5 cose che devi sapere per capire come funziona il controllo della vescica

5 things you need to know to understand how bladder control works
Il controllo della vescica è qualcosa che spesso trascuriamo finché non raggiungiamo un punto in cui perdiamo urina quando ridiamo o starnutiamo. Ci sono diversi motivi sottostanti per cui spesso perdiamo il controllo della vescica, con un pavimento pelvico debole che è il motivo principale.
Alcune ragioni che contribuiscono all'indebolimento della funzione del pavimento pelvico includono:
  • Trattenere la pipì per lunghi periodi può alla fine farti perdere il controllo della vescica poiché nel tempo indebolisce i tuoi muscoli.
  • L'età è un fattore non modificabile che si traduce nel tempo in un pavimento pelvico debole.
  • Anche l'esercizio improprio, il sollevamento di pesi pesanti e l'esecuzione di esercizi di Kegel dannosi potrebbero potenzialmente contribuire all'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico.
  • Anche le gravidanze e il trasporto di peso in eccesso possono aggiungere pressione al pavimento pelvico.
Questi fattori possono, sfortunatamente, contribuire al tuo debole controllo della vescica. Questo può con il tempo tendere a influenzare il tuo funzionamento quotidiano, specialmente se devi programmare la tua vita intorno alle pause del bagno. Le perdite accidentali possono causare imbarazzo e possono peggiorare nel tempo. Il che rende vitale allenare la vescica e capire come controllare la frequenza urinaria.

1. Non trattenere troppo a lungo la pipì

In base a dove ci troviamo in un dato momento, può essere una seccatura correre in bagno per svuotare la vescica. Mentre trattenere la tua pipì può sembrare un'impresa potente, in realtà sta causando più danni di quanto tu possa immaginare.

Con il tempo e trattenendo frequentemente l'urina, stai indebolendo la forza dei muscoli del pavimento pelvico, in particolare quelli intorno allo sfintere uretrale. Inoltre, la tua vescica potrebbe anche essere costretta ad allungarsi oltre la sua capacità. Entrambi questi possono portare a incontinenza urinaria nel tempo.

Una conseguenza più significativa e immediata del trattenere frequentemente la pipì è una maggiore probabilità di sviluppare infezioni del tratto urinario.

Pertanto, mentre può sembrare che tu stia rafforzando la tua vescica controllando il tuo bisogno di fare pipì, è meglio consentire il rilascio ogni volta che senti il ​​bisogno di urinare. In questo modo la tua vescica e i muscoli e gli sfinteri circostanti sono sincronizzati con le loro funzioni designate.

2. Fingere di fermare un getto di urina

Questo potrebbe essere controintuitivo rispetto al punto precedente, ma per capire e persino localizzare i muscoli del pavimento pelvico, fingere di arrestare un flusso di urina può aiutare a valutare il controllo della vescica.

Mentre fingi di interrompere il flusso di urina, assicurati di farlo solo per pochi secondi, soprattutto se non hai mai eseguito Kegel prima. Quando interrompi intenzionalmente un flusso di urina, ti aiuta a valutare la forza dei muscoli del pavimento pelvico che controllano gli sfinteri come lo sfintere urinario e anale. Se non riesci a fermare l'urina per circa 3 o 4 secondi, significa che devi praticare i tuoi Kegel più frequentemente per aumentare la forza muscolare del pavimento pelvico.

3. Praticare i tuoi Kegel

Dopo aver isolato i muscoli del pavimento pelvico, è il momento di creare una routine per eseguire gli esercizi di Kegel. Questi esercizi per il pavimento pelvico non solo aiutano a rafforzare il pavimento pelvico, ma aiutano anche a capire come funziona il controllo della vescica.

Con un pavimento pelvico forte, sei in grado di allenare la vescica per un funzionamento più efficiente. Ci sarà anche un rischio minimo di lesioni agli sfinteri e ai muscoli circostanti con altre attività come esercizi ad alto impatto o sollevamento di pesi massimi. Con un controllo della vescica più forte osserverai meno incidenti, specialmente durante situazioni di alta pressione come ridere o tossire.

4. Ritarda leggermente o fai in modo che il tuo bagno si rompa

Se ti ritrovi a correre spesso in bagno e non riesci a trattenere l'urina, considera di ritardare ogni corsa in bagno di 5 minuti. Questo piccolo esercizio è chiamato riqualificazione della vescica.

Per coloro che soffrono di incontinenza, questo esercizio è abbinato a Kegels per aumentare il controllo dello sfintere e ridurre le perdite. Potrebbe essere difficile trattenere l'urina per la prima volta per 5 minuti interi, quindi inizia con un minuto o due. Quindi procedi lentamente fino a 5. Dopodiché considera ritardi di 10 minuti.

Questo è consigliato solo fino a quando non sembri avere un migliore controllo della tua uscita dalla vescica. Questo aiuta ad addestrare la vescica a contenere maggiori capacità di urina e alla fine riduce la voglia di correre in bagno ogni ora non appena la vescica inizia a riempirsi.

Tuttavia, come accennato in precedenza, non è una buona pratica trattenere l'urina per lunghi periodi di tempo. I tentativi di riqualificare la vescica vengono presi in considerazione solo quando si nota che non si è in grado di mantenere un sufficiente controllo della vescica.

5. Cambiare la routine della pipì

Durante la giornata probabilmente hai certe routine o rituali che indicano la necessità di urinare. Questo può essere visitare il bagno non appena arrivi al lavoro o quando torni a casa da un'uscita, o forse anche fare pipì mentre sei sotto la doccia.

Questi semplici rituali incoraggiano la tua vescica a lavorare secondo un programma piuttosto che permetterle di trattenere l'urina per periodi più lunghi. È una buona pratica svuotare la vescica se sai che potresti non avere un bagno alla tua prossima destinazione; tuttavia, è meglio consentire alla vescica di riempirsi sostanzialmente prima di urinare. Queste abitudini possono richiedere del tempo per cambiare, ma inizia cambiando le tue routine entro questi tempi.

Se stai già lottando con l'incontinenza, ti consigliamo di considerare prima di consultare un operatore sanitario. Ci sono molte ragioni per cui perdi urina e la debolezza del pavimento pelvico è solo una delle cause. È fondamentale escludere infezioni, disturbi neurologici o altre condizioni metaboliche (come il diabete) che richiedono farmaci.

Quando noti una perdita di controllo della vescica, il primo passo ideale sarebbe il controllo con il tuo medico. Questo può aiutarti a capire quale potrebbe essere la possibile causa sottostante e quindi consentirti di tracciare una linea di condotta.

Ti potrebbe essere consigliato di consultare un fisioterapista per studiare i modi migliori per eseguire gli esercizi del pavimento pelvico, per rafforzarli e non causare ulteriori danni. Quando inizi a praticare gli esercizi per il pavimento pelvico e le tecniche di allenamento per il controllo della vescica può volerci un po' prima di vedere risultati sostanziali.
Articolo scritto da
Direttore: Salute e benessere presso Naima

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Riferimenti :

  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC3749018/
  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/books/NBK555898/
  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC7027684/