Trainen met Perifit: Hoe lang en hoe vaak moet ik trainen?

Het korte antwoord: het hangt allemaal af van uw behoeften en conditie!

Als u snel verlichting probeert te krijgen van incontinentiesymptomen, raden we een wekelijks trainingsregime van ten minste vijf sessies van 10 minuten aan.

Als je gewoon probeert een toch al gezonde bekkenbodem te behouden, is een wekelijks trainingsregime van twee sessies van 10 minuten acceptabel.

Omdat de bekkenbodemspieren vrij snel vermoeid raken, kan het moeilijk zijn om de kwaliteit van de Kegel-contractie vast te houden tijdens langdurige sessies. Daarom is het beter om meerdere sessies van 10 minuten te doen in plaats van een paar sessies van 30 minuten.

En vergeet niet: hoe serieuzer u bezig bent met ontspannen, hoe meer u kunt trainen zonder het risico te lopen dat de bekkenbodemspieren te veel aanspannen.

 Hoe meer u traint, hoe sneller u resultaten boekt. We weten hoe ingewikkeld het is om tijd voor jezelf vrij te maken, maar je zult er geen spijt van krijgen, de resultaten zijn verbluffend!

Als u niet zeker weet hoe lang u moet trainen, neem dan contact op met uw fysiotherapeut. Ze kunnen enkele richtlijnen geven over de trainingsfrequentie die u zou moeten nastreven op basis van uw persoonlijke conditie.