Cuidando tu suelo pélvico posparto
¡La vida con un recién nacido puede ser un momento maravilloso, estresante, emocionante y sin dormir! Además de las demandas de la nueva paternidad, las madres también deben considerar su propia salud y recuperación, ¡especialmente del suelo pélvico!
Inmediatamente después del parto (0-6 semanas)
Para un parto vaginal:
- Hielo y elevación (acostado) para controlar el dolor y la inflamación en el perineo
- Mantener líquidos y fibra para evitar el estreñimiento y el esfuerzo
- Tratar de reducir el peso a no más que su recién nacido
- Inicie contracciones suaves del piso pélvico, solo si se siente cómodo para hacerlo y con la guía de su equipo de atención médica
- Si tiene puntos o un desgarro perineal, su equipo de atención médica trabajará con usted para cuidar los puntos y controlar el dolor
- Empezar ejercicios abdominales suaves para trabajar Diástasis Recti
Para parto por cesárea:
- Los ejercicios suaves del suelo pélvico pueden comenzar antes si se sienten cómodos
- Tratar de reducir el peso a no más que su recién nacido
- Apoyar la herida y los músculos abdominales para evitar el dolor y la tensión
- Usar una banda abdominal o soportes abdominales puede ayudar con el movimiento
Por lo general, el ejercicio en las primeras 6 semanas después del parto implica caminar cómodamente y contracciones suaves del piso pélvico según se sienta cómodo.
Volver al ejercicio suave: (6-12 semanas)
Una vez que su obstetra o médico le haya dado el visto bueno, generalmente es seguro comenzar con contracciones suaves del piso pélvico y ejercicios básicos.
Trabajar con un fisioterapeuta del suelo pélvico es la manera más segura de comenzar a hacer ejercicio para su suelo pélvico, pero algunos consejos generales son:
- Practicar contracciones más largas del suelo pélvico
- Practicar contracciones rápidas intermitentes del suelo pélvico
- Aumento de la distancia y la intensidad de la caminata
- Comenzar ejercicios abdominales ligeros (no abdominales) si no tiene síntomas
- Empezar con ejercicios de resistencia ligeros si no tiene síntomas (fugas, pesadez, dolor).
- Nadar y andar en bicicleta son excelentes ejercicios "seguros para el suelo pélvico" en esta etapa
Volver a los deportes y al ejercicio de alta intensidad: (12 semanas o más)
Recuerda que cada cuerpo y nacimiento es único, por lo que estos tiempos son pautas generales a seguir en el posparto.
Aumentar la carga en el suelo pélvico demasiado rápido y sin el fortalecimiento adecuado puede aumentar el riesgo de disfunción del suelo pélvico, por lo que es mejor escuchar a su cuerpo y volver lentamente a la actividad de alto nivel.
- La carrera y el deporte deben introducirse gradualmente en intervalos (p. g caminar 60 segundos, correr 30 segundos, repetir).
- Progresar a un alto nivel de actividad depende de estar libre de síntomas
- Completar los ejercicios del suelo pélvico mientras está de pie, caminando, corriendo, etc. puede aumentar la fuerza y la resistencia del suelo pélvico
Además de completar el entrenamiento muscular del suelo pélvico, se recomienda una revisión con un fisioterapeuta del suelo pélvico antes de volver al deporte y al ejercicio, para reducir cualquier riesgo potencial de que se produzcan problemas en el suelo pélvico.
Laura Justin
@thefamilyphysio