Kegel 101: Como você faz os exercícios de Kegel?
Dominar a arte do Kegel é de extrema importância para treinar efetivamente e com segurança com Perifit.
"Eficazmente" porque se você apertar os músculos errados, é improvável que você treine os músculos do assoalho pélvico. E se você não treinar os músculos do assoalho pélvico, provavelmente não melhorará sua continência, suporte do assoalho pélvico ou vida sexual. Além disso, uma contração adequada de Kegel também ajudará a sugar o Perifit para cima, evitando que ele deslize para fora.
"Com segurança" porque se você está empurrando para baixo com o abdômen em vez de levantando com os músculos do assoalho pélvico, você está exercendo uma pressão prejudicial para baixo. Se isso acontecer com muita frequência em uma pelve já frágil, isso pode levar a distúrbios ou acelerar o prolapso. Neste artigo, estamos aprendendo como fazer os exercícios de Kegel corretamente.
Apertando os músculos do assoalho pélvico
As duas pistas verbais mais úteis são:
- "aperte como se estivesse tentando bloquear o vento"
- "aperte como se estivesse tentando parar o fluxo de urina" (mas não crie o hábito de fazê-lo enquanto urina, pois aumenta o risco de infecção do trato urinário)
. e você quer fazer isso mantendo todos os outros músculos relaxados, em particular seu abdômen, coxas e nádegas.
Pode ser difícil no começo, mas não se desespere. É semelhante a tocar piano: a princípio, todos os dedos se movem juntos, mas depois você começa a dar independência a cada um deles, e torna-se fácil mover um sem afetar os outros.
Imagine-se em um encontro com um parceiro romântico. De repente, o vento está vindo. Você gostaria de bloqueá-lo, mantendo um sorriso relaxado em seu rosto.
Então você contrai apenas os músculos do assoalho pélvico e nada mais. Feito. É realmente muito fácil! 😎
Como você sabe se está fazendo Kegels corretamente? Outra maneira de garantir que você está contraindo os músculos do assoalho pélvico é colocar um dedo no períneo (o espaço entre o ânus e a vulva). Você deve sentir algo se movendo lá quando você aperta.
Relaxando os músculos do assoalho pélvico
Mas um Kegel adequado é mais do que uma contração. O próximo passo é liberar qualquer tensão nos músculos do assoalho pélvico para permitir que descansem e se alongem.
Bons resultados são alcançados através de uma forte contração, mas os músculos do assoalho pélvico se cansam rapidamente. Assim, relaxar durante o período de descanso é crucial para dar a próxima contração todo o seu esforço e aproveitar ao máximo o seu tempo de treinamento.
Além disso, uma vez que os músculos funcionais são fortes E flexíveis, é imperativo ter em mente que o treinamento do assoalho pélvico é sobre fortalecer sem contrair. Um assoalho pélvico excessivamente contraído é tão prejudicial quanto um muito fraco. Ambos levarão à perda da função da bexiga, com o primeiro criando dor e desconforto pélvico e o último resultando em falta de problemas de suporte.
Finalmente, os pesquisadores descobriram que o relaxamento adequado ajuda você a aproveitar mais a sessão e, assim, manter seu programa de treinamento.
No entanto, uma coisa que você nunca deve fazer é empurrar ou pressionar o assoalho pélvico para ajudá-lo a relaxar.
Adicionando fôlego à equação
Como você pode ver no visual abaixo, o assoalho pélvico funciona como um segundo diafragma:
Quando você inspira, o diafragma e o assoalho pélvico abaixam e a parede abdominal se expande. Isso evita que a pressão intra-abdominal aumente como consequência da sua inspiração.
E quando você expira, o diafragma e o assoalho pélvico sobem e a parede abdominal entra.
Esta é a maneira usual como funcionamos como seres humanos. Portanto, durante seus treinos de Kegel, você pode seguir o fluxo e tentar contrair os músculos do assoalho pélvico ao expirar e relaxá-los ao inspirar.
Exercícios de Kegel para iniciantes: um guia de 5 passos
Levando em consideração que os músculos do assoalho pélvico estão levantando (em direção à sua cabeça) e puxando para frente (em direção ao seu púbis), aqui está um guia de 5 passos para alcançar o Kegel perfeito: O que você fez com os passos 4 e 5 é um Kegel perfeito. Parabéns! Este Kegel perfeito é o que você pode fazer ao se exercitar com seu Perifit no modo de prática. É quando você tem controle total sobre quando contratar. Em outras palavras, se o pássaro precisar descer para coletar alguns lótus no momento exato em que você está inalando, bom para você, você pode desfrutar de um profundo relaxamento sincronizado da inalação. Mas se o pássaro precisar subir quando você estiver inalando, você também poderá fazer isso, porque isso acontecerá no seu dia-a-dia.
Tornando-se realista com seu treino de Kegel
Mas, quando você espirra, tosse ou ri, geralmente acontece inesperadamente. Nessas ocasiões, você precisa de uma contração aguda imediata do assoalho pélvico, independentemente do seu ritmo respiratório.
Então, é aqui que os jogos Perifit entram em ação. Eles pedem que você relaxe ou se esprema em um momento e por um período que você não planejou cuidadosamente. Saiba mais: