Assoalho Pélvico e Postura
O que o assoalho pélvico tem a ver com a postura? Bem, pode parecer estranho, mas muito!
O assoalho pélvico (músculos e fáscia) abrange a parte inferior da pélvis, agindo como uma rede para manter os órgãos pélvicos no lugar. Outra maneira de imaginar o assoalho pélvico é a base de um cilindro ou lata - com a tampa da lata sendo o diafragma e as paredes sendo os músculos abdominais e da coluna vertebral!
Se houver algum desequilíbrio - como rigidez ou fraqueza em qualquer um desses grupos musculares, isso pode afetar a maneira como nos sentamos e nos levantamos ou nossa “postura”.
E o oposto também é verdadeiro, se tivermos uma postura “ruim” ou formos incapazes de manter a postura ideal por longos períodos de tempo, ela pode vazar para aumentar a pressão no assoalho pélvico.
Deve-se notar que ninguém precisa ter “postura perfeita” 24 horas por dia, 7 dias por semana! Nossos corpos são fortes e adaptáveis, e podem ser seguros e confortáveis em muitas posições diferentes, no entanto, se estivermos usando demais ou subutilizando alguns grupos musculares, isso pode levar à dificuldade de encontrar posições confortáveis.
Estar perfeitamente posicionado o tempo todo não é o ideal! Posições sentadas muito eretas e sem apoio foram associadas a níveis mais altos de atividade nos músculos do assoalho pélvico. Com o tempo, isso pode levar a um aperto ou dor na região pélvica.
Especialmente para aqueles que trabalham ou estudam sentados por longos períodos de tempo, existem algumas dicas para melhorar sua posição geral e postura:
- Uma posição sentada com apoio (em uma cadeira com encosto) é melhor se você estiver sentado por longos períodos de tempo. Sentar-se em uma fitball desafiará alguns de seus músculos centrais do 'núcleo' a trabalhar um pouco mais, é muito provável que você se distraia com uma tarefa e 'caia' em posturas piores.
- Sente-se em uma superfície acolchoada. Uma superfície dura pode levar a alguma pressão extra e desconforto nas estruturas ósseas na base da pélvis.
- Sente-se com as nádegas bem na parte de trás do assento, permitindo que o encosto apoie sua coluna. Nossa coluna inferior deve manter uma pequena curva para dentro. Pode ser necessário colocar um suporte lombar, como uma pequena almofada ou toalha enrolada, para ajudá-lo a manter essa postura.
- Sente-se com o peso uniformemente equilibrado entre os ísquios. Evite cruzar as pernas.
- Seus pés devem ficar apoiados no chão (ou em um banquinho se você precisar), com o objetivo de que os quadris descansem em um ângulo de 90 graus.
- Imagine uma corda de marionete presa ao topo de sua cabeça, puxando suavemente para cima e dobrando levemente seu queixo
Tão importante quanto sentar bem é sentar menos! Fisioterapeutas são conhecidos por dizer “Sua melhor postura é sua próxima postura!”, Significando que movimento e mudança de posição é a melhor coisa que podemos fazer por nossos corpos e nosso assoalho pélvico.
Tente parar de sentar a cada 30-45 minutos levantando-se rapidamente, caminhando ou alongando-se. E certifique-se de fazer algumas pausas mais longas de atividade física em seu dia.
Se você está tendo problemas na parte inferior ou superior das costas, mandíbula, pescoço ou abdômen - lembre-se de que isso também pode contribuir para problemas no assoalho pélvico! Portanto, abordar qualquer um desses sintomas é importante para a saúde do assoalho pélvico.
E o oposto é verdadeiro! Concluir o treinamento regular do assoalho pélvico para força E relaxamento é ótimo para ajudar a criar suas posições mais confortáveis ao longo do dia.
Laura Justin
@thefamilyphysio