Warum hat mir niemand etwas über den Beckenboden gesagt?
„Mach deine Beckenbodenübungen, damit deine Vagina nicht herausfällt“.
Das hier war genau die Beckenboden-Lektion, die ich von meiner Mutter erhielt, als ich 12 Jahre alt war. Ignorieren Sie die Tatsache, dass diese Erklärung eine übermäßige Vereinfachung des Prolaps ist, aber sie erklärt auch nichts darüber, was ein Kegel ist, warum wir es tun sollten , und wie der Beckenboden funktioniert.
Die Chancen stehen gut, dass Ihre anfängliche Ausbildung zum Beckenboden nicht viel anders war als meine. Leider ist dies durchaus üblich. Wir haben einen Punkt erreicht, an dem wir offen über Perioden und Wechseljahre sprechen (und lernen), aber es gibt immer noch einen Mangel an Gesprächen und Aufklärung über die Gesundheit des Beckenbodens. Jeder hat einen Beckenboden, und obwohl dieser Bereich unseres Körpers so viel leistet und kontrolliert, wird er immer noch als Tabu betrachtet.
Okay, was ist der Beckenboden wirklich?
Der Beckenboden ist die Muskelschlinge, die die wichtigsten Beckenorgane (einschließlich Blase, Darm, Vagina und Gebärmutter) stützt und die alltägliche Funktion von Blase und Darm aufrechterhält. Es hat zwei Hauptfunktionen:
- Schließmuskelkontrolle: Die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur schließt die Harn- und Analschließmuskeln, wodurch die Kontinenz aufrechterhalten werden kann. Das Entspannen der Beckenbodenmuskulatur öffnet die Harn- und Analsphinkter und ermöglicht das freiwillige Wasserlassen und den Stuhlgang. Diese Funktion ist wichtig für eine gute sexuelle Gesundheit.
- Unterstützung der Beckenorgane: Die Beckenbodenmuskulatur, Bänder und das Bindegewebe sind entscheidend für die Regulierung des intraabdominalen Drucks und die Unterstützung der Beckenorgane in der richtigen Position, um einen Prolaps zu verhindern.
Neben diesen beiden Funktionen ist der Beckenboden auch dazu da, Inkontinenz zu verhindern und ist sogar wichtig für Ihr Sexualleben, da ein Orgasmus eigentlich eine Reihe von Muskelkontraktionen ist. Daher gilt: Je je gesünder Ihr Beckenboden ist = desto weniger pinkeln Sie beim Niesen oder Lachen und desto stärker sind Ihre Orgasmen!
Wie kommt es, dass wir nicht darüber sprechen?
1 von 3 Frauen leidet an einer Beckenbodenerkrankung, die lästige Symptome wie Senkung und Inkontinenz verursacht. Doch trotz dieser alarmierenden Statistik vermeiden oder verschieben viele eine Behandlung aus Verlegenheit, um offen über ihre Kämpfe zu sprechen.
Eine Funktionsstörung des Beckenbodens kann das Ergebnis von Schwangerschaft, Geburt, Alterung und mehr sein. Viele erleben Symptome von Unbehagen, Auslaufen oder Schmerzen und akzeptieren dies einfach als Teil des Prozesses, Mutter zu werden oder zu altern, und das ist einfach nicht wahr. Es ist äußerst wichtig zu wissen, dass Beckenbodenerkrankungen zwar häufig, aber nicht normal sind.
Wenn wir jetzt all diese Informationen kennen, ist es schwer zu verstehen, warum wir nicht häufiger und offener über diese Themen sprechen. Liegt das daran, dass sich die Muskeln mit unserer Schrittregion überschneiden und traditionelle Werte uns gelehrt haben, dass es unangebracht ist, darüber zu sprechen? Liegt es daran, dass diese Störungen häufiger bei Frauen auftreten? Vielleicht liegt es daran, dass diese Region häufig mit der Zeit nach der Geburt oder dem Altern in Verbindung gebracht wird und das Gespräch nicht über diese Gemeinschaften hinausgehen muss? Oder liegt es daran, dass wir diese Muskelgruppe einfach nicht sehen, wenn wir in den Spiegel schauen, und daher ihre Bedeutung nicht erfassen? Wahrscheinlich ist es eine Mischung aus all dem.
Aber verliere noch nicht die Hoffnung! Wie Wechseljahre und Periode wird auch über den Beckenboden in der Öffentlichkeit etwas häufiger gesprochen. Prominente wie Zosia Mamet, Kate Winslet und Helena Bonham Carter haben sich zu ihren Beckenbodenproblemen geäußert. Diese Gespräche helfen anderen, sich dem Thema wohler zu nähern und mit ihren Ärzten über Behandlungen zu sprechen.
Jung anfangen
Es ist immer besser, früher als später damit zu beginnen, Kinder auf dem Beckenboden zu unterrichten. Die Vermittlung der Bedeutung dieser Muskelgruppe und wie man sie richtig trainiert, könnte verhindern, dass Millionen später im Leben leiden und in Unannehmlichkeiten leben.
Das britische National Institute for Health and Care Excellence (NICE) hat genau das gesagt. Sie schlagen vor, Beckenbodenerziehung in die Kurse aufzunehmen, die Sex und Beziehungen im Alter von 12 bis 17 Jahren abdecken. Prof. Gillian Leng, Geschäftsführerin von NICE, sagte: „Die Verbesserung des Bewusstseins von Frauen für die Gesundheit des Beckenbodens und die Ermutigung, ihr ganzes Leben lang Übungen für die Beckenbodenmuskulatur zu praktizieren, ist der effektivste Weg, um Funktionsstörungen des Beckenbodens vorzubeugen.“
Wenn Sie es nicht wissen, wissen Sie es jetzt: Wie Sie Ihren Beckenboden trainieren
Eine Möglichkeit, Funktionsstörungen des Beckenbodens vorzubeugen, besteht darin, einen gesunden und starken Beckenboden zu erhalten. Wie bei jedem Muskel in unserem Körper wird es die Gesamtfunktion verbessern, stark zu sein und zum richtigen Zeitpunkt auf die richtige Weise zu feuern.
Da wir den Beckenboden jedoch nicht sehen können, ist es schwer zu sagen, ob die Muskeln schwächer werden oder „atrophieren“ (was bedeutet, dass sie an Masse verlieren und kleiner werden). Manchmal passiert das, und wir haben noch nicht einmal Symptome! Einige häufige Symptome eines schwachen Beckenbodens können Harnverlust beim Husten oder Niesen oder sogar Lachen oder Sport sein. Um die Blasenkontrolle zu verbessern, müssen die Beckenbodenmuskeln stark und koordiniert sein, und das kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit des Beckens zu erhalten.