Il caso di Kegels: 5 vantaggi prima e dopo la gravidanza

The case for Kegels

Se hai una vagina, allora ci sono poche o nessuna possibilità che tu abbia attraversato la vita senza sentire la parola "Kegel. "Potresti pensare che avere una vagina significhi che dovresti conoscere l'intera storia e il significato del termine, ma in realtà potresti avere solo la vaga sensazione che gli esercizi di Kegel siano qualcosa che dovresti fare perché ti fanno bene. Se non hai familiarità con Kegels, probabilmente significa che non hai avuto alcuna preoccupazione per il tuo pavimento pelvico, il che è positivo!

L'altra buona notizia è che se hai imparato cosa sono i Kegel nel modo più duro o se stai semplicemente immergendo le dita dei piedi nel regno degli esercizi di Kegel, sei arrivato nel posto giusto. I seguenti suggerimenti sono per te, indipendentemente dal fatto che tu abbia già avuto una gravidanza in precedenza o meno. Questo è un vero e proprio tipo di risorsa per coloro che vogliono migliorare la propria salute generale, anche prima che diventi un problema. Se stai pianificando una gravidanza, lo sei attualmente o lo sei stata in passato, questi suggerimenti sono particolarmente vantaggiosi in modo che tu possa essere proattivo riguardo alla tua salute.

Anche se ha senso quando ci pensi, potresti non sapere che ci sono rischi legati alla gravidanza per un pavimento pelvico indebolito:

  • La gravidanza stessa
  • Parto vaginale
  • Sezione cesareo

Oltre a questi fattori di rischio specifici della gravidanza, la probabilità di sviluppare un disturbo del pavimento pelvico aumenta con l'età e il numero di figli che hai avuto.

Fortunatamente, l'inserimento di regolari esercizi di Kegel nella routine prima, durante e dopo la gravidanza può aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi sono responsabili del mantenimento degli organi inferiori in posizione e aiutano sia nella prevenzione che nel recupero dai problemi del pavimento pelvico.

Ecco cosa devi sapere su come l'allenamento del pavimento pelvico può aiutarti:

È dimostrato che un pavimento pelvico sano aiuta a ridurre il mal di schiena.

Questo vantaggio si vende da solo. Se non ne hai già di tanto in tanto, il mal di schiena è reale durante la gravidanza. Se sai che è inevitabile, perché non fai la tua parte per rendere un po' più facile il trasporto di un essere umano di 6-9 libbre? Anche il mal di schiena non scompare sempre dopo la gravidanza. Senza voler riallineare la colonna vertebrale, i mal di schiena possono continuare dopo il parto.  


L'eccesso di peso corporeo è un fattore di rischio per i disturbi del pavimento pelvico.

Se mantenere un peso sano non era già abbastanza importante, dobbiamo anche pensare al peso extra guadagnato durante la gravidanza e a come sostenere questi chili in più nella nostra regione centrale può influenzare il nostro pavimento pelvico.

Durante questo periodo di crescita, il tuo corpo sostiene il carico del peso del bambino inarcando la colonna vertebrale, che inclina il bacino in avanti. Il peso extra e la pressione che spingono sul pavimento pelvico allungano questi muscoli e il parto può farlo ancora di più.

In che modo Kegel aiuta? Una certa guarigione avverrà naturalmente dopo il parto, ma fare questi esercizi per il pavimento pelvico aiuta a ricollegare il core attivando i muscoli addominali profondi che riallineano la colonna vertebrale, tirano lo stomaco e aiutano ad alleviare il mal di schiena post-gravidanza.

Mantenere il tuo nucleo forte è la chiave.

I muscoli del pavimento pelvico sono la base del tuo core, quindi mantenere questi muscoli sani aiuta a sviluppare e mantenere un core forte, oltre a stabilizzare le articolazioni dell'anca. Non solo, la mancanza di connessione con questi muscoli del core profondo è direttamente collegata al controllo sui movimenti della vescica e dell'intestino.

Anche qui tratteniamo lo stress; quindi, senza imparare a rafforzare questa regione e rilassarla intenzionalmente, possiamo portare molto stress e tensione che si indebolisce e fa perdere tono a quest'area perché il nostro pavimento pelvico si “blocca”. Quando perdiamo la connessione con questa rete di muscoli che crea il nostro pavimento pelvico, perdiamo la capacità di rilassare consapevolmente quest'area.

