Cuerpos posparto: cosas que debes saber y cómo puedes prepararte
Cuerpos posparto: Cosas que debes saber y cómo puedes prepararte
Nuestros cuerpos experimentan algunos cambios intensos y poderosos para producir un bebé. Los músculos se separan, los órganos caen y las cosas se desgarran. Puede sonar imposible y aterrador a partes iguales, pero hay algo que debes tener en cuenta: los cuerpos de las mujeres son resistentes y notables y son capaces de transformarse y curarse a sí mismos.
Hay mucha información sobre la vida posparto una vez que llega el bebé, pero no mucha gente habla sobre las formas en que cambia tu cuerpo. Y aunque nuestros cuerpos son increíbles para curarse a sí mismos, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar en el proceso:
- Lea sobre lo que realmente le sucede a su cuerpo (este artículo debería ayudarlo con esto)
- Sepa a quién llamar para pedir ayuda: ¡acaba de dar a luz! Esa no es una hazaña fácil. Tómese un descanso y pida ayuda a sus amigos, familiares y proveedores de atención médica.
Los cuerpos posparto están llenos de tantos misterios como los cuerpos durante el embarazo; sin embargo, muchos de nosotros todavía no conocemos las realidades de lo que tiene un bebé en sus cuerpos. Los cuerpos posparto tienen fugas, están hinchados, abultados, flácidos, con cicatrices y increíble. Pero, ¿qué sucede realmente después de dar a luz y cómo puede prepararse?
1. Lágrimas y puntadas
La mayoría de las veces, dar a luz resulta en algún desgarro vaginal. Si bien esto no le sucede a todos, es normal experimentar pequeños desgarros o, en algunos casos, desgarros que llegan hasta el ano. Los médicos coserán estas lágrimas que te ayudarán a sanar; sin embargo, estos puntos pueden causar dolor al hacer caca, orinar e incluso sentarse después del embarazo.
¡Pero no entres en pánico! Estos desgarros y puntos a menudo sanan rápidamente.
¿La buena noticia? Un masaje perineal es una forma excelente de reducir el riesgo de desgarro perineal durante el parto y reducir potencialmente la duración del mismo.
El masaje del perineo puede comenzar unas semanas antes del parto, ya que ayuda a preparar los músculos perineales para acomodar a su bebé. ¡No temas! Es relativamente fácil realizar un masaje perineal usted mismo.
- Para empezar, debe sentarse en una posición cómoda que le permita acceder al perineo.
- Con los dedos limpios, masajee suavemente el perineo (área entre la vagina y el recto).
También es posible que desee comenzar a aplicar presión lentamente en la abertura de su canal de parto (que está aproximadamente a una pulgada dentro de su vagina) y estirarlo lentamente para prepararlo para el parto.
Sin embargo, puede que no siempre sea fácil saber exactamente cómo realizar un masaje perineal, por lo que sería mejor hablar primero de los pasos con su fisioterapeuta o médico pélvico. También puedes pedirle a tu pareja que te ayude con un masaje perineal.
2. Suelo pélvico debilitado
El suelo pélvico es el cabestrillo muscular que sostiene los principales órganos pélvicos (incluidos la vejiga, el intestino, la vagina y el útero) y mantiene el funcionamiento diario del vejiga e intestino.
Ya sea que dé a luz por vía vaginal o por cesárea, los músculos del piso pélvico se verán afectados por los cambios hormonales y el peso del feto en crecimiento. Durante un parto vaginal, los músculos del suelo pélvico sufren un estiramiento y una tensión considerables. Durante una cesárea, la cirugía a través de múltiples capas musculares puede conducir a una recuperación más lenta y generalmente a una pared abdominal debilitada.
Los beneficios de un suelo pélvico saludable antes son numerosos. Ejercitar estos músculos antes y durante el embarazo puede disminuir el debilitamiento de los músculos causado por el esfuerzo de llevar un bebé en crecimiento, disminuir el riesgo de lesiones durante el parto vaginal y acelerar la recuperación posterior. ¡Un suelo pélvico fuerte también puede aumentar el placer sexual de las personas e incluso se ha demostrado que reduce el tiempo de trabajo de parto activo!
Es muy recomendable practicar los ejercicios de Kegel durante el embarazo y, si no lo ha hecho, ¡ahora es un buen momento para comenzar! Para ayudar con una recuperación más rápida, prevenir desgarros e incontinencia después del parto, recomendamos encarecidamente los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico.
Es importante tener en cuenta que, si bien el Perifit el entrenador de Kegel ayuda a guiar el entrenamiento del suelo pélvico, no recomendamos que lo uses durante el embarazo. Recomendamos que realice ejercicios manuales de Kegel o trabaje directamente con su fisioterapeuta durante el embarazo y recomendamos el uso de Perifit para la recuperación del suelo pélvico posparto a las 6 semanas posparto.
