Lantionpohja 101: Kaikki mitä sinun tulee tietää lantionpohjasta
Mikä on lantionpohja?
Ensinnäkin mikä on lantionpohja? Lantionpohja on lihaksikas hihna, joka tukee tärkeimpiä lantion elimiä (mukaan lukien virtsarakko, suoli, emätin ja kohtu) ja ylläpitää virtsarakon ja suolen jokapäiväistä toimintaa.
Sillä on kaksi päätehtävää. :
- Sfinkterin hallinta: Lantionpohjan lihasten supistaminen sulkee virtsan ja peräaukon sulkijalihakset, mikä mahdollistaa kontinenssin säilyttämisen. Lantionpohjan lihasten rentouttaminen avaa virtsa- ja peräaukon sulkijalihakset, mikä mahdollistaa vapaaehtoisen virtsaamisen ja ulostamisen. Tämä toiminto on tärkeä hyvän seksuaaliterveyden kannalta.
- Lantion elinten tuki: Lantionpohjan lihakset, nivelsiteet ja sidekudos kudokset ovat elintärkeitä vatsansisäisen paineen säätelemiseksi ja lantion elinten tukemiseksi oikeissa asennoissa prolapsin estämiseksi.
Mitä lantionpohjan sairaudet ovat?
Lantionpohjan toimintahäiriö ilmenee, kun lantionpohja on vaurioitunut tai heikentynyt. Raskaus ja synnytys vaikuttavat merkittävästi lantionpohjan heikkouteen, samoin kuin painon nousu ja ikääntyminen. Väärä kehon mekaniikka ja heikentynyt hengitys voivat myös vaikuttaa koordinoimattomiin, kireisiin tai heikkoihin lantionpohjan lihaksiin. Lantionpohjan häiriöt liittyvät usein virtsanpidätyskyvyttömyyteen, seksuaalisen kiihottumisen vähenemiseen ja kipuun yhdynnän aikana.
Miten voit ehkäistä lantionpohjan sairauksia?
Nopea ratkaisu lantionpohjan toimintahäiriöiden ehkäisyyn on ylläpitää vahvaa lantionpohjaa. Niin kauan kuin lantionpohja on vahva ja lihakset aktivoituvat asianmukaisesti, se toimii hyvin.
Valitettavasti lantionpohjan lihasten surkastumista ei voida nähdä ennen oireiden alkamista. Siksi heikon lantionpohjan ensimmäinen oire voi olla pienet virtsavuodot aivastaessa tai nauraessa. Tämä osoittaa, että lantionpohjan sulkemistoiminto ei toimi niin hyvin kuin sen pitäisi. Lantionpohjaa on vahvistettava, jotta se pystyy paremmin hallitsemaan virtsan ja peräaukon sulkijalihasten hallintaa. Lantionpohjan vahvistaminen asianmukaisella ohjauksella ja palautteella on paras tapa ylläpitää lantion terveyttä.