Kuinka puhua lapsillesi lantionpohjan terveydestä
Kun ajattelemme lantion terveyttä, ajattelemme usein raskautta ja synnytyksen jälkeistä lantionpohjan hoitoa. Mutta lantion terveys on tärkeää kaikille ihmisille, kaikissa elämänvaiheissa - myös lapsille!
Varhaisvaiheessa lasten lantionpohjan toimintahäiriö voi ilmetä inkontinenssina, vuodekasteluna, ummetuksena tai trauman seurauksena. Nuoruudessa urheilijoilla voi esiintyä kipua tai toimintahäiriötä kuukautisten tai seksuaalisen toiminnan muutoksista johtuen. Jopa lapsille, joilla ei ole huolta, ei ole koskaan liian aikaista aloittaa terveitä lantionterveyskeskusteluja ja -tottumuksia.
Varhaislapsuus
Varhaislapsuudessa lantionpohjan tervettä toimintaa voidaan ylläpitää varmistamalla terveet suolen ja virtsarakon toimintatavat, kuten:
- Terveellinen ruokavalio jossa on riittävästi kuitua, sillä se auttaa ehkäisemään ummetusta. Kuitupitoisia ruokia ovat täysjyväleivät ja -murot, hedelmät ja vihannekset.
- Säännöllinen wc:ssä istuminen, esimerkiksi kannustamalla lastasi istumaan wc:ssä viideksi minuutiksi noin 20-30 minuuttia aamiaisen, lounaan ja päivällisen jälkeen. Säännöllinen wc-käynti voi auttaa lastasi oppimaan olemaan tietoinen kehonsa kakkahalusta ja reagoimaan siihen.
- Käytä wc-istuimessa rahia tai lastenistuinta, jotta lapsesi saa mukavan istuma-asennon wc:ssä ja vältä jännitystä tai rasitusta.
Vaikka wc-harjoittelu voi olla turhauttavaa ja stressaavaa aikaa lapsille ja vanhemmille, häpeän, paineen ja ahdistuksen vähentäminen wc-käynnin yhteydessä auttaa lasta rentoutumaan ja kehittämään terveellistä wc-käyttäytymistä. Auta lastasi ymmärtämään ruumiinosiaan kuvien, kirjojen avulla ja keskustele siitä avoimesti hänen kanssaan. Muista, että kehomme ja sen toiminnot eivät ole noloa tai häpeällistä, ja tämän näyttäminen lapsillemme on välttämätöntä lantion ja yleisen terveyden kannalta heidän kehittyessään.
Teini-ikä
Puberteetti ja murrosikä ovat suurten fyysisten ja henkisten muutosten aikaa, ja lantiossa tapahtuu paljon kehitystä. Auttamalla lastasi ymmärtämään näitä muutoksia ja puhumaan niistä, voit kehittää tervettä kehonkuvaa ja terveellistä käyttäytymistä.
Joitakin tärkeitä teini-ikäisten lantion terveyteen liittyviä näkökohtia ovat:
- Kuusikipu: jatkuva lantiokipu voi vaikuttaa negatiivisesti teini-ikäisten hyvinvointiin. Tutkimukset osoittavat, että jopa joka viides 16–18-vuotias tyttö kärsi kuukautiskipuista, jotka olivat niin voimakkaita, että he joutuivat jättämään koulun väliin, joten pahoista kuukautiskipuista kärsivien on tärkeää ottaa selvää kipustaan ja hakea apua tarvittaessa. Vaikea lantionpohjan kipu ja endometrioosi voivat liittyä kipeisiin tai yliaktiivisiin lantionpohjan lihaksiin.
- Seksuaalinen kipu: murrosikä on usein aikaa, jolloin nuoret aktivoituvat seksuaalisesti ja kun nuoret naiset kokevat todennäköisimmin dyspareuniaa tai kivuliasta seksiä. Seksuaaliterveydestä keskusteleminen lasten kanssa on tärkeää, erityisesti auttaa heitä ymmärtämään, että seksi ei saa koskaan olla tuskallista ja että heillä on apua, jos he kokevat tämän.
- Kehokuva: Kehon muodon muutokset ja koettu sosiaalinen paine voivat valitettavasti johtaa nuorten huonoon kehonkuvaan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että nuoret "imevät sisään" tai vahvistavat vatsaansa, mikä lisää jännitystä vatsaan ja lantionpohjaan. Tämä voi johtaa pitkäaikaiseen stressiin ja lantionpohjan yliaktiivisuuteen. Terveiden suhteiden edistäminen kehoomme on tärkeä osa nuorten henkistä ja fyysistä terveyttä.
- Inkontinenssi: virtsanpidätyskyvyttömyys ei ole vain vaihdevuosien ja synnytyksen jälkeinen ilmiö, vaan sitä esiintyy myös jopa 10 %:lla teini-ikäisistä. Sekä stressi- että pakkoinkontinenssia voi esiintyä nuorilla ja se on yleistä lantionpohjan yliaktiivisuuden yhteydessä erityisesti nuorilla urheilijoilla (kuten voimistelijat ja juoksijat). Vähentämällä pidättyvyyteen liittyvää leimautumista lapsesi kanssa voi antaa hänelle mahdollisuuden keskustella oireistaan, ja voit tukea häntä hakemaan apua lasten kanssa työskentelemiseen erikoistuneelta lantion terveyden fysioterapeutilta.
Kaiken kaikkiaan parasta, mitä voit tehdä, on vähentää leimautumista, häpeää ja luoda avointa vuoropuhelua lastesi kanssa! Lasten tulee ymmärtää, että heidän lantionpohjansa ja sukuelimensä ovat aivan kuten muut ruumiinosat, ja niistä on hyvä puhua.
Ymmärrä, että lapsesi saattaa tuntea olonsa mukavammaksi keskustella lantion terveydestä toisen ammattilaisen, ystävän tai jonkun, jolle hän voi luottaa.
Yritä rohkaista lapsiasi esittämään kysymyksiä ja tietämään, että heidän ruumiinsa voi tehdä uskomattomia asioita, eikä se ole ollenkaan häpeällistä!
Laura Justin
@thefamilyphysio