Suggerimenti per affrontare la stitichezza
Se l'hai mai sperimentato, allora sai che la stitichezza non è uno scherzo! E mentre è abbastanza comune, difficilmente ne discutiamo. Per la maggior parte di noi, l'imbarazzo è una delle ragioni principali per questo. Ma come faresti a discutere di movimenti intestinali irregolari?
Capire la causa della stitichezza
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Lotta o tensione durante l'emissione delle feci
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La sensazione che qualcosa possa ostacolare la tua capacità di fare la cacca
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Le tue feci hanno una consistenza dura, che si presenta sotto forma di grumi o ciottoli
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Svuotamento incompleto dopo il passaggio delle feci
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Avere solo 2-3 tre movimenti intestinali ogni settimana
Suggerimenti per gestire la stitichezza
La buona notizia è che questo significa essenzialmente che una parte significativa dei tuoi problemi con i movimenti intestinali può essere gestita con semplici modifiche al tuo stile di vita! Esploriamo alcuni dei metodi per alleviare la stitichezza:
Idratazione:
In cima a qualsiasi lista per la gestione della stitichezza c'è bere molti liquidi. L'acqua è necessaria per il passaggio regolare della cacca. La disidratazione probabilmente rende le tue feci più dure a sua volta, con conseguente difficoltà che provi durante la stitichezza. L'alcol e la caffeina possono causare disidratazione, motivo per cui dovresti evitarli come fluidi se sei stitico. Puoi sostituire la tua acqua normale con varietà frizzanti o aromatizzate, assicurandoti di consumarne di più ogni giorno.
Restare attivi:
L'esercizio fisico è stato studiato per i suoi benefici nella gestione della stitichezza. Sebbene l'esercizio fisico non sia una cura, può migliorare l'efficacia dei tuoi movimenti intestinali. L'esercizio migliora la digestione. Si osserva anche che aumenta i movimenti intestinali che richiedono meno acqua per la formazione delle feci. Oltre a tutti i benefici che ottieni dall'esercizio, non saltare i 30 minuti giornalieri quando ti senti stitico.
Aumenta la fibra, elimina il lavorato
Latticini, alimenti trasformati, spazzatura e cibi fritti sono tutti fattori noti che contribuiscono alla stitichezza. Anche se potresti pensare che siano deliziosi, sfortunatamente ti rallentano l'intestino. Inoltre, questi alimenti hanno un valore nutritivo minimo. La fibra, d'altra parte, contribuisce alla massa e alla consistenza delle feci. Ciò significa che troverai più facile fare la cacca una volta che inizi a integrare la tua dieta con fibre. Verdure, frutta, avena e cibi integrali sono ottime fonti di fibre. Consumare con moderazione, in alcuni casi la fibra in eccesso può peggiorare la stitichezza.
Svuota le viscere quando ne hai voglia
Più a lungo si ritarda l'evacuazione delle feci, più diventa difficile. Il tuo bisogno di fare la cacca viene spesso dal tuo intestino che si contrae per consentire alla tua cacca di passare. Aspettare un momento in cui hai tempo, può richiedere uno sforzo maggiore per espellere le feci. In questo momento diventa un'azione volontaria che lavora contro un sistema che è a riposo. Le feci perdono anche acqua se non passano per un periodo prolungato.
Cambia il modo in cui fai la cacca
Sebbene sia relativamente comune mantenere quella che assumiamo come postura ottimale sul telefono o sulla rivista mentre svolgiamo i nostri affari, potresti essere sorpreso di apprendere che questo sta effettivamente ostacolando la tua capacità di fare la cacca in modo efficiente. Appoggiando le gambe su un piccolo poggiapiedi e leggermente inclinato sull'addome, una posizione simile a uno squat sul vasino è una posizione ideale per fare la cacca. Aiuta a ridurre lo sforzo e incoraggiare la contrazione intestinale.
Gestisci attivamente il tuo stress
Lo stress sta probabilmente già interrompendo molte delle tue normali funzioni corporee, compresi i movimenti intestinali. Le lotte intestinali sotto stress possono variare dalla stitichezza alla diarrea. Ciò che potrebbe funzionare per gli altri per gestire il loro stress, potrebbe non funzionare per te. La respirazione profonda, l'esercizio fisico, lo yoga, un buon riposo notturno o anche una breve vacanza (Bora Bora chiunque?) Possono fare miracoli per il tuo intestino stitico.
Perché è importante affrontare la stitichezza
La causa esatta della stitichezza spesso può essere oscura. Tuttavia, se mai soffri di stitichezza, sappi che è un segno che richiede attenzione. La stitichezza non solo causa disagio persistente e per non parlare del dolore, ma può deteriorare la forza del pavimento pelvico. Lo sforzo richiesto, il più delle volte contro il naturale movimento intestinale, indebolisce il tono dello sfintere anale, influenzando a sua volta la forza complessiva del pavimento pelvico.
Sforzarsi durante il passaggio delle feci può anche provocare emorroidi e ragadi anali. Queste condizioni possono provocare sanguinamento, aumentando il disagio che stai vivendo attualmente.
Questo è il motivo per cui se semplici modifiche allo stile di vita non aiutano ad affrontare la stitichezza, valuta la possibilità di visitare il tuo medico. Può essere allettante assumere farmaci che sono stati commercializzati per la stitichezza senza l'approvazione medica, ma le cause della stitichezza sono molte. Non è possibile individuare una causa esatta senza analizzare effettivamente i dettagli.