Lantionpohja ja asento
Mitä tekemistä lantionpohjalla on asennon kanssa? No se voi kuulostaa oudolta, mutta paljon!
lantionpohja (lihakset ja fascia) ulottuu lantion pohjalle ja toimii riippumattona, joka pitää lantion elimet paikoillaan. Toinen tapa kuvitella lantionpohja on sylinterin tai tölkin pohja - tölkin kansi on pallea ja seinät vatsa- ja selkälihakset!
Jos näissä lihasryhmissä on epätasapainoa, kuten kireyttä tai heikkoutta, se voi vaikuttaa tapaamme istua ja seisoa tai "asennossamme".
Ja päinvastoin on myös totta, jos meillä on "huono" asento tai emme pysty pitämään optimaalista asentoa pitkiä aikoja, se voi vuotaa kohonneeseen paineeseen lantionpohjan läpi.
On huomattava, että kenenkään ei tarvitse olla "täydellinen asento" 24/7! Kehomme on vahva ja mukautuva, ja se voi olla turvallinen ja mukava monissa eri asennoissa, mutta jos käytämme liikaa tai alikäyttöä joitain lihasryhmiä, se voi johtaa vaikeuksiin löytää mukavia asentoja.
Aina täydellisessä asennossa oleminen ei todellakaan ole ihanteellinen! Hyvin pystysuorat ja tukemattomat istuma-asennot on yhdistetty lantionpohjan lihasten korkeampaan toimintaan. Ajan myötä tämä voi mahdollisesti johtaa puristamiseen tai kipuun lantion alueella.
Erityisesti niille, jotka työskentelevät tai opiskelevat istuma-asennossa pitkiä aikoja, on muutamia vinkkejä yleisasennon ja asennon parantamiseen:
- Tuettu istuma-asento (selkänojallisella tuolilla) on paras, jos istut pitkiä aikoja. Fitballilla istuminen haastaa jotkin keskeiset "ydinlihaksesi" työskentelemään hieman kovemmin, mutta on erittäin todennäköistä, että jokin tehtävä häiritsee sinua ja "vajoat" huonompaan asentoon.
- Istu pehmustetulle alustalle. Kova pinta voi aiheuttaa ylimääräistä painetta ja epämukavuutta lantion pohjan luurakenteissa.
- Istu niin, että pakarat ovat istuimen takana ja anna selkänojan tukea selkärankaa. Alaselkärankamme tulisi säilyttää pieni sisäänpäin kaareva kaari. Sinun on ehkä asetettava ristiselän tuki, kuten pieni tyyny tai rullattu pyyhe, jotta voit säilyttää tämän asennon.
- Istu niin, että painosi on tasapainossa istumaluun väliin. Vältä jalkojen ristiin asettamista.
- Jalkojesi tulee istua tukevasti maassa (tai pienellä jakkaralla, jos tarvitset) siten, että lantio lepää 90 asteen kulmassa.
- Kuvittele nukkenauhaa, joka on kiinnitetty päähäsi, joka vetää kevyesti ylöspäin ja painaa leukaasi hieman
Yhtä tärkeää kuin hyvä istuminen on vähemmän istumista! Fysioterapeuttien tiedetään sanovan "Paras asento on seuraava asento!", mikä tarkoittaa, että liike ja asennon vaihtaminen on parasta mitä voimme tehdä kehollemme ja lantionpohjallemme.
Yritä lopettaa istuminen 30–45 minuutin välein seisomalla, kävelemällä tai venyttämällä. Ja muista varata muutama pidempi fyysisen aktiivisuuden liiketauko päivääsi.
Jos sinulla on ongelmia ala- tai yläselässäsi, leuassasi, niskassasi tai vatsassasi – muista, että tämäkin voi aiheuttaa ongelmia lantionpohjan kanssa! Joten mihin tahansa näistä oireista puuttuminen on tärkeää lantionpohjan terveydelle.
Ja päinvastoin! Säännöllinen lantionpohjan harjoittelu voimaa JA rentoutumista varten auttaa luomaan mukavimmat asennot koko päivän ajan.
Laura Justin
@thefamilyphysio