Dicas para lidar com a prisão de ventre

Tips to deal with constipation

Se você já passou por isso, sabe que a constipação não é brincadeira! E embora seja bastante comum, dificilmente discutimos isso. Para a maioria de nós, o constrangimento é uma das principais razões para isso. Mas, como você falaria sobre movimentos intestinais irregulares?

Entendendo a causa da constipação

Embora fazer cocô deva ser um processo relativamente normal, pode ser reconfortante saber que muitas pessoas sofrem de constipação. Simplificando, você não está sozinho em sua luta pelo movimento intestinal perfeito!

Vários fatores podem estar contribuindo para a sua constipação, e uma dieta pobre em fibras é apenas um deles.

Ter movimentos intestinais pouco frequentes é um dos primeiros sinais que devem levá-lo a investigar as causas prováveis da constipação. Sinais adicionais sugerindo que você pode estar constipado incluem:

Esforço ou esforço ao evacuar
Uma sensação de que algo pode estar atrapalhando sua capacidade de fazer cocô
Suas fezes têm uma consistência dura, saindo como caroços ou pedrinhas
Esvaziamento incompleto após evacuar

Além de:

Ter apenas 2 - 3 evacuações três vezes por semana

Um grande culpado pela constipação que você está enfrentando atualmente é provavelmente sua dieta. Fibra limitada, desidratação, falta de nutrientes essenciais e processamento excessivo são apenas alguns exemplos da longa lista de contribuintes. Fatores do século 21, como estresse e estilos de vida sedentários, também foram associados à constipação.

Dicas para controlar a constipação

A boa notícia é que isso significa essencialmente que uma parte significativa de suas lutas com os movimentos intestinais pode ser controlada com modificações simples em seu estilo de vida! Vamos explorar alguns dos métodos para aliviar a constipação:

Hidratação:

No topo de qualquer lista de controle da constipação está a ingestão de muitos líquidos. A água é necessária para a passagem suave do cocô. A desidratação provavelmente está tornando suas fezes mais difíceis, resultando na dificuldade que você sente durante a constipação. Álcool e cafeína podem resultar em desidratação e é por isso que você deve evitá-los como líquidos se estiver constipado. Você pode substituir sua água regular por variedades com gás ou com sabor, garantindo que está consumindo mais diariamente.

Manter-se ativo:

O exercício tem sido estudado por seus benefícios no controle da constipação. Embora o exercício não seja uma cura, ele pode melhorar a eficácia dos movimentos intestinais. Praticar exercícios melhora a digestão. Também é observado que aumenta os movimentos intestinais, exigindo menos água para a formação das fezes. Além de todos os benefícios que você obtém com o exercício, não pule os 30 minutos diários quando sentir prisão de ventre.

Aumente a fibra, elimine o processado

Laticínios, alimentos processados, lixo e frituras são todos contribuintes conhecidos para a constipação. Embora você possa pensar que eles são deliciosos, infelizmente eles estão deixando seu intestino lento. Além disso, esses alimentos são mínimos em valor nutricional. A fibra, por outro lado, contribui para o volume e a consistência das fezes. Isso significa que você achará mais fácil fazer cocô quando começar a suplementar sua dieta com fibras. Vegetais, frutas, aveia e alimentos integrais são ótimas fontes de fibra. Consuma com moderação, o excesso de fibras pode piorar a prisão de ventre em alguns casos.

Esvazie seus intestinos quando tiver vontade de fazê-lo

Quanto mais você demora para evacuar, mais difícil fica. Seu desejo de fazer cocô geralmente vem da contração de seus intestinos para permitir que seu cocô passe. Esperar por um momento quando você tem tempo pode exigir mais esforço para evacuar. Nesse momento, torna-se uma ação voluntária trabalhando contra um sistema que está em repouso. As fezes também perdem água se não passarem por um período prolongado.

Mude a maneira como você faz cocô

Embora seja relativamente comum manter o que assumimos como uma postura ideal sobre o telefone ou a revista enquanto fazemos nossos negócios, você pode se surpreender ao saber que isso está, na verdade, prejudicando sua capacidade de fazer cocô com eficiência. Apoiando as pernas em um pequeno banquinho e ligeiramente curvado sobre o abdômen, uma posição semelhante a um agachamento no penico é uma posição ideal para fazer cocô. Ajuda a reduzir o esforço e estimula a contração intestinal.

Gerencie ativamente seu estresse

O estresse provavelmente já está atrapalhando muitas das funções normais do seu corpo, incluindo os movimentos intestinais. As lutas intestinais sob estresse podem variar de constipação a diarréia. O que pode funcionar para os outros administrarem o estresse pode não funcionar para você. Respiração profunda, exercícios, ioga, uma boa noite de sono ou até mesmo umas férias curtas (alguém Bora Bora?) podem fazer maravilhas para o seu intestino constipado.

Por que lidar com a constipação é importante

A causa exata da constipação geralmente pode ser obscura. No entanto, se você já teve prisão de ventre, saiba que é um sinal que requer atenção. A constipação não apenas causa desconforto persistente e sem mencionar a dor, mas também pode deteriorar a força do assoalho pélvico. A tensão necessária, na maioria das vezes contra o movimento intestinal natural, enfraquece o tônus do esfíncter anal, afetando, por sua vez, a força geral do assoalho pélvico.

Esforço ao evacuar também pode resultar em hemorroidas e fissuras anais. Essas condições podem resultar em sangramento, aumentando o desconforto que você está sentindo no momento.

É por isso que, se modificações simples no estilo de vida não ajudarem a lidar com sua constipação, considere visitar seu médico. Pode ser tentador tomar medicamentos que foram comercializados para a constipação sem aprovação médica, mas as causas da constipação são muitas. Você não pode identificar uma causa exata sem realmente analisar os detalhes.