5 dingen die u moet weten om te begrijpen hoe blaascontrole werkt

Een paar redenen die bijdragen aan een verzwakte bekkenbodemfunctie zijn:

• Lang vasthouden aan je plas kan er uiteindelijk toe leiden dat je de controle over de blaas verliest, omdat het je spieren na verloop van tijd verzwakt.
• Leeftijd is een niet-wijzigbare factor die na verloop van tijd resulteert in een zwakke bekkenbodem.
• Onjuiste training, het tillen van zware gewichten en het uitvoeren van schadelijke Kegel-oefeningen kunnen mogelijk ook bijdragen aan de verzwakking van uw bekkenbodemspieren.
• Zwangerschappen en het dragen van overgewicht kunnen ook druk uitoefenen op uw bekkenbodem.

Op basis van waar we ons op een bepaald moment bevinden, kan het een gedoe zijn om naar de badkamer te rennen om je blaas te legen. Hoewel het vasthouden aan je plas een enorme prestatie kan lijken, veroorzaakt het in werkelijkheid meer schade dan je misschien beseft.

Zodra je je bekkenbodemspieren hebt geïsoleerd, is het tijd om een ​​routine op te bouwen voor het uitvoeren van je Kegel-oefeningen. Deze bekkenbodemoefeningen helpen niet alleen om uw bekkenbodem te versterken, maar helpen u ook te begrijpen hoe uw blaascontrole werkt.

Met een sterke bekkenbodem ben je in staat om je blaas te trainen voor een efficiënter functioneren. Er is ook een minimaal risico op letsel aan sluitspieren en omliggende spieren bij andere activiteiten, zoals krachtige oefeningen of het tillen van zwaargewichten. Met een sterkere blaascontrole zult u minder ongelukken waarnemen, vooral tijdens stressvolle situaties zoals lachen of hoesten.

Als je merkt dat je vaak naar de badkamer rent en je urine niet kunt ophouden, overweeg dan om elke keer dat je naar de badkamer gaat 5 minuten uit te stellen. Deze kleine oefening wordt blaastraining genoemd.

Deze eenvoudige rituelen moedigen uw blaas aan om volgens een schema te werken in plaats van hem gedurende langere tijd urine vast te laten houden. Het is een goede gewoonte om uw blaas te legen als u weet dat u op uw volgende bestemming misschien geen toilet heeft; het is echter het beste om uw blaas aanzienlijk te laten vullen voordat u gaat plassen. Het kan even duren voordat deze gewoonten veranderen, maar begin met het veranderen van je routines binnen deze tijdsbestekken.

Als je al last hebt van incontinentie Het is raadzaam om eerst een zorgverlener te raadplegen. Er zijn veel redenen waarom u urine lekt, en bekkenbodemzwakte is slechts één oorzaak. Het uitsluiten van infecties, neurologische aandoeningen of andere metabole aandoeningen (zoals diabetes) waarvoor medicijnen nodig zijn, is cruciaal.

Als u merkt dat u de controle over uw blaas verliest, is het een ideale eerste stap om contact op te nemen met uw zorgverlener. Dit kan u helpen begrijpen wat de mogelijke onderliggende oorzaak zou kunnen zijn en u vervolgens in staat stellen een actieplan uit te stippelen.

Het kan zijn dat u wordt aangeraden om contact op te nemen met een fysiotherapeut om de beste manieren te bestuderen om uw bekkenbodemoefeningen uit te voeren, om ze te versterken en niet nog meer schade aan te richten. Wanneer u begint met het oefenen van bekkenbodemoefeningen en het trainen van technieken voor blaascontrole kan het even duren voordat u substantiële resultaten ziet.