suelo pélvico y menstruación
¿Sabías que los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden afectar los músculos del suelo pélvico?
Su sangrado menstrual o período ocurre como resultado de una disminución de las hormonas estrógeno y progesterona al final del ciclo menstrual.
Estas hormonas tienen un gran efecto en su sistema reproductivo durante su ciclo:
- El estrógeno se desarrolla y libera los óvulos de los ovarios, en un proceso conocido como ovulación.
- El estrógeno espesa el revestimiento del útero (matriz).
- La progesterona prepara el útero para un embrión.
- Si no se produce un embarazo, el óvulo se reabsorbe, los niveles hormonales caen y el revestimiento del útero se desprende y abandona el cuerpo, lo que se conoce como el "período".
El estrógeno también aumenta la integridad de los tejidos blandos (como los músculos y la fascia), por lo que su piso pélvico puede sentirse más fuerte en la primera fase de su ciclo, cuando los niveles de estrógeno son altos. Durante la menstruación, cuando el nivel de estrógeno es más bajo, es posible que notes que los músculos del piso pélvico (y todos los músculos en general) están más fatigados o más débiles. ¡Esto es normal!
¿Puedes hacer Kegels mientras tienes la regla?
Los ejercicios de los músculos del suelo pélvico se pueden seguir haciendo durante la regla, ¡incluido el uso de entrenadores del suelo pélvico! Mientras que algunas personas con calambres severos o dolor pélvico pueden no sentirse cómodas con los entrenadores internos durante este tiempo, otras pueden encontrar un ligero alivio con las contracciones suaves del piso pélvico.
Para aquellos que continúan usando su Perifit durante su período, vale la pena señalar que a lo largo de su ciclo, sus puntajes pueden variar. Sin embargo, no hay de qué preocuparse, ya que se trata solo de una fluctuación natural en tu fuerza como parte de tu ciclo mensual.
¿Puedes hacer ejercicios del suelo pélvico con dolor menstrual ?
Si bien algunas molestias durante el período pueden considerarse "normales", el dolor menstrual intenso a veces puede ser causado por una afección ginecológica subyacente, como fibromas o endometriosis. Si el dolor menstrual es intenso, no responde al alivio del dolor o está asociado con otros síntomas, como sexo doloroso, entonces es mejor buscar el consejo médico de su médico de cabecera o ginecólogo, quienes pueden investigar más a fondo.
El dolor o los calambres menstruales pueden empeorar con los músculos del piso pélvico "hiperactivos" o tensos asociados con estas afecciones. Para aquellas con endometriosis o 'dismenorrea' (períodos dolorosos), prestar especial atención a las fases de relajación de los juegos o dentro del modo de práctica puede ser una excelente manera de ayudar a reducir el dolor y la tensión durante su período.
Además del entrenamiento del suelo pélvico que se enfoca en la relajación, se ha encontrado que continuar con el ejercicio general es una forma efectiva de reducir los síntomas de los períodos dolorosos. Cambiar a una intensidad más baja o ejercicio suave; como el yoga, puede preferirse caminar o nadar durante este tiempo.
Si bien cada persona experimenta su período de manera diferente y debe elegir lo que le parezca adecuado durante este tiempo, en última instancia, es seguro continuar con entrenamiento del suelo pélvico y ejercicio en general durante todo el ciclo menstrual.
Laura Justin
@thefamilyphysio