Assoalho pélvico e menstruação
Você sabia que as alterações hormonais durante o ciclo menstrual podem afetar os músculos do assoalho pélvico?
Seu sangramento ou menstruação ocorre como resultado de uma queda nos hormônios estrogênio e progesterona no final do ciclo menstrual.
Esses hormônios têm um grande efeito em seu sistema reprodutivo durante o ciclo:
- O estrogênio se desenvolve e libera os óvulos de seus ovários, em um processo conhecido como ovulação.
- O estrogênio engrossa o revestimento do útero.
- A progesterona prepara o útero para um embrião.
- Se não ocorrer uma gravidez, o óvulo é reabsorvido, os níveis hormonais caem e o revestimento do útero se desprende e sai do corpo - conhecido como 'menstruação'.
O estrogênio também aumenta a integridade dos tecidos moles (como músculos e fáscia), então seu assoalho pélvico pode se sentir mais forte na primeira fase do seu ciclo, quando os níveis de estrogênio são altos. Durante a menstruação, quando o estrogênio está mais baixo, você pode notar que os músculos do assoalho pélvico (e todos os músculos em geral) estão mais cansados ou fracos - isso é normal!
Você pode fazer Kegels durante o seu período?
Os exercícios para os músculos do assoalho pélvico ainda podem ser feitos durante a menstruação, incluindo o uso de treinadores de assoalho pélvico! Enquanto alguns com cólicas severas ou dor pélvica podem não se sentir confortáveis com os treinadores internos durante esse período, outros podem achar que há um leve alívio nas contrações suaves do assoalho pélvico.
Para aquelas que continuam a usar o Perifit durante o período - vale a pena notar que, ao longo do ciclo, suas pontuações podem variar. Não há nada para se preocupar, pois isso é apenas uma flutuação natural em sua força como parte de seu ciclo mensal.
Você pode fazer exercícios do assoalho pélvico com dor menstrual?
Embora algum desconforto durante a menstruação possa ser considerado "normal", dores menstruais intensas às vezes podem ser causadas por uma condição ginecológica subjacente, como miomas ou endometriose. Se a dor menstrual for intensa, não respondendo ao alívio da dor ou associada a outros sintomas, como sexo doloroso, é melhor procurar orientação médica de seu clínico geral ou ginecologista, que pode investigar mais a fundo.
Dores ou cólicas menstruais podem ser agravadas por músculos do assoalho pélvico “hiperativos” ou tensos associados a essas condições. Para aquelas com endometriose ou “dismenorreia” (menstruação dolorosa), prestar atenção especial às fases de relaxamento dos jogos ou no modo de prática pode ser uma ótima maneira de ajudar a reduzir a dor e a tensão durante a menstruação.
Assim como o treinamento do assoalho pélvico que se concentra no relaxamento, a continuação do exercício geral foi considerada uma maneira eficaz de reduzir os sintomas de períodos dolorosos. Mudar para intensidade mais baixa ou exercício suave; como ioga, caminhar ou nadar pode ser preferido durante esse período.
Embora cada pessoa vivencie a menstruação de maneira diferente e deva escolher o que achar melhor durante esse período, é seguro continuar treinamento do assoalho pélvico e exercícios em geral durante todo o ciclo menstrual.
Laura Justin
@thefamilyphysio