der Allgemeinbevölkerung. Trampolinspringer haben die höchste Inzidenz von Belastungsharninkontinenz gemeldet – bis zu 80 % dieser Athleten leiden während ihres Trainings an Harninkontinenz.
Positiv ist, dass moderate und belastungsarme Übungen einen schützenden Faktor für den Beckenboden haben können. Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung mit geringer Belastung, wie Gehen, das Risiko, an Inkontinenz zu erkranken, tatsächlich verringert.
Was ist mit einem Prolaps?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Sport einen Vorfall der Beckenorgane verursachen kann. Für diejenigen, die einen Prolaps haben, können Aktivitäten mit hoher Belastung (Laufen, Hüpfen, Springen) jedoch die Schwere und die Symptome des Prolaps verstärken; wie Schweregefühl und Vorwölbung der Scheide.
Menschen, die während der Aktivität Schweregefühl, Schmerzen oder Vorwölbungen in der Vagina verspüren, sollten sich an ihren Beckenbodenphysiotherapeuten wenden, der Beckenbodentraining und sogar Geräte wie Pessare anleiten kann, die die Unterstützung des Beckenbodens verbessern können Beckenorgane während des Trainings.
Laura Justin
@thefamilyphysio