Perché nessuno mi ha parlato del pavimento pelvico?
"Fai i tuoi Kegel in modo che la tua vagina non cada".
Questa qui è stata l'esatta lezione sul pavimento pelvico che ho ricevuto da mia madre quando avevo 12 anni. Ignora il fatto che questa spiegazione è un'estrema semplificazione del prolasso, ma non spiega nemmeno niente su cosa sia un Kegel, perché dovremmo farlo e come funziona il pavimento pelvico.
Le probabilità sono che la tua educazione iniziale sul pavimento pelvico non fosse molto diversa dalla mia. Sfortunatamente, questo è abbastanza comune. Abbiamo raggiunto un punto in cui parliamo apertamente (e apprendiamo) di mestruazioni e menopausa, eppure esiste ancora una mancanza di conversazione e di educazione sulla salute del pavimento pelvico. Tutti hanno un pavimento pelvico, e mentre questa zona del nostro corpo fa e controlla così tanto, è ancora considerata un tabù.
Okay, cos'è davvero il pavimento pelvico?
Il pavimento pelvico è la fascia muscolare che sostiene i principali organi pelvici (tra cui vescica, intestino, vagina e utero) e mantiene il funzionamento quotidiano della vescica e dell'intestino. Ha due funzioni principali:
- Controllo dello sfintere: la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico chiude gli sfinteri urinari e anali, consentendo il mantenimento della continenza. Il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico apre gli sfinteri urinari e anali, consentendo la minzione e la defecazione volontarie. Questa funzione è importante per una buona salute sessuale.
- Supporto degli organi pelvici: i muscoli del pavimento pelvico, i legamenti e i tessuti connettivi sono vitali per regolare la pressione intra-addominale e sostenere gli organi pelvici nelle posizioni corrette per prevenire il prolasso.
Oltre a queste due funzioni, il pavimento pelvico è anche lì per prevenire l'incontinenza ed è anche importante per la tua vita sessuale poiché un orgasmo è in realtà una serie di contrazioni muscolari. Pertanto, tpiù sano è il tuo pavimento pelvico = meno fai pipì quando starnutisci o ridi, e più forti sono i tuoi orgasmi!
Come mai non ne stiamo parlando?
1 donna su 3 soffre di un disturbo del pavimento pelvico che causa sintomi fastidiosi, come prolasso e incontinenza. Eppure, nonostante questa statistica allarmante, molti evitano o rimandano il trattamento per l'imbarazzo di aprirsi sulle loro lotte.
La disfunzione del pavimento pelvico può essere il risultato di gravidanza, parto, invecchiamento e altro. Molte sperimentano sintomi di disagio, perdite o dolore e semplicemente lo accettano come parte del processo per diventare madre o invecchiare e questo semplicemente non è vero. È estremamente importante sapere che mentre i disturbi del pavimento pelvico sono comuni, non sono normali.
Conoscendo tutte queste informazioni ora, è difficile capire perché non parliamo di questi problemi più frequentemente e apertamente. È perché i muscoli si sovrappongono alla nostra regione inguinale e i valori tradizionali ci hanno insegnato che è inappropriato parlarne? È perché questi disturbi si riscontrano più comunemente nelle donne? Forse è perché questa regione è comunemente associata al postpartum o all'invecchiamento e la conversazione non ha bisogno di estendersi oltre queste comunità? O è perché come gruppo muscolare, questo non è quello che vediamo quando ci guardiamo allo specchio e quindi non ne cogliamo l'importanza? È probabile che sia un mix di tutti questi.
Ma non perdere ancora la speranza! Come la menopausa e le mestruazioni, parlare del pavimento pelvico sta diventando leggermente più comune nella sfera pubblica. Celebrità come Zosia Mamet, Kate Winslet e Helena Bonham Carter hanno parlato delle loro condizioni del pavimento pelvico. Queste conversazioni stanno aiutando gli altri a sentirsi più a loro agio nell'affrontare l'argomento e parlare con i loro medici dei trattamenti.
Iniziali giovani
È sempre meglio iniziare a educare i bambini sul pavimento pelvico prima piuttosto che dopo. Comunicare l'importanza di questo gruppo muscolare e come allenarlo correttamente potrebbe impedire a milioni di persone di soffrire e vivere nel disagio più avanti nella vita.
Il National Institute for Health and Care Excellence (NICE) del Regno Unito ha affermato proprio questo. Suggeriscono di educazione del pavimento pelvico essere aggiunti alle lezioni che trattano sesso e relazioni dai 12 ai 17 anni. Il Prof Gillian Leng, amministratore delegato di NICE, ha dichiarato: "Migliorare la consapevolezza delle donne sulla salute del pavimento pelvico e incoraggiarle a praticare esercizi muscolari del pavimento pelvico per tutta la vita è il modo più efficace per prevenire la disfunzione del pavimento pelvico".
Se non lo sai, ora sai: come esercitare il pavimento pelvico
Un modo per prevenire la disfunzione del pavimento pelvico è mantenere un pavimento pelvico sano e forte. Proprio come qualsiasi muscolo del nostro corpo, essere forti e attivarsi al momento giusto nel modo giusto migliorerà la funzione generale.
Tuttavia, poiché non possiamo vedere il pavimento pelvico, è difficile dire se i muscoli si stanno indebolendo o "atrofizzando" (il che significa che stanno perdendo massa e diventando più piccoli). A volte questo accade e non abbiamo ancora nemmeno i sintomi! Alcuni sintomi comuni di un pavimento pelvico debole possono essere perdite di urina con tosse o starnuti, o anche risate o esercizio fisico. Per migliorare il controllo della vescica, i muscoli del pavimento pelvico devono essere forti e coordinati e questo può aiutare a mantenere la salute pelvica generale.