Der Fall für Kegels: 5 Vorteile vor und nach der Schwangerschaft

The case for Kegels

Wenn Sie eine Vagina haben, besteht kaum eine Chance, dass Sie durchs Leben gekommen sind, ohne das Wort „Kegel“ gehört zu haben. „Sie haben vielleicht das Gefühl, eine Vagina zu haben, bedeutet, dass Sie die ganze Geschichte und Bedeutung des Begriffs kennen sollten, aber in Wirklichkeit haben Sie vielleicht nur das vage Gefühl, dass Kegels etwas sind, was Sie tun sollten, weil sie gut für Sie sind. Wenn Sie mit Kegels nicht vertraut sind, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie sich keine Sorgen um Ihren Beckenboden gemacht haben, was gut ist!

Die andere gute Nachricht ist, ob Sie gelernt haben, was Kegels auf die harte Tour sind, oder nur Ihren Zeh in das Reich der Kegel-Übungen tauchen, Sie sind an der richtigen Stelle gelandet. Die folgenden Tipps sind für Sie, unabhängig davon, ob Sie bereits eine Schwangerschaft durchgemacht haben oder nicht. Dies ist eine echte Ressource für diejenigen, die ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, noch bevor es zu einem Problem wird. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, bereits schwanger sind oder in der Vergangenheit waren, sind diese Tipps besonders vorteilhaft, um aktiv für Ihre Gesundheit zu sorgen.

Auch wenn es sinnvoll ist, wenn Sie darüber nachdenken, haben Sie möglicherweise nicht gewusst, dass es schwangerschaftsbedingte Risiken für einen geschwächten Beckenboden gibt:

  • Die Schwangerschaft selbst
  • Vaginale Entbindung
  • Kaiserschnitt

Zusätzlich zu diesen schwangerschaftsspezifischen Risikofaktoren steigt die Wahrscheinlichkeit, an einer Beckenbodenerkrankung zu erkranken, mit dem Alter und der Anzahl der bereits geborenen Kinder.

Glücklicherweise kann die Einbeziehung regelmäßiger Kegel-Übungen in Ihre Routine vor, während und nach der Schwangerschaft dazu beitragen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Diese sind dafür verantwortlich, Ihre unteren Organe an Ort und Stelle zu halten und helfen sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Genesung von Beckenbodenproblemen.

Hier ist, was Sie darüber wissen müssen, wie Beckenbodentraining Ihnen helfen kann:

Ein gesunder Beckenboden trägt nachweislich zur Linderung von Rückenschmerzen bei.

Dieser Vorteil verkauft sich von selbst. Wenn Sie es nicht bereits von Zeit zu Zeit haben, sind Rückenschmerzen real während der Schwangerschaft. Wenn Sie wissen, dass es unvermeidlich ist, warum tun Sie nicht Ihren Teil, um das Tragen eines 6-9-Pfund-Menschen für sich selbst ein wenig einfacher zu machen? Rückenschmerzen verschwinden auch nicht immer nach der Schwangerschaft. Ohne absichtlich Ihre Wirbelsäule neu auszurichten, können Rückenschmerzen nach der Entbindung anhalten.  


Übergewicht ist ein Risikofaktor für Beckenbodenerkrankungen.

Wenn es nicht schon wichtig genug war, ein gesundes Gewicht zu halten, müssen wir auch über das zusätzliche Gewicht nachdenken, das während der Schwangerschaft zugenommen wird, und wie sich die Unterstützung dieser zusätzlichen Pfunde in unserer Kernregion auf unseren Beckenboden auswirken kann.

Während dieser Zeit des Wachstums unterstützt Ihr Körper die Last des Babygewichts, indem er Ihre Wirbelsäule wölbt, wodurch das Becken nach vorne geneigt wird. Das zusätzliche Gewicht und der Druck, der auf den Beckenboden drückt, dehnt diese Muskeln, und die Geburt kann dies noch mehr tun.

Wie helfen Kegels? Eine gewisse Heilung wird auf natürliche Weise nach der Entbindung stattfinden, aber diese Beckenbodenübungen helfen, Ihren Kern wieder zu verbinden, indem Sie die tiefen Bauchmuskeln aktivieren, die Ihre Wirbelsäule neu ausrichten, den Bauch einziehen und helfen, Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft zu lindern.

Den Kern stark zu halten ist der Schlüssel.

Die Beckenbodenmuskulatur ist die Basis Ihrer Rumpfmuskulatur, sodass diese Muskeln gesund zu halten hilft, eine starke Rumpfmuskulatur zu entwickeln und zu erhalten sowie die Hüftgelenke zu stabilisieren. Nicht nur das, die fehlende Verbindung zu diesen tiefen Kernmuskeln ist direkt mit der Kontrolle über Blasen- und Stuhlgang verbunden.

