Waarom heeft niemand me over de bekkenbodem verteld?
"Doe je Kegels zodat je vagina er niet uitvalt".
Dit hier was precies de bekkenbodemles die ik van mijn moeder kreeg toen ik 12 jaar oud was. Negeer het feit dat deze uitleg een über vereenvoudiging is van verzakking, maar het verklaart ook niets wat een Kegel is, waarom we het zouden moeten doen en hoe de bekkenbodem werkt.
De kans is groot dat je aanvankelijke opleiding over de bekkenbodem niet veel verschilde van de mijne. Helaas komt dit vrij vaak voor. We hebben een punt bereikt waarop we openlijk spreken (en leren) over menstruatie en menopauze, maar er is nog steeds een gebrek aan conversatie en voorlichting over de gezondheid van de bekkenbodem. Iedereen heeft een bekkenbodem, en hoewel dit deel van ons lichaam zoveel doet en controleert, wordt het nog steeds als taboe beschouwd.
Oké, dus wat is de bekkenbodem eigenlijk?
De bekkenbodem is de gespierde sling die de belangrijkste bekkenorganen (waaronder de blaas, darm, vagina en baarmoeder) ondersteunt en de dagelijkse werking van de blaas en darm in stand houdt. Het heeft twee hoofdfuncties:
- Sluitspiercontrole: Door de bekkenbodemspieren samen te trekken, worden de urinaire en anale sluitspieren gesloten, waardoor continentie behouden blijft. Door de bekkenbodemspieren te ontspannen, worden de urinaire en anale sluitspieren geopend, waardoor vrijwillig urineren en ontlasting mogelijk wordt. Deze functie is belangrijk voor een goede seksuele gezondheid.
- Ondersteuning van bekkenorganen: De bekkenbodemspieren, ligamenten en bindweefsels zijn essentieel voor het reguleren van de intra-abdominale druk en het ondersteunen van de bekkenorganen in de juiste posities om verzakking te voorkomen.
Naast deze twee functies is de bekkenbodem er ook om incontinentie te voorkomen en zelfs belangrijk voor je seksleven aangezien een orgasme eigenlijk een reeks spiercontracties is. Daarom, thoe gezonder je bekkenbodem = hoe minder je plast als je niest of lacht, en hoe sterker je orgasmes zijn!
Waarom praten we hier niet over?
1 op de 3 vrouwen heeft last van een bekkenbodemaandoening die vervelende klachten veroorzaakt, zoals verzakking en incontinentie. Maar ondanks deze alarmerende statistiek, vermijden of stellen velen de behandeling uit verlegenheid uit om over hun worstelingen te praten.
Disfunctie van de bekkenbodem kan het gevolg zijn van zwangerschap, bevalling, veroudering en meer. Velen ervaren symptomen van ongemak, lekken of pijn en accepteren dit gewoon als onderdeel van het proces van moeder worden of ouder worden en dat is gewoon niet waar. Het is uiterst belangrijk om te weten dat hoewel bekkenbodemaandoeningen veel voorkomen, ze niet normaal zijn.
Nu we al deze informatie kennen, is het moeilijk te begrijpen waarom we niet vaker en opener over deze kwesties praten. Is dit omdat de spieren ons kruisgebied overlappen en traditionele waarden ons hebben geleerd dat het ongepast is om erover te praten? Is het omdat deze aandoeningen vaker bij vrouwen voorkomen? Misschien komt het omdat deze regio vaak wordt geassocieerd met postpartum of ouder worden en het gesprek niet verder hoeft te gaan dan deze gemeenschappen? Of is het omdat dit als spiergroep er gewoon niet een is die we zien als we in de spiegel kijken en daarom het belang ervan niet begrijpen? De kans is groot dat het een mix van al deze is.
Maar verlies de hoop nog niet! Net als de menopauze en menstruatie, wordt praten over de bekkenbodem iets gewoner in de publieke sfeer. Beroemdheden als Zosia Mamet, Kate Winslet en Helena Bonham Carter hebben zich uitgesproken over hun bekkenbodemaandoeningen. Deze gesprekken helpen anderen om zich meer op hun gemak te voelen bij het benaderen van het onderwerp en om met hun artsen over behandelingen te praten.
Begin ze jong
Het is altijd beter om vroeg of laat te beginnen met het opvoeden van kinderen op de bekkenbodem. Door het belang van deze spiergroep te communiceren en hoe deze op de juiste manier te trainen, kunnen miljoenen mensen later in hun leven lijden en ongemakken voorkomen.
Het Britse National Institute for Health and Care Excellence (NICE) zei dat eigenlijk. Ze stellen voor om bekkenbodemeducatie toe te voegen aan lessen over seks en relaties van 12 tot 17 jaar. Prof Gillian Leng, CEO van NICE, zei: "Het verbeteren van het bewustzijn van vrouwen over de gezondheid van de bekkenbodem en hen aanmoedigen om hun hele leven bekkenbodemspieroefeningen te doen, is de meest effectieve manier om bekkenbodemdisfunctie te voorkomen".
Als je het nog niet wist, weet je het nu: hoe je je bekkenbodem traint
Een manier om bekkenbodemdisfunctie te voorkomen, is het behouden van een gezonde en sterke bekkenbodem. Net als elke spier in ons lichaam, zal sterk zijn en op de juiste momenten op de juiste manier schieten de algehele functie verbeteren.
Omdat we de bekkenbodem niet kunnen zien, is het echter moeilijk te zeggen of de spieren zwakker worden of "atrofiëren" (wat betekent dat ze hun massa verliezen en kleiner worden). Soms gebeurt dit en hebben we nog niet eens symptomen! Enkele veel voorkomende symptomen van een zwakke bekkenbodem kunnen urine lekken met hoesten of niezen, of zelfs lachen of sporten. Om de controle over de blaas te verbeteren, moeten de bekkenbodemspieren sterk en gecoördineerd zijn, en dat kan helpen om de algehele gezondheid van het bekken te behouden.