Postpartum-lichamen: dingen die u moet weten en hoe u zich kunt voorbereiden
Lichamen na de bevalling: dingen die je moet weten en hoe je je kunt voorbereiden
Ons lichaam ondergaat enkele intense en krachtige veranderingen om een baby voort te brengen. Spieren gaan uit elkaar, organen vallen uit en dingen scheuren. Het klinkt misschien onmogelijk en even angstaanjagend, maar er is iets waar je je bewust van moet zijn: vrouwenlichamen zijn veerkrachtig en opmerkelijk en zijn in staat zichzelf te transformeren en te genezen.
Er is veel informatie over het leven na de bevalling zodra je baby arriveert, maar niet veel mensen praten over de manier waarop je lichaam verandert. En hoewel ons lichaam zichzelf ongelooflijk kan genezen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om het proces op gang te helpen:
- Lees wat er echt aan de hand is met je lichaam (dit artikel zou je hierbij moeten helpen)
- Weet wie je moet bellen voor hulp - je bent net bevallen! Dat is geen sinecure. Geef jezelf een pauze en roep om hulp van je vrienden, familie en zorgverleners.
Postpartum-lichamen zitten vol met net zoveel mysteries als zwangerschapslichamen; velen van ons tasten echter nog steeds in het duister over de realiteit van wat het krijgen van een baby met hun lichaam doet. Postpartum-lichamen zijn lek, gezwollen, uitpuilend, uitgezakt, met littekens bedekt en ongelooflijk. Maar wat gebeurt er echt na de bevalling en hoe kun je je voorbereiden?
1. Tranen en hechtingen
Vaak resulteert een bevalling in wat vaginaal scheuren. Hoewel dit niet bij iedereen gebeurt, is het normaal dat je een klein scheurtje ervaart, of in sommige gevallen helemaal tot aan de anus. Doktoren hechten deze tranen die u zullen helpen genezen; deze hechtingen kunnen er echter voor zorgen dat poepen, plassen en zelfs zitten na de zwangerschap pijnlijk aanvoelt.
Geen paniek! Deze scheuren en hechtingen genezen vaak snel.
Het goede nieuws? Een perineale massage is een uitstekende manier om het risico op perineale scheuren te verminderen tijdens je bevalling en mogelijk de duur van de bevalling te verkorten.
Het masseren van je perineum kan een paar weken voordat je bevalt beginnen, omdat het helpt om je perineale spieren voor te bereiden op je baby. Wees niet bang! Zelf een perineummassage uitvoeren is relatief eenvoudig.
- Om te beginnen moet u in een comfortabele houding zitten die u toegang geeft tot uw perineum.
- Masseer met schone vingers zachtjes het perineum (gebied tussen je vagina en rectum).
Misschien wil je ook langzaam beginnen druk uit te oefenen op de opening van je geboortekanaal (dat ongeveer 2,5 cm in je vagina zit) en het langzaam uitrekken om het voor te bereiden op de bevalling.
Het is echter niet altijd gemakkelijk om precies te weten hoe u een perineale massage moet uitvoeren, dus het is het beste om eerst de stappen met uw bekkenfysiotherapeut of arts te bespreken. U kunt uw partner ook vragen om u te helpen met een perineummassage.
2. Verzwakte bekkenbodem
De bekkenbodem is de spierband die de belangrijkste bekkenorganen ondersteunt (inclusief de blaas, darm, vagina en baarmoeder) en zorgt voor het dagelijks functioneren van de blaas en darmen.
Of je nu vaginaal bevalt of via een keizersnede, je bekkenbodemspieren zullen worden beïnvloed door de hormonale veranderingen en het gewicht van de groeiende foetus. Tijdens een vaginale bevalling worden de bekkenbodemspieren flink uitgerekt en belast. Tijdens een keizersnede kan een operatie door meerdere spierlagen leiden tot een trager herstel in het algemeen en een verzwakte buikwand.
De voordelen van een gezonde bekkenbodem zijn talrijk. Het trainen van deze spieren voor en tijdens de zwangerschap kan de verzwakking van de spieren verminderen die wordt veroorzaakt door de belasting van het dragen van een opgroeiende baby, het risico op letsel tijdens de vaginale geboorte verminderen en het herstel daarna versnellen. Een sterke bekkenbodem kan ook het seksuele genot voor mensen vergroten en het is zelfs aangetoond dat het de duur van de actieve bevalling verkort!
Het wordt ten zeerste aanbevolen om je Kegel-oefeningen tijdens je zwangerschap te oefenen en als je dit nog niet hebt gedaan, is dit een goed moment om te beginnen! Om te helpen bij een sneller herstel, het voorkomen van tranen en incontinentie na de bevalling, raden we ten zeerste Kegels-oefeningen aan om uw bekkenbodem te versterken.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel de Perifit kegeltrainer je bekkenbodemtraining begeleidt, we niet aanraden deze tijdens de zwangerschap te gebruiken. We raden u aan handmatige Kegel-oefeningen uit te voeren of rechtstreeks met uw fysiotherapeut te werken tijdens de zwangerschap en raden het gebruik van de Perifit aan voor herstel van de bekkenbodem na de bevalling 6 weken na de bevalling.
