Cuidando do assoalho pélvico no pós-parto
A vida com um recém-nascido pode ser maravilhosa, estressante, emocionante e sem dormir! Além das demandas da nova paternidade, as mães também precisam considerar sua própria saúde e recuperação, especialmente do assoalho pélvico!
Imediatamente após o parto (0-6 semanas)
Para parto vaginal:
- Gelo e elevação (deitado) para controlar a dor e o inchaço no períneo
- Manter líquidos e fibras para evitar constipação e esforço
- Tentando reduzir o levantamento para não mais pesado do que seu recém-nascido
- Inicie contrações suaves do assoalho pélvico - somente se você se sentir confortável para fazê-lo e com a orientação de sua equipe de saúde
- Se você tiver pontos ou laceração perineal, sua equipe de saúde trabalhará com você para cuidar de seus pontos e controlar a dor
- Iniciando exercícios abdominais suaves para trabalhar Diástase Recti
Para cesariana:
- Exercícios suaves do assoalho pélvico podem começar mais cedo se for confortável
- Tentando reduzir o levantamento para não mais pesado do que seu recém-nascido
- Apoiar a ferida e os músculos abdominais para evitar dor e esforço
- Usar faixa abdominal ou suportes abdominais pode ajudar no movimento
Geralmente, o exercício nas primeiras 6 semanas após o parto envolve caminhada confortável e contrações suaves do assoalho pélvico conforme for confortável.
Retornando ao exercício leve: (6-12 semanas)
Depois de receber o “tudo limpo” de seu obstetra ou médico, geralmente é seguro começar contrações suaves do assoalho pélvico e exercícios centrais.
Trabalhar com um fisioterapeuta do assoalho pélvico é a maneira mais segura de começar o exercício para o assoalho pélvico, mas algumas dicas gerais são:
- Praticar contrações mais longas do assoalho pélvico
- Praticar contrações rápidas do assoalho pélvico dentro e fora
- Aumento da distância e intensidade da caminhada
- Iniciar exercícios abdominais leves (não abdominais) se você não tiver sintomas
- Iniciar exercício de resistência leve se você não tiver sintomas (vazamento, sensação de peso, dor).
- Natação e ciclismo são ótimos exercícios de “segurança do assoalho pélvico” nesta fase
Retorno aos esportes e exercícios de alta intensidade: (12 semanas+)
Lembre-se de que cada corpo e nascimento é único, portanto, esses horários são diretrizes gerais a serem seguidas após o parto.
Aumentar a carga no assoalho pélvico muito rapidamente e sem o fortalecimento adequado pode aumentar o risco de disfunção do assoalho pélvico, por isso é melhor ouvir seu corpo e progredir lentamente de volta à atividade de alto nível.
- A corrida e o esporte devem ser introduzidos gradualmente em intervalos (p. g ande 60 segundos, corra 30 segundos, repita).
- Progredir para atividade de alto nível depende de estar livre de sintomas
- Realizar exercícios do assoalho pélvico em pé, caminhar, correr etc. pode aumentar a força e a resistência do assoalho pélvico
Além de completar o treinamento dos músculos do assoalho pélvico, recomenda-se uma revisão com um fisioterapeuta do assoalho pélvico antes de retornar ao esporte e ao exercício, para reduzir qualquer risco potencial de ocorrência de problemas no assoalho pélvico.
Laura Justin
@thefamilyphysio