L'allenamento regolare dei muscoli centrali del pavimento pelvico aiuterà a prevenire la perdita di tono, movimento e flessibilità che può verificarsi nel tempo.

Ritrova e migliora la tua salute sessuale.  

Naturalmente, ci vorrà del tempo dopo il parto per guarire e sentirsi di nuovo te stessa. Gli esercizi di Kegel sono sempre utili per la salute sessuale; prima, durante e dopo la gravidanza. Potresti trovarli particolarmente utili per riconquistare il tuo senso sessuale di sé dopo il parto. Questi esercizi aumentano la circolazione del sangue al pavimento pelvico e alla vagina, che aiuta con l'eccitazione sessuale. Rafforzare e imparare a isolare e contrarre questi muscoli aiuta anche con la lubrificazione naturale e il raggiungimento dell'orgasmo.

Previene la mancanza di controllo della vescica e l'incontinenza urinaria.

Abbiamo tutti sentito dire che dover costantemente fare pipì è un pericolo della gravidanza. Se ci sei stato, sai che è vero. Immagina di avere un pavimento pelvico debole che aggiunge anche il divertente tocco di temere di avere un incidente in qualsiasi momento a causa dell'aumento della pressione che grava sulla vescica. Non è l'ideale, vero? Immagina anche che questa mancanza di controllo della vescica continui dopo la gravidanza o, peggio ancora, si sviluppi in quella che viene chiamata incontinenza urinaria. Hai la tua attenzione? Bene, perché gli esercizi di Kegel possono aiutare a prevenire e curare tutti questi scenari. Continua a leggere!

Come posso iniziare l'allenamento del pavimento pelvico?

Il trainer per il pavimento pelvico Perifit e rende gli esercizi di Kegel facili e divertenti. L'app gratuita creata per funzionare con Perifit ti offre più opzioni di programma tra cui scegliere per selezionare i tuoi obiettivi di allenamento individuali; dal recupero post partum alle modalità di benessere intimo, incontinenza o prevenzione.

L'app tiene traccia in modo intuitivo dei tuoi obiettivi settimanali e giornalieri e può essere impostata per avvisarti con notifiche. Fornisce inoltre consigli per l'uso per vedere i risultati desiderati; rendere l'intero processo di ricerca degli esercizi appropriati, assicurandosi di eseguirli correttamente e tenersi al passo con loro regolarmente super facile da gestire. Le routine di fitness devono essere abbastanza semplici da funzionare con un programma intenso e Perifit fa proprio questo. Tutte le congetture sono già state fatte per te e l'importanza della salute del pavimento pelvico e del tuo benessere è stata ben confezionata in un metodo che diventa facilmente uno strumento affidabile per la cura di sé.

 

Ulteriori informazioni:

 

Riferimenti:

Asher, A. , Hughes, G. , & Cpt. (2017, 27 maggio). Le contrazioni del pavimento pelvico possono aiutare il tuo mal di schiena - Ecco come. Estratto il 23 febbraio 2019 da https://www. verywellhealth. com/rafforzamento-del-pavimento-pelvico-297184

Dieter, A. UN , Wilkins, M. F , & Wu, J. M (2015, ottobre). Tendenze epidemiologiche e future esigenze di assistenza per i disturbi del pavimento pelvico. Estratto il 26 febbraio 2019 da https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/26308198

Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico (Kegel) per le donne per migliorare la salute sessuale. (N. D ). Estratto il 25 febbraio 2019 da https://www. mskcc. org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Circa un quarto degli Stati Uniti. S Donne affette da disturbi del pavimento pelvico. (2015, 28 settembre). Estratto il 23 febbraio 2019 da https://www. NIH. gov/notizie-eventi/comunicati-stampa/circa-un-quarto-delle-donne-americane-affette-da-disturbi-del-pavimento-pelvico

I segreti del pavimento pelvico. (2018, 21 dicembre). Estratto il 25 febbraio 2019 da https://goop. com/benessere/salute-sessuale/i-segreti-del-pavimento-pelvico/