Lantionpohja ja kuukautiset
Tiesitkö, että hormonaaliset muutokset kuukautiskierron aikana voivat vaikuttaa lantionpohjan lihaksiin?
Kuukautisi tai kuukautiset johtuvat estrogeeni- ja progesteronihormonien laskusta kuukautiskierron lopussa.
Näillä hormoneilla on suuri vaikutus lisääntymisjärjestelmääsi kiertosi aikana:
- Estrogeeni kehittää ja vapauttaa munasoluja munasarjoistasi prosessissa, jota kutsutaan ovulaationa.
- Estrogeeni paksuntaa kohdun limakalvoa.
- Progesteroni valmistaa kohdun alkiota varten.
- Jos raskautta ei tapahdu, munasolu imeytyy uudelleen, hormonitasot laskevat ja kohdun limakalvo irtoaa ja poistuu kehosta - tunnetaan "jaksona".
Estrogeeni lisää myös pehmytkudosten (kuten lihakset ja fascia) eheyttä, joten lantionpohja voi tuntua vahvimmalta kiertosi ensimmäisessä vaiheessa, kun estrogeenitasot ovat korkeat. Kuukautisten aikana, kun estrogeenitaso on alhaisin, saatat huomata lantionpohjan lihaksesi (ja yleensä kaikki lihaksesi) väsyneemmiksi tai heikommiksi - tämä on normaalia!
Voitko tehdä Kegelin kuukautisten aikana?
Lankinpohjalihasharjoituksia voi silti tehdä kuukautisten aikana, mukaan lukien lantionpohjaharjoitusten käyttö! Vaikka jotkut, joilla on vakavia kouristuksia tai lantion kipuja, eivät ehkä tunne olonsa mukavaksi sisäisten harjoittajien kanssa tänä aikana, toiset saattavat huomata, että hellävaraiset lantionpohjan supistukset helpottavat hieman.
Niille, jotka jatkavat Perifitin käyttöä koko jakson ajan – on syytä huomata, että pisteytesi voivat vaihdella koko syklin ajan. Siitä ei kuitenkaan ole syytä huoleen, sillä tämä on vain luonnollista vaihtelua voimissasi osana kuukausikiertoa.
Voitko tehdä lantionpohjan harjoituksia kuukautiskipujen kanssa?
Vaikka joitain epämukavuutta kuukautisten aikana voidaan pitää "normaalina", vakava kuukautiskipu voi joskus johtua taustalla olevasta gynekologisesta sairaudesta, kuten fibroidista tai endometrioosista. Jos kuukautiskipu on voimakasta, ei reagoi kivunlievitykseen tai liittyy muihin oireisiin, kuten kivuliaan seksiin, on parasta hakea lääkärin apua yleislääkäriltäsi tai gynekologilta, joka voi tutkia asiaa tarkemmin.
Näihin tiloihin liittyvät "yliaktiiviset" tai kireät lantionpohjan lihakset voivat pahentaa kuukautiskipua tai kouristelua. Niille, joilla on endometrioosi tai "dysmenorrea" (kivuliaat kuukautiset), erityisen huomion kiinnittäminen pelien rentoutumisvaiheisiin tai harjoitustilaan voi olla loistava tapa vähentää kipua ja jännitystä kuukautisten aikana.
Rentoutumiseen keskittyvän lantionpohjan harjoituksen lisäksi yleisharjoittelun jatkaminen on todettu tehokkaaksi keinoksi vähentää kivuliaita kuukautisten oireita. Vaihtaminen alhaisempaan intensiteettiin tai kevyeen harjoitteluun; kuten jooga, kävely tai uinti voidaan suosia tänä aikana.
Vaikka jokainen kokee kuukautisensa eri tavalla ja pitäisi valita, mikä heille tuntuu tänä aikana oikealta, viime kädessä on turvallista jatkaa lantionpohjan harjoittelua ja harjoittele yleensä koko kuukautiskierron ajan.
Laura Justin
@thefamilyphysio