Tipps gegen Verstopfung
Wenn Sie es schon einmal erlebt haben, wissen Sie, dass Verstopfung kein Scherz ist! Und obwohl es ziemlich üblich ist, diskutieren wir kaum darüber. Für die meisten von uns ist Scham einer der Hauptgründe dafür. Aber wie würden Sie über unregelmäßigen Stuhlgang sprechen?
Ihre Ursache für Verstopfung verstehen
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Schwierigkeiten oder Anstrengung beim Stuhlgang
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Ein Gefühl, dass etwas Ihre Fähigkeit zum Kacken behindern könnte
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Ihr Stuhl hat eine harte Konsistenz und kommt als Klumpen oder Kiesel heraus
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Unvollständige Entleerung nach Stuhlgang
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Ich habe nur 2 - 3mal pro Woche Stuhlgang
Tipps zur Behandlung von Verstopfung
Die gute Nachricht ist, dass dies im Wesentlichen bedeutet, dass ein erheblicher Teil Ihrer Probleme mit Ihrem Stuhlgang durch einfache Änderungen Ihres Lebensstils bewältigt werden kann! Sehen wir uns einige der Methoden zur Linderung von Verstopfung an:
Hydratation:
Ganz oben auf jeder Liste zur Behandlung von Verstopfung steht das Trinken von viel Flüssigkeit. Wasser wird für den reibungslosen Durchgang von Poop benötigt. Dehydration macht wahrscheinlich Ihren Stuhlgang härter, was wiederum zu den Schwierigkeiten führt, die Sie während der Verstopfung haben. Alkohol und Koffein können zu Austrocknung führen, weshalb Sie sie bei Verstopfung als Flüssigkeit vermeiden sollten. Sie können Ihr normales Wasser entweder durch kohlensäurehaltige oder aromatisierte Sorten ersetzen, um sicherzustellen, dass Sie täglich mehr verbrauchen.
Aktiv bleiben:
Sport wurde auf seine Vorteile bei der Behandlung von Verstopfung untersucht. Bewegung ist zwar kein Heilmittel, kann aber die Wirksamkeit Ihres Stuhlgangs verbessern. Sport verbessert die Verdauung. Es wird auch beobachtet, dass es den Stuhlgang erhöht, wodurch weniger Wasser für die Stuhlbildung benötigt wird. Zusätzlich zu all den Vorteilen, die Sie aus dem Training ziehen, sollten Sie Ihre täglichen 30 Minuten nicht auslassen, wenn Sie sich verstopft fühlen.
Erhöhen Sie die Faser, eliminieren Sie die verarbeiteten
Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel, ungesunde und frittierte Lebensmittel tragen bekanntermaßen zur Verstopfung bei. Obwohl Sie denken, dass sie köstlich sind, machen sie leider Ihren Darm träge. Darüber hinaus haben diese Lebensmittel einen minimalen Nährwert. Ballaststoffe hingegen tragen zur Masse und Konsistenz Ihres Stuhls bei. Das bedeutet, dass Sie leichter kacken werden, wenn Sie anfangen, Ihre Ernährung mit Ballaststoffen zu ergänzen. Gemüse, Obst, Hafer und Vollkornprodukte sind großartige Quellen für Ballaststoffe. In Maßen konsumieren, überschüssige Ballaststoffe können in einigen Fällen Verstopfung verschlimmern.
Entleeren Sie Ihren Darm, wenn Sie den Drang dazu haben
Je länger Sie den Stuhlgang hinauszögern, desto schwieriger wird es. Ihr Drang zu kacken kommt oft von Ihrem Darm, der sich zusammenzieht, damit Ihr Stuhlgang passieren kann. Wenn Sie einen Moment warten, wenn Sie Zeit haben, kann es anstrengender sein, den Stuhlgang zu passieren. Zu diesem Zeitpunkt wird es zu einer freiwilligen Aktion, die gegen ein ruhendes System arbeitet. Der Stuhl verliert auch Wasser, wenn er längere Zeit nicht passiert wird.
Ändere deine Art zu kacken
Obwohl es relativ üblich ist, das beizubehalten, was wir als optimale Körperhaltung annehmen, wenn wir über unser Telefon oder eine Zeitschrift sacken, während wir unser Geschäft erledigen, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass dies Ihre Fähigkeit, effizient zu kacken, tatsächlich behindert. Stützen Sie Ihre Beine auf einem kleinen Fußschemel ab und lehnen Sie sich leicht über Ihren Bauch. Eine Position, die einer Hocke auf Ihrem Töpfchen ähnelt, ist eine ideale Position zum Kacken. Es hilft, die Anstrengung zu reduzieren und die Darmkontraktion zu fördern.
Bewältigen Sie Ihren Stress aktiv
Stress stört wahrscheinlich bereits viele Ihrer normalen Körperfunktionen, einschließlich Ihres Stuhlgangs. Darmprobleme unter Stress können von Verstopfung bis hin zu Durchfall reichen. Was für andere funktionieren könnte, um ihren Stress zu bewältigen, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Tiefes Atmen, Bewegung, Yoga, eine gute Nachtruhe oder sogar ein kurzer Urlaub (Bora Bora irgendjemand?) können Wunder für Ihren verstopften Darm bewirken.
Warum ist der Umgang mit Verstopfung wichtig
Die genaue Ursache der Verstopfung kann oft unklar sein. Wenn Sie jedoch jemals an Verstopfung leiden, wissen Sie, dass dies ein Zeichen ist, das Aufmerksamkeit erfordert. Verstopfung verursacht nicht nur anhaltende Beschwerden und Schmerzen, sondern kann auch die Kraft Ihres Beckenbodens beeinträchtigen. Die erforderliche Belastung, meistens gegen den natürlichen Stuhlgang, schwächt den Tonus des Analsphinkters, was sich wiederum auf Ihre allgemeine Beckenbodenstärke auswirkt.
Die Anstrengung beim Stuhlgang kann auch zu Hämorrhoiden und Analfissuren führen. Diese Zustände können zu Blutungen führen und die Beschwerden, die Sie derzeit haben, verstärken.
Deshalb sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn einfache Änderungen des Lebensstils bei der Bekämpfung Ihrer Verstopfung nicht helfen. Es kann verlockend sein, Medikamente, die gegen Verstopfung vermarktet wurden, ohne ärztliche Genehmigung einzunehmen, aber die Ursachen für Verstopfung sind vielfältig. Sie können keine genaue Ursache feststellen, ohne die Details tatsächlich zu analysieren.