suelo pélvico y deporte
Cuando caminamos, corremos, saltamos o practicamos deportes, nuestro piso pélvico está trabajando para sostener nuestros órganos pélvicos. Los músculos y la fascia del piso pélvico se sientan como una hamaca en la base de nuestra pelvis que sostiene nuestros órganos en su lugar. El suelo pélvico contrarresta las fuerzas de la gravedad y la presión abdominal creadas cuando hacemos ejercicio.
Tener un piso pélvico fuerte y saludable brinda apoyo y le permite desafiar a su cuerpo y ponerse en forma, más fuerte y más rápido de manera segura. Elegir el tipo correcto de ejercicio o deporte puede proteger su suelo pélvico y garantizar que incluso aquellas personas con problemas del suelo pélvico aún puedan obtener los beneficios para la salud de estar activa.
¿Qué ejercicio es más seguro para mi suelo pélvico?
Se ha descubierto que el ejercicio de bajo impacto, especialmente caminar, reduce el riesgo de tener disfunción del piso pélvico. Sin embargo, esto no significa que correr y hacer ejercicio de alto impacto sea “malo” para el suelo pélvico. Aquellos que no tienen síntomas previos de incontinencia o prolapso pueden participar de manera segura en una amplia variedad de deportes. El entrenamiento para el deporte y el ejercicio de alto nivel debe incluir el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para garantizar que tengan la fuerza y la protección necesarias para su actividad física.
Si experimenta síntomas durante el ejercicio, como fugas o pesadez, se recomienda reducir el nivel de impacto hasta que haya aumentado la fuerza de su piso pélvico. Modificar el ejercicio para reducir los saltos o las carreras, y centrarse en el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico con la guía de su fisioterapeuta del suelo pélvico puede reducir sus síntomas y ayudarle a trabajar para volver a una actividad de alto nivel.
También hay evidencia que sugiere que los atletas jóvenes tienen una mayor incidencia de músculos del piso pélvico "hipertónicos" o "hiperactivos". Para estos atletas , el entrenamiento del suelo pélvico que se centra en la relajación y la liberación también puede ser una parte importante del entrenamiento deportivo, para reducir el dolor y la tensión en la región pélvica.
¿Participar en deportes es un factor de riesgo para la incontinencia?
La disfunción del piso pélvico afecta a muchos atletas de diferentes antecedentes deportivos y también puede ser una barrera para la actividad física para muchas personas.
No se ha encontrado que practicar deportes o participar en actividades cause incontinencia, pero puede aumentar los síntomas en algunas personas. Aquellos que participan en ejercicios de alto impacto, como Crossfit, gimnasia y deportes de "salto" informan una mayor incidencia de incontinencia (pérdida de orina) que aquellos que están inactivos. Alrededor del 30% de los corredores de larga distancia reportan incontinencia urinaria, que es similar a la de la población general. Los trampolinistas han informado la mayor incidencia de incontinencia urinaria de esfuerzo: hasta el 80% de estos atletas experimentan fugas durante su entrenamiento.
Positivamente, el ejercicio de impacto moderado y bajo puede tener un factor protector para el suelo pélvico. Algunos estudios han demostrado que el ejercicio regular de bajo impacto, como caminar, en realidad reduce el riesgo de desarrollar incontinencia.
¿Qué pasa con el prolapso?
No hay evidencia que sugiera que el ejercicio pueda causar prolapso de órganos pélvicos. Sin embargo, para quienes tienen prolapso, la actividad de alto impacto (correr, brincar, brincar) puede aumentar la gravedad y los síntomas del prolapso; como sensación de pesadez y abultamiento en la vagina.
Se recomienda a las personas que experimentan pesadez, dolor o protuberancia en la vagina durante la actividad que busquen el apoyo de su fisioterapeuta del suelo pélvico, que puede dirigir el entrenamiento del suelo pélvico e incluso dispositivos como pesarios, que pueden aumentar el apoyo del suelo pélvico. órganos pélvicos durante el ejercicio.
Laura Justin
@thefamilyphysio