7 manieren om verzakking te voorkomen

Zoals het gezegde luidt: "voorkomen is het beste medicijn. " Hoewel er geen definitieve manier is om baarmoederverzakking te voorkomen, zijn er zeker manieren om het risico te verlagen. Ten eerste is baarmoederverzakking zeldzaam bij mensen die geen kinderen krijgen, maar kan optreden als een persoon overgewicht heeft of een aandoening heeft die de bekkenbodem belast, zoals een chronische hoest of constipatie.

Onder degenen die vaginaal bevallen, zal ongeveer 50% tijdens hun leven een vorm van verzakking van het bekkenorgaan ontwikkelen. Dus als het niet je voorkeur heeft om geen kinderen te krijgen, zijn hier 7 dingen die je kunt doen:

" Van de moeders die vaginaal bevallen, ontwikkelt ongeveer 50% tijdens hun leven een of andere vorm van verzakking van het bekkenorgaan"

1. Versterk je bekkenbodemspieren

Bovenaan de lijst hebben we Kegel-oefeningen. Deze oefeningen kunnen worden gedaan door de spieren waaruit de bekkenbodem bestaat regelmatig samen te trekken, vast te houden en te ontspannen. Herhaling is de sleutel, aangezien het tussen de 1 en 3 maanden duurt voordat deze oefeningen effect hebben. Maar wees niet bang! Voor deze oefeningen hoef je niet de deur uit of uren per week naar de sportschool te gaan, je kunt ze gewoon de hele dag door doen, een paar minuten per keer. Een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de bekkenbodemspieren kan u helpen om ervoor te zorgen dat u het op de juiste manier doet. Een andere optie is een biofeedback-apparaat dat uw training kan begeleiden en u op het goede spoor kan houden. Deze oefeningen zijn vooral belangrijk na het afleveren van een baby. Maar zoals altijd is de beste tijd om nu te beginnen, omdat er veel meer voordelen zijn voor een sterkere bekkenbodem dan alleen een sneller herstel na de bevalling en het voorkomen van verzakking.

2. Vermijd gewichtstoename

Help je lichaam in de levenslange strijd tegen de zwaartekracht. Net zoals extra gewicht uw gewrichten aantast, is het ook een belasting voor uw spieren en de structurele integriteit van uw bekkenbodem. Maar je hoeft het niet alleen te doen! Praat met uw arts over uw ideale gewicht en krijg een aantal evidence-based tips voor strategieën om af te vallen.

3. Leer correct tillen

Overbelasting van uw spieren kan verzakking veroorzaken of verergeren. Geen dingen optillen die te zwaar voor je zijn, en leren je benen te gebruiken in plaats van taille of rug is belangrijk om zowel verzakking als rugletsel te voorkomen.

4. Behandel of voorkom constipatie

Net als zwaar tillen en gewichtstoename, oefent overbelasting tijdens de stoelgang druk uit op uw bekkenbodem. Om constipatie te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u veel drinkt en voedsel eet dat rijk is aan vezels. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je het niet inhoudt als je de drang voelt om te gaan, omdat dat kan verergeren of constipatie kan veroorzaken. Maar forceer het niet als je lichaam er nog niet klaar voor is! We raden u aan uw arts te raadplegen als veranderingen in het dieet niet werken. Soms kan constipatie worden veroorzaakt door zenuwproblemen, medicijnen of andere onderliggende oorzaken. Probeer geen zelfmedicatie met laxeermiddelen totdat u met uw arts heeft gesproken, omdat dit uw toestand kan verergeren.

5. Zorg goed voor je longen

Herhaaldelijk hoesten veroorzaakt overbelasting. Laat je hoest behandelen of probeer de ernst ervan te verminderen. Als u rookt, overweeg dan om te stoppen. Er is een groot aantal hulpmiddelen beschikbaar om de reis gemakkelijker te maken, dus wees niet bang om uw arts om aanbevelingen te vragen.

6. Voor de bevalling - Praat met uw verloskundige

Volgens één onderzoek neemt de kans op het ontwikkelen van baarmoederverzakking na de geboorte enorm toe bij het gebruik van een tang of een bevalling met vacuümondersteuning. Maar dat betekent niet dat uw arts ze niet mag gebruiken als ze er de juiste ervaring mee hebben. Vraag uw verloskundige voor de bevalling hoe comfortabel ze zijn met het gebruik van die hulpmiddelen. Vertel hen over uw zorgen en vermeld of u of iemand in uw familie een voorgeschiedenis heeft van verzakking of zwak bindweefsel.

"Volgens een onderzoek neemt de kans op het ontwikkelen van een baarmoederverzakking na de geboorte enorm toe bij het gebruik van een tang of een bevalling met vacuümondersteuning. "

7. Vaginaal oestrogeen - wel of niet gebruiken?

Het risico op baarmoederverzakking neemt toe tijdens menopauze. Voor degenen die al een verzakking hebben, kan vóór de operatie vaginaal oestrogeen worden voorgeschreven, samen met bekkenspieroefeningen om de vaginale wand te versterken. Maar hoe houdt het stand als preventieve maatregel? Over het algemeen zijn de gegevens niet eenduidig. Het is mogelijk dat voor mensen boven de 60 oraal raloxifeen de noodzaak van operaties voor verzakking van bekkenorganen kan verminderen, maar het voorschrijven ervan voor preventie is niet gebruikelijk. Praat met uw arts over de voor- en nadelen om erachter te komen wat het beste voor u is.

"Gezien het aantal mensen dat een verzakking ontwikkelt, is het de moeite waard om te proberen het te voorkomen voordat het gebeurt!"

Naast de hierboven genoemde preventieve methoden, onthoud dat een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging essentieel zijn om al uw organen intact te houden en soepel te laten werken. Het creëren van op preventie gerichte gewoonten is misschien niet eenvoudig, dus zoek ondersteuning! Praat met uw arts, gebruik de hulp van een app of creëer een wederzijds ondersteuningssysteem met uw vrienden. Gezien het aantal mensen dat een verzakking krijgt, is het de moeite waard om te proberen dit te voorkomen voordat het gebeurt!