3. La barriga de momia
Durante días, e incluso semanas, después de dar a luz puede parecer que estás embarazada. Incluso una vez que este bulto desaparece, la mayoría de las mamás tendrán la piel flácida y se sentirá delgada y suave.
Muchas mamás también tienen estrías durante y después del embarazo, que pueden aparecer en varios lugares diferentes: senos, estómago, espalda y caderas, muslos internos, así como un color que varía de blanco a morado oscuro.
Algunos también experimentan Diástasis Recti que es la separación de los músculos del abdomen por haberse estirado y ahora están delgados y débiles. Durante el embarazo y el período posparto temprano,generalmente los médicos dicen que es mejor evitar las siguientes cosas para reducir la apariencia de la diástasis de rectos:
- Movimientos de tipo sentarse, es decir. al levantarse de la cama. Intente rodar hacia un lado y luego empujar hacia arriba como una alternativa más segura
- Estreñimiento y esfuerzo en el inodoro
- Levantamiento pesado
- Abdominales o abdominales
Los ejercicios abdominales suaves que no implican "crujir" pueden aumentar la fuerza y la función del abdomen y reducir los problemas visuales del abdomen, así como el riesgo de desarrollar otros dolores de espalda o pélvicos.
4. Cambios en la salud mental
Hay varios cambios físicos que su cuerpo experimenta después del parto, pero sería un error no mencionar los cambios mentales y emocionales que experimentan muchas nuevas madres.
Si bien hay un sinfín de historias de padres que conectan y aman instantáneamente a sus recién nacidos, algunos no sienten esta conexión instantánea con su hijo después de dar a luz, lo que a menudo genera sentimientos de vergüenza y culpa. Entre 50 a 75 % de las nuevas madres experimentan un cambio en sus emociones llamado "baby blues" después del parto.
Hasta el 15 % de las madres mencionadas anteriormente desarrollarán una depresión más grave y duradera, llamada depresión posparto, después del parto. La depresión posparto todavía se malinterpreta, pero afortunadamente hay mucho apoyo disponible para ayudarte si tú o alguien que conoces está experimentando depresión posparto. Su médico puede ser un buen lugar para comenzar. O puede comunicarse con una fundación dedicada a la depresión posparto para obtener ayuda y apoyo.
Muchas madres comienzan el embarazo asumiendo que la "tristeza posparto" y la depresión posparto no las afectarían. Como estos se deben a desequilibrios hormonales, no siempre es fácil controlarlos y eliminarlos desde el principio. Sin embargo, hay muchas formas de prepararse para la "tristeza posparto" y la depresión posparto antes de dar a luz.
- Pon tus medicamentos/equipo médico en orden: a menudo es difícil encontrar la energía o la motivación para querer tomar una ducha, y mucho menos encontrar un terapeuta con el que puedas hablar. Ser capaz de configurar cualquier medicamento potencial que necesitará, así como tener sesiones de terapia alineadas, realmente puede marcar la diferencia.
- Cree un círculo cercano de go-tos: ahora es el momento de encontrar apoyo donde pueda. No nos malinterpreten, las mamás son superhumanas, pero aún así es extremadamente importante contar con apoyo cuando se puede obtener. Establecer un círculo educado y preparado de amigos, familiares y seres queridos puede marcar una gran diferencia. Ya sea que tenga dificultades para levantarse de la cama o si no tiene a nadie que cuide a su bebé, es fácil querer darse por vencido. Tenga un puñado de personas que puedan estar "de guardia" a las que pueda llamar en cualquier momento para obtener asistencia.
- Prepare un plan de alimentación flexible: Incluso si está amamantando en equipo todo el tiempo, podría ser útil preparar un Plan B por si acaso. Encontrarse en medio de la noche con un bebé llorando y sin forma de alimentarlo es desalentador.
- Investigue el vínculo con el bebé: Para algunas madres primerizas, puede tomar tiempo formar un vínculo con el bebé. Esto le sucede a tantas personas por muchas razones diferentes. Una cosa que puede hacer para aumentar su conexión después del nacimiento es el contacto piel con piel con el bebé (esto se aplica a ambos padres).
¡Tienes a esta mamá!
Como dijimos anteriormente, ¡las madres son súper humanas! Tu cuerpo va a cambiar de muchas maneras que tal vez no creas que sean posibles y eso está bien (¡y es hermoso!). Crear un ser humano es un milagro y tu cuerpo va a trabajar de maneras para dar vida a este milagro. Entonces, sí, su cuerpo va a cambiar y hay muchas maneras en que puede prepararse para algunos de estos cambios antes de dar a luz para ayudar a una recuperación posparto más rápida. Pero recuerda ser amable contigo mismo y buscar ayuda cuando la necesites.