3. De mummiebuik
Dagen en zelfs weken na de bevalling kan het lijken alsof je zwanger bent. Zelfs als deze bult eenmaal is verdwenen, hebben de meeste moeders een slappe huid die dun en zacht aanvoelt.
Veel moeders krijgen ook striae tijdens en na de zwangerschap, die zich op verschillende plaatsen kunnen voordoen - borsten, buik, rug en heupen, binnenkant van de dijen - en variëren van wit tot donkerpaars van kleur.
Sommigen ervaren ook Diastase Recti wat de scheiding is van de buikspieren van uitgerekt zijn en zijn nu dun en zwak. Tijdens de zwangerschap en de vroege postpartumperiode zeggen artsen over het algemeen dat het het beste is om de volgende dingen te vermijden om het uiterlijk en het gevoel van rectale diastasis te verminderen:
- Moties van het zit-type, dwz. bij het uit bed komen. Probeer opzij te rollen en dan omhoog te duwen als een veiliger alternatief
- Constipatie en overbelasting op het toilet
- Zwaar tillen
- Crunches of sit-ups
Zachte buikspieroefeningen zonder 'crunching' kunnen de kracht en functie van de buik vergroten, en de visuele problemen van de buik verminderen, evenals het risico op het ontwikkelen van andere rug- of bekkenpijn.
4. Veranderingen in geestelijke gezondheid
Er zijn verschillende fysieke veranderingen die je lichaam ervaart na de bevalling, maar het zou verkeerd zijn om de mentale en emotionele veranderingen die veel nieuwe moeders ervaren niet te noemen.
Hoewel er eindeloze verhalen zijn van ouders die direct contact maken met hun pasgeboren baby en van hen houden, voelen sommigen deze directe band met hun kind niet na de bevalling, wat vaak resulteert in gevoelens van schaamte en schuldgevoel. Tussen 50 tot 75% van de nieuwe moeders ervaart een verschuiving in hun emoties de 'babyblues' genoemd na de bevalling.
Tot 15% van de bovengenoemde moeders ontwikkelt na de bevalling een ernstiger en langduriger depressie, de zogenaamde postpartumdepressie. Postpartumdepressie wordt nog steeds verkeerd begrepen, maar gelukkig is er veel ondersteuning om u te helpen als u of iemand die u kent een postpartumdepressie ervaart. Uw arts kan een goede plek zijn om te beginnen. Of u kunt contact opnemen met een speciale postpartumdepressiestichting voor hulp en ondersteuning.
Veel moeders beginnen aan een zwangerschap in de veronderstelling dat de 'babyblues' en postpartumdepressie geen invloed op hen zouden hebben. Omdat deze het gevolg zijn van hormonale onevenwichtigheden, is het niet altijd gemakkelijk om ze vanaf het begin onder controle te houden en te elimineren. Er zijn echter veel manieren waarop u zich voor de bevalling kunt voorbereiden op de "babyblues" en postpartumdepressie.
- Houd je medicijnen/medisch team op orde: Vaak is het moeilijk om de energie of motivatie te vinden om te willen douchen, laat staan om een therapeut te vinden waarmee je kunt praten. Het kan echt een verschil maken als je eventuele medicijnen kunt instellen die je nodig hebt en een therapiesessie in de rij hebt staan.
- Creëer een hechte kring van go-tos: dit is het moment om ondersteuning te zoeken waar je kunt. Begrijp ons niet verkeerd, moeders zijn supermenselijk, maar het is nog steeds uiterst belangrijk om steun te hebben wanneer je die kunt krijgen. Het opzetten van een goed opgeleide en voorbereide kring van vrienden, familie en geliefden kan een groot verschil maken. Of je nu moeite hebt om uit bed te komen of als je niemand hebt om op je baby te passen, het is gemakkelijk om op te willen geven. Heb een handvol mensen die 'op afroep' kunnen zijn en die u op elk uur kunt bellen voor ondersteuning.
- Bereid een flexibel voedingsschema op: zelfs als je de hele tijd borstvoeding geeft, kan het handig zijn om een plan B voor te bereiden voor het geval dat. Jezelf midden in de nacht vinden met een huilende baby en geen manier om ze te voeden, is ontmoedigend.
- Onderzoek babybinding: voor sommige nieuwe moeders kan het even duren voordat ze gehecht zijn aan de baby. Dit overkomt zoveel mensen om veel verschillende redenen. Een ding dat je kunt doen om je band na de geboorte te vergroten, is huid-op-huidcontact met de baby (dit geldt voor beide ouders).
Je hebt deze mama!
Zoals we al eerder zeiden, moeders zijn supermensen! Je lichaam gaat op veel manieren veranderen waarvan je misschien niet eens denkt dat het mogelijk is en dat is oké (en mooi!). Het creëren van een mens is een wonder en je lichaam gaat werken om dit wonder tot leven te brengen. Dus ja, je lichaam gaat veranderen en er zijn veel manieren waarop je je kunt voorbereiden op sommige van deze veranderingen voordat je gaat bevallen om te helpen bij een sneller herstel na de bevalling. Maar vergeet niet om aardig voor jezelf te zijn en hulp te zoeken wanneer je die nodig hebt.