Miksi kukaan ei kertonut minulle lantionpohjasta?
"Tee Kegelit, jotta emättimesi ei putoa".
Tämä oli juuri se lantionpohjan oppitunti, jonka sain äidiltäni ollessani 12-vuotias. Jätä huomioimatta tosiasia, että tämä selitys on äärimmäinen yksinkertaistus prolapsista, mutta se ei myöskään selitä mitään sitä, mikä Kegel on, miksi meidän pitäisi tehdä se ja miten lantionpohja toimii.
On todennäköistä, että lantionpohjan peruskoulutuksesi ei ollut juurikaan erilainen kuin minun. Valitettavasti tämä on melko yleistä. Olemme saavuttaneet pisteen, jossa puhumme (ja opimme) avoimesti kuukautisista ja vaihdevuosista, mutta lantionpohjan terveyteen liittyvä keskustelu ja koulutus puuttuvat edelleen. Jokaisella on lantionpohja, ja vaikka tämä kehomme alue tekee ja hallitsee niin paljon, sitä pidetään silti tabuna.
Okei, mikä lantionpohja oikeastaan on?
Lantionpohja on lihaksikas hihna, joka tukee tärkeimpiä lantion elimiä (mukaan lukien virtsarakko, suoli, emätin ja kohtu) ja ylläpitää virtsarakon ja suolen jokapäiväistä toimintaa. Sillä on kaksi päätehtävää:
- Sulkijalihaksen hallinta: Lantionpohjan lihasten supistaminen sulkee virtsan ja peräaukon sulkijalihakset, mikä mahdollistaa kontinenssin säilyttämisen. Lantionpohjan lihasten rentouttaminen avaa virtsa- ja peräaukon sulkijalihakset, mikä mahdollistaa vapaaehtoisen virtsaamisen ja ulostamisen. Tämä toiminto on tärkeä hyvän seksuaaliterveyden kannalta.
- Lantionpohjan tuki: Lantionpohjan lihakset, nivelsiteet ja sidekudokset ovat elintärkeitä vatsansisäisen paineen säätelyssä ja lantion elinten tukemisessa oikeissa asennoissa prolapsin estämiseksi.
Näiden kahden toiminnon lisäksi lantionpohja estää myös inkontinenssia ja on jopa tärkeä seksielämällesi, koska orgasmi on itse asiassa sarja lihassupistuksia. Siksi thän terveempi lantionpohjasi = mitä vähemmän pissaat aivastaessasi tai nauraessasi, ja sitä vahvempia orgasmisi ovat!
Miksi emme puhu tästä?
1 joka kolmas nainen kärsii lantionpohjan häiriöstä, joka aiheuttaa kiusallisia oireita, kuten esiinluiskahduksia ja inkontinenssia. Tästä hälyttävästä tilastosta huolimatta monet välttävät hoitoa tai lykkäävät sitä hämmentyneenä paljastaakseen kamppailunsa.
Lantionpohjan toimintahäiriö voi johtua raskaudesta, synnytyksestä, ikääntymisestä ja muusta. Monet kokevat epämukavuuden, vuotamisen tai kivun oireita ja hyväksyvät tämän yksinkertaisesti osana äidiksi tulemista tai ikääntymistä, ja se ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. On erittäin tärkeää tietää, että vaikka lantionpohjan häiriöt ovat yleisiä, ne eivät ole normaaleja.
Kun tiedämme kaikki nämä tiedot nyt, on vaikea ymmärtää, miksi emme puhu näistä asioista useammin ja avoimemmin. Johtuuko tämä siitä, että lihakset menevät päällekkäin haaraosan kanssa ja perinteiset arvot ovat opettaneet meille, että niistä ei kannata puhua? Johtuuko se siitä, että näitä häiriöitä esiintyy yleisemmin naisilla? Ehkä se johtuu siitä, että tämä alue liittyy yleisesti synnytyksen jälkeiseen tai ikääntymiseen, eikä keskustelun tarvitse ulottua näiden yhteisöjen ulkopuolelle? Vai johtuuko se siitä, että lihasryhmänä tämä ei vain ole sellainen, jota näemme peiliin katsoessamme, emmekä siksi ymmärrä sen merkitystä? Todennäköisesti se on yhdistelmä näitä kaikkia.
Mutta älä menetä toivoa vielä! Kuten vaihdevuodet ja kuukautiset, myös lantionpohjasta puhuminen yleistyy julkisuudessa. Julkkikset, kuten Zosia Mamet, Kate Winslet ja Helena Bonham Carter, ovat puhuneet lantionpohjan sairauksistaan. Nämä keskustelut auttavat muita tuntemaan olonsa mukavammaksi lähestyä aihetta ja puhua lääkäreilleen hoidoista.
Aloita nuoret
Lasten lantionpohjan opettaminen on aina parempi aloittaa ennemmin tai myöhemmin. Tämän lihasryhmän tärkeydestä ja sen oikeasta harjoittelusta kertominen voi estää miljoonia kärsimyksiä ja epämukavuutta myöhemmin elämässä.
Ison-Britannian National Institute for Health and Care Excellence (NICE) sanoi juuri tämän. He ehdottavat, että lantionpohjan koulutus lisätään seksiä ja parisuhteita käsitteleviin luokkiin 12–17-vuotiaille. Professori Gillian Leng, NICE:n toimitusjohtaja, sanoi: "Naisten tietoisuuden lisääminen lantionpohjan terveydestä ja heidän rohkaiseminen harjoittelemaan lantionpohjan lihasharjoituksia koko elämänsä ajan on tehokkain tapa estää lantionpohjan toimintahäiriöitä."
Jos et tiedä, nyt tiedät: Kuinka harjoittelet lantionpohjaasi
Yksi tapa estää lantionpohjan toimintahäiriöitä on ylläpitää tervettä ja vahvaa lantionpohjaa. Kuten kaikki kehomme lihakset, vahvuus ja ampuminen oikeaan aikaan oikealla tavalla parantaa yleistä toimintaa.
Koska emme kuitenkaan näe lantionpohjaa, on vaikea sanoa, ovatko lihakset heikentyneet vai "atrofoituneet" (mikä tarkoittaa, että ne menettävät massaansa ja pienentyvät). Joskus näin tapahtuu, eikä meillä ole vielä edes oireita! Joitakin yleisiä heikon lantionpohjan oireita voivat olla virtsan vuotaminen yskimisen tai aivastelun yhteydessä tai jopa nauramisen tai harjoituksen yhteydessä. Virtsarakon hallinnan parantamiseksi lantionpohjan lihasten on oltava vahvoja ja koordinoituja, mikä voi auttaa ylläpitämään lantion yleistä terveyttä.