Pavimento pelvico e mestruazioni
Sapevi che i cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale possono influenzare i muscoli del pavimento pelvico?
Il tuo sanguinamento mestruale o mestruazioni si verifica a seguito di un calo degli ormoni estrogeni e progesterone alla fine del ciclo mestruale.
Questi ormoni hanno un grande effetto sul sistema riproduttivo durante il ciclo:
- Gli estrogeni sviluppano e rilasciano gli ovociti dalle ovaie, in un processo noto come ovulazione.
- Gli estrogeni ispessiscono il rivestimento dell'utero.
- Il progesterone prepara l'utero per un embrione.
- Se non si verifica una gravidanza, l'ovulo viene riassorbito, i livelli ormonali diminuiscono e il rivestimento dell'utero si stacca e lascia il corpo - noto come "periodo".
Gli estrogeni aumentano anche l'integrità dei tessuti molli (come muscoli e fascia), quindi il pavimento pelvico può sentirsi più forte nella prima fase del ciclo, quando i livelli di estrogeni sono alti. Durante le mestruazioni, quando gli estrogeni sono più bassi, potresti notare che i muscoli del pavimento pelvico (e tutti i muscoli in generale) sono più affaticati o più deboli - questo è normale!
Riesci a fare Kegel durante il ciclo?
Gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico possono ancora essere eseguiti durante il ciclo, incluso l'uso di trainer per il pavimento pelvico! Mentre alcuni con forti crampi o dolore pelvico potrebbero non sentirsi a proprio agio con i trainer interni durante questo periodo, altri potrebbero trovare un leggero sollievo dalle leggere contrazioni del pavimento pelvico.
Per coloro che continuano a utilizzare Perifit per tutto il ciclo, vale la pena notare che durante il ciclo, i punteggi possono variare. Non c'è nulla di cui preoccuparsi, però, poiché si tratta solo di una fluttuazione naturale della tua forza come parte del tuo ciclo mensile.
Riesci a fare esercizi per il pavimento pelvico con il dolore mestruale?
Mentre un certo disagio durante il ciclo può essere considerato "normale", il dolore mestruale grave a volte può essere causato da una condizione ginecologica sottostante come fibromi o endometriosi. Se il dolore mestruale è grave, non risponde al sollievo dal dolore o è associato ad altri sintomi come il sesso doloroso, allora è meglio consultare un medico dal proprio medico generico o ginecologo, che può indagare ulteriormente.
Il dolore mestruale o i crampi possono essere aggravati da muscoli del pavimento pelvico "iperattivi" o tesi associati a queste condizioni. Per chi soffre di endometriosi o "dismenorrea" (periodi dolorosi), prestare particolare attenzione alle fasi di rilassamento dei giochi o all'interno della modalità pratica può essere un ottimo modo per ridurre il dolore e la tensione durante il ciclo.
Oltre all'allenamento del pavimento pelvico che si concentra sul rilassamento, continuare con l'esercizio fisico generale si è rivelato un modo efficace per ridurre i sintomi delle mestruazioni dolorose. Passaggio a un'intensità inferiore o a un esercizio leggero; come lo yoga, camminare o nuotare può essere preferito durante questo periodo.
Mentre ognuno vive il proprio ciclo in modo diverso e dovrebbe scegliere ciò che ritiene giusto per sé durante questo periodo, in definitiva è sicuro continuare allenamento del pavimento pelvico ed esercizio fisico in generale durante l'intero ciclo mestruale.
Laura Justin
@thefamilyphysio