Por que ninguém me falou sobre o assoalho pélvico?
“Faça seus Kegels para que sua vagina não caia”.
Esta aqui foi exatamente a lição do assoalho pélvico que recebi de minha mãe quando eu tinha 12 anos. Ignore o fato de que esta explicação é uma super simplificação do prolapso, mas também não explica nada sobre o que é um Kegel, por que devemos fazê-lo e como funciona o assoalho pélvico.
É provável que sua educação inicial sobre o assoalho pélvico não tenha sido muito diferente da minha. Infelizmente, isso é bastante comum. Chegamos a um ponto em que falamos abertamente (e aprendemos) sobre menstruação e menopausa, mas ainda existe uma falta de conversa e educação sobre a saúde do assoalho pélvico. Todo mundo tem um assoalho pélvico e, embora essa área de nossos corpos faça e controle tanto, ainda é considerada um tabu.
Ok, então o que é realmente o Assoalho Pélvico?
O assoalho pélvico é a estrutura muscular que sustenta os principais órgãos pélvicos (incluindo bexiga, intestino, vagina e útero) e mantém o funcionamento diário da bexiga e do intestino. Tem duas funções principais:
- Controle esfincteriano: A contração dos músculos do assoalho pélvico fecha os esfíncteres urinário e anal, permitindo a manutenção da continência. O relaxamento dos músculos do assoalho pélvico abre os esfíncteres urinário e anal, permitindo a micção e a defecação voluntárias. Esta função é importante para uma boa saúde sexual.
- Suporte dos órgãos pélvicos: Os músculos, ligamentos e tecidos conjuntivos do assoalho pélvico são vitais para regular a pressão intra-abdominal e apoiar os órgãos pélvicos nas posições corretas para prevenir o prolapso.
Além dessas duas funções, o assoalho pélvico também existe para prevenir a incontinência e é até importante para a sua vida sexual, já que o orgasmo é na verdade uma série de contrações musculares. Portanto, tquanto mais saudável seu assoalho pélvico = menos você faz xixi ao espirrar ou rir, e mais fortes são seus orgasmos!
Por que não estamos falando sobre isso?
1 em cada 3 mulheres sofre de um distúrbio do assoalho pélvico que causa sintomas incômodos, como prolapso e incontinência. No entanto, apesar dessa estatística alarmante, muitos evitam ou adiam o tratamento por vergonha de se abrirem sobre suas lutas.
A disfunção do assoalho pélvico pode ser resultado de gravidez, parto, envelhecimento e muito mais. Muitos experimentam sintomas de desconforto, vazamento ou dor e simplesmente aceitam isso como parte do processo de se tornar mãe ou envelhecer e isso simplesmente não é verdade. É extremamente importante saber que, embora os distúrbios do assoalho pélvico sejam comuns, eles não são normais.
Sabendo de todas essas informações agora, é difícil entender por que não falamos sobre esses problemas com mais frequência e abertamente. É porque os músculos se sobrepõem à nossa região da virilha e os valores tradicionais nos ensinaram que é impróprio falar sobre eles? É porque esses distúrbios são mais comumente encontrados em mulheres? Talvez seja porque essa região é comumente associada ao pós-parto ou ao envelhecimento e a conversa não precisa se estender além dessas comunidades? Ou é porque, como grupo muscular, não é aquele que vemos quando nos olhamos no espelho e, portanto, não entendemos a importância disso? As possibilidades são, é uma mistura de tudo isso.
Mas não perca a esperança ainda! Assim como a menopausa e a menstruação, falar sobre o assoalho pélvico está se tornando um pouco mais comum na esfera pública. Celebridades como Zosia Mamet, Kate Winslet e Helena Bonham Carter falaram sobre suas condições do assoalho pélvico. Essas conversas estão ajudando outras pessoas a se sentirem mais à vontade para abordar o assunto e falar com seus médicos sobre tratamentos.
Inicie-os jovens
É sempre melhor começar a educar as crianças sobre o assoalho pélvico mais cedo ou mais tarde. Comunicar a importância desse grupo muscular e como treiná-lo adequadamente pode evitar que milhões sofram e vivam com desconforto mais tarde na vida.
O National Institute for Health and Care Excellence (NICE) do Reino Unido disse exatamente isso. Eles sugerem que a educação do assoalho pélvico seja adicionada às aulas que abordam sexo e relacionamentos dos 12 aos 17 anos. A professora Gillian Leng, diretora executiva do NICE, disse: "Melhorar a conscientização das mulheres sobre a saúde do assoalho pélvico e incentivá-las a praticar exercícios para os músculos do assoalho pélvico ao longo de suas vidas é a maneira mais eficaz de prevenir a disfunção do assoalho pélvico".
Se não sabia, agora já sabe: como exercitar o assoalho pélvico
Uma maneira de prevenir a disfunção do assoalho pélvico é manter um assoalho pélvico forte e saudável. Assim como qualquer músculo do nosso corpo, ser forte e trabalhar nos momentos certos da maneira certa melhorará a função geral.
No entanto, como não podemos ver o assoalho pélvico, é difícil dizer se os músculos estão ficando mais fracos ou “atrofiados” (o que significa que estão perdendo massa e diminuindo). Às vezes isso acontece, e ainda nem temos sintomas! Alguns sintomas comuns de um assoalho pélvico fraco podem ser vazamento de urina com tosse ou espirro, ou mesmo rindo ou fazendo exercícios. Para melhorar o controle da bexiga, os músculos do assoalho pélvico precisam ser fortes e coordenados, o que pode ajudar a manter a saúde pélvica geral.