Wir halten hier auch Stress; Ohne zu lernen, wie man diese Region stärkt und absichtlich entspannt, können wir also viel Stress und Anspannung ertragen, die schwächt und dazu führt, dass dieser Bereich an Spannkraft verliert, weil unser Beckenboden „festhängt“. „Wenn wir die Verbindung zu diesem Muskelgewebe verlieren, das unseren Beckenboden bildet, verlieren wir die Fähigkeit, diesen Bereich achtsam zu entspannen.

Ein regelmäßiges Training der Beckenbodenmuskulatur hilft, dem Verlust von Tonus, Bewegung und Flexibilität vorzubeugen, der im Laufe der Zeit auftreten kann.

Erlangen und verbessern Sie Ihre sexuelle Gesundheit.  

Natürlich wird es nach der Geburt einige Zeit dauern, um zu heilen und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen. Kegel-Übungen sind immer vorteilhaft für die sexuelle Gesundheit; vor, während und nach der Schwangerschaft. Sie könnten sie besonders hilfreich finden, um nach der Geburt Ihr sexuelles Selbstwertgefühl wiederzuerlangen. Diese Übungen erhöhen die Durchblutung des Beckenbodens und der Vagina, was bei der sexuellen Erregung hilft. Das Stärken und Lernen, wie man diese Muskeln isoliert und zusammenzieht, hilft auch bei der natürlichen Schmierung und dem Erreichen eines Orgasmus.

Beugen Sie einer mangelnden Blasenkontrolle und Harninkontinenz vor.

Wir haben alle gehört, dass ständiges Pinkeln eine Gefahr für die Schwangerschaft darstellt. Wenn Sie dort waren, wissen Sie, dass es wahr ist. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen schwachen Beckenboden, der auch die lustige Wendung hinzufügt, jederzeit einen Unfall zu befürchten, da der erhöhte Druck auf Ihrer Blase lastet. Nicht optimal, oder? Stellen Sie sich auch vor, dass dieser Mangel an Blasenkontrolle nach der Schwangerschaft anhält oder, noch schlimmer, sich zu einer sogenannten Harninkontinenz entwickelt. Haben Sie Ihre Aufmerksamkeit? Gut, denn Kegel-Übungen können helfen, all diese Szenarien zu verhindern und zu behandeln. Lesen Sie weiter!

Wie beginne ich mit dem Beckenbodentraining?

Der Perifit Beckenbodentrainer und macht Kegel-Übungen einfach und macht Spaß. Die kostenlose App, die für die Zusammenarbeit mit Perifit entwickelt wurde, bietet Ihnen mehrere Programmoptionen zur Auswahl, um Ihre individuellen Trainingsziele festzulegen. von der Erholung nach der Geburt bis hin zu intimem Wohlbefinden, Inkontinenz oder Präventionsmodi.

Die App verfolgt intuitiv Ihre wöchentlichen und täglichen Ziele und kann so eingestellt werden, dass sie Sie mit Benachrichtigungen benachrichtigt. Es bietet auch Empfehlungen für die Verwendung, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen; Machen Sie den gesamten Prozess, geeignete Übungen zu finden, sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen, und regelmäßig mit ihnen Schritt zu halten, super einfach zu verwalten. Fitnessroutinen müssen einfach genug sein, um mit einem vollen Terminkalender zu funktionieren, und Perifit tut genau das. All das Rätselraten wurde bereits für Sie erledigt, und die Bedeutung der Gesundheit des Beckenbodens und Ihres Wohlbefindens wurde schön verpackt in einer Methode, die leicht zu einem vertrauenswürdigen Werkzeug für die Selbstpflege wird.

 

Weitere Informationen:

 

Referenzen:

Asher, A. , Hughes, G. , & Cpt. (2017, 27. Mai). Beckenbodenkontraktionen können Ihre Rückenschmerzen lindern – so geht’s. Abgerufen am 23. Februar 2019 von https://www. sehr gutGesundheit. com/pelvic-floor-strengthening-297184

Dieter, A. A , Wilkins, M. F , & Wu, J. M (2015, Oktober). Epidemiologische Trends und zukünftiger Versorgungsbedarf bei Beckenbodenerkrankungen. Abgerufen am 26. Februar 2019 von https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/26308198

Übungen für die Beckenbodenmuskulatur (Kegel) für Frauen zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit. (N. D ). Abgerufen am 25. Februar 2019 von https://www. mskcc. org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Ungefähr ein Viertel von U. S Von Beckenbodenerkrankungen betroffene Frauen. (2015, 28. September). Abgerufen am 23. Februar 2019 von https://www. NIH. gov/news-events/news-releases/etwa-ein-viertel-der-us-frauen-betroffene-beckenbodenerkrankungen

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