Lantionpohja: Mitä sinun tulee tietää

Juuri kuten se kuulostaa, lantionpohja toimii lantion alueen "lattiana". Se ulottuu etuosan häpyluusta takaluuhun. Se koostuu useista lihaksista sekä sidekudoksesta, jotka tukevat lisääntymis-, virtsa- ja ruoansulatusjärjestelmän toimintoja. Yhdessä lihakset muodostavat kalvon tai "kanton" lantion alle.

 Lantionpohjalla on kaksi tehtävää: sulkeminen ja tukeminen. Ensinnäkin sulkemistoiminto on tärkeä sekä pidättymisen että seksuaaliterveyden kannalta. Tämä toiminto mahdollistaa virtsaputken ja peräaukon sulkeutumisen ja avautumisen tarpeen mukaan, jotta voidaan mennä vessaan oikeaan aikaan. Se mahdollistaa myös emättimen kapenemisen tai leventymisen tarpeen mukaan yhdyntää tai tamponin asettamista varten.

Toinen tehtävä on tukea vatsan sisältöä ja lantion elimiä. Lantionpohjalla on tärkeä rooli sopivan vatsansisäisen paineen ylläpitämisessä. Naisen kehossa lantion elimiä ovat virtsarakko, suolisto, kohtu ja kohdunkaula. Ilman lantionpohjan tukea nämä elimet olisivat epävakaita lantion sisällä. Lantionpohja estää sellaisia ​​sairauksia kuin kohdun esiinluiskahdus, kystokele ja rektocele. Kohdun prolapsi tapahtuu, kun kohtu laskeutuu emättimeen. Cystocele viittaa virtsarakon ja emättimen välisen seinämän heikkenemiseen, kun taas rectocele viittaa emättimen ja peräsuolen välisen seinämän heikkenemiseen. Kohdun esiinluiskahdus, kystocele ja rektocele voivat aiheuttaa vakavia lisääntymis-, virtsa- ja ruoansulatusjärjestelmän toimintahäiriöitä, puhumattakaan merkittävästä kivusta ja epämukavuudesta.

 

On keskustelua siitä, mitä lantionpohjan lihaksia pidetään pinnallisina ja mitkä syviä. On kuitenkin olemassa yksimielisyys siitä, että pinnallinen lantionpohja koostuu kolmesta lihaksesta, joita kutsutaan ulkoiseksi peräaukon sulkijalihakseksi, välilihakseksi ja häpylihakseksi, kun taas syvä lantionpohja koostuu pubococcygeus-, ileococcygeuys-, coccygeus- ja puborectalis-lihaksista1 . Lantionpohjan lihakset menevät toiminnaltaan jonkin verran päällekkäin, mutta yleisesti ottaen syvät lihakset tukevat enemmän, kun taas pinnalliset lihakset sulkevat ja avautuvat. Koska lattian kerrokset palvelevat eri tehtäviä, on tärkeää, että molemmat kerrokset ovat vahvoja.

Yhä useammat tutkimukset osoittavat vahvan lantionpohjan merkityksen yleisen terveyden ylläpitämisessä. Ensinnäkin lantionpohjan toiminta on yhdistetty alaselkäkipujen vähentymiseen 2. Vaikka voi olla yllättävää, että lantionpohjalla on vaikutusta selkäkipuun, nämä kaksi kehon osaa toimivat itse asiassa yhdessä. Ymmärtääksesi tämän, ajattele tavaratilaa säiliönä, jossa lantionpohja toimii säiliön "lattiana". Pallea toimii kattona, kun taas vatsa- ja selkälihakset toimivat säiliön seininä. Seinät, lattia ja katto toimivat yhdessä säilyttääkseen säiliön rakenteellisen eheyden. Jos jokin yksittäinen seinämä heikkenee, koko säiliön eheys voi vaarantua, kun painetta lisätään sisällä. Tämä tapahtuu, kun henkilö esimerkiksi yskii, aivastaa, nauraa ja nostaa. Kun rakenne on vaarantunut, selkäkipu voi johtua vartalon epävakaudesta.

Jatkaen säiliön analogiaa, lantionpohjan heikkous voi aiheuttaa kaksi vakavaa terveysongelmaa: inkontinenssin ja prolapsin. Prolapsi, kuten aiemmin on käsitelty, tapahtuu, kun lantion ontelosta tuleva elin työntyy emättimen ontelon läpi. Inkontinenssi viittaa kyvyttömyyteen hallita suolistoa ja/tai rakkoa vapaaehtoisesti. Jos henkilön lantionpohjan lihakset ovat huonosti hallinnassa tai vaurioituneet, hänellä on suuri riski saada inkontinenssi. Vahva lantionpohja vähentää prolapsin ja inkontinenssin riskiä.

Lisäksi ennaltaehkäisevän näkökulmasta on havaittu, että lantionpohjan lujuuden parantaminen ennen lantion leikkauksia, kuten eturauhasleikkauksia, parantaa lantion toimintaa leikkauksesta toipumisen aikana.3. Sama koskee lantionpohjan harjoittelua raskauden aikana lantionpohjan toiminnan ylläpitämiseksi synnytyksen jälkeen4. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vahva lantionpohja vähentää seksuaalisen toimintahäiriön riskiä synnyttäneillä5. Lantionpohjan vahvuuden suurilla eduilla on varmasti järkevää sisällyttää päivääsi muutaman minuutin lantionpohjan harjoituksia!

  

Lisätietoja:

 

Viitteet :

  1. Herschorn S. Naisen lantionpohjan anatomia: lantionpohja, tukirakenteet ja lantion elimet.  Rev Urol. 2004;6 Suppl 5(3):S2-S10. doi:10. 1016/j. gtc. 2008. 06. 003. LANTIO.
  2. Arab AM, Behbahani RB, Lorestani L, Azari A. Lantionpohjan lihasten toiminnan arviointi naisilla, joilla on tai ei ole alaselkäkipuja, käyttämällä transabdominaalista ultraääntä.  Man Ther. 2010;15(3):235-239. doi:10. 1016/J. MATEMATIIKKA. 2009. 12. 005.
  3. Singh F, Newton RU, Baker MK, et ai. Leikkausta edeltävän harjoituksen toteutettavuus miehillä, joilla on eturauhassyöpää ja joille tehdään eturauhasen poisto.  Integr Cancer Ther. 2017;16(3):290-299. doi:10. 1177/1534735416666373.
  4. Mørkved S, Bø K, Schei B, Salvesen KÅ. Lantionpohjan lihasten harjoittelu raskauden aikana virtsankarkailun estämiseksi: yksisokko satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.  Obstet Gynecol. 2003; 101(2):313-319. doi: https://doi. org/10. 1016/S0029-7844(02)02711-4.
  5. Ozdemir FC, Pehlivan E, Melekoglu R. Gynekologian poliklinikalla konsultoivien naisten lantionpohjan lihasvoima ja sen korrelaatio seksuaalisen toimintahäiriön kanssa: Poikkileikkaustutkimus.  Pakistan J Med Sci. 2017;33(4):854-859. doi:10. 12669/pjms. 334. 12250.