BEKKENVLOER OEFENINGEN VOOR POSTPARTUM HERSTEL

 

Een van de mooiste, meest complexe, wonderbaarlijke reizen van het leven van een vrouw of een barende persoon kan zwangerschap zijn. Gedurende 9 maanden ervaart ons lichaam zoveel verbazingwekkende veranderingen. Naast het groeien van onze buiken, breiden onze harten zich voor altijd uit om onze nieuwe baby's te verwelkomen. Zwangerschap en geboorte is een atletische gebeurtenis die zich over een lange periode uitstrekt, en soms heeft ons lichaam een ​​beetje hulp nodig om te herstellen na de fysieke veranderingen en eisen van het krijgen van een baby.

Wat gebeurt er met de bekkenbodem tijdens de bevalling?

Laten we het hebben over de bekkenbodem en wat er werkelijk gebeurt tijdens en na een vaginale bevalling. De spieren moeten ontspannen, strekken en openen om de baby door het geboortekanaal te laten bewegen en geboren te worden. Soms kan de spier scheuren of gespannen raken. Deze vraag of belasting van deze spieren kan leiden tot disfunctie van de bekkenbodemspieren na de baby, omdat ze genezen van een reparatie of een scheur. De spieren kunnen verzwakt, overbelast of te strak zijn, wat betekent dat ze het moeilijk hebben om samen te trekken, te ontspannen, hun werk te doen, en dit kan pijn veroorzaken. Er zijn manieren om u te helpen bij het genezen, herstellen en versterken van de bekkenbodemspieren na het krijgen van een baby, en de meeste vrouwen en bevallingen zijn zeer succesvol met het rehabiliteren van die spieren, als ze het juiste programma hebben.

Er zijn zoveel dingen te doen om te helpen! Bekkenbodemrevalidatie en goede bekkenbodemoefeningen als onderdeel van uw herstelplan na de bevalling blijken de pijn te verminderen, de bekkenbodemfunctie te verbeteren en de algemene bekkengezondheid te verbeteren. Dit kan toekomstige problemen met lekken, verzakking en pijn helpen voorkomen, als u van plan bent meer kinderen te krijgen of tijdens uw reis als moeder.

Wat zijn bekkenbodemoefeningen?

Bekkenbodemrevalidatie wordt gebruikt om de kracht en controle van de bekkenbodemspieren te verbeteren, zodat ze zo dicht mogelijk bij hun eerdere niveau van functioneren kunnen functioneren. Om dit echt effectief te maken, moeten uw training en oefeningen 3 hoofdcomponenten hebben: overbelasting, specificiteit en omkeerbaarheid.

• "Overbelasting" is wanneer we de spieren belasten en belasten: op een goede manier. We willen ze echt hard laten werken, zodat ze sterker worden en effectiever kunnen werken. Het is hetzelfde idee van gewichtstoename als je traint in de sportschool: als je de hele tijd op hetzelfde gewicht zou blijven, zou je nooit enige verbetering in kracht zien.

• "Specificiteit" gaat echt over het maken van deze gewoonte. Het zijn gespecialiseerde, gerichte oefeningen en bewegingen die je nodig hebt tijdens een specifieke oefening of activiteit (zoals hoesten of tillen) die helpen de spieren te trainen om die beweging zelf uit te voeren, zonder dat we erover hoeven na te denken. Kegel-oefeningen zijn een manier om dit te doen, en ze helpen de bekkenbodem samen te trekken wanneer dat zou moeten, en helpen bij het trainen van beide soorten spiervezels die in de bekkenbodem worden aangetroffen. Het is echter belangrijk dat Kegels correct worden uitgevoerd, voorgeschreven en gecontroleerd

• “Omkeerbaarheid” betekent dat het belangrijk is om uw kracht en functie te behouden, en dat als we onze nieuw gevonden kracht in onze bekkenbodemspieren niet gebruiken, deze gemakkelijk verloren gaat , of "omgekeerd". Dit lijkt sterk op hardlopen of andere oefeningen die u voor uw armen kunt doen: als u een paar weken stopt met hardlopen, neemt het uithoudingsvermogen, de kracht en de cardiovasculaire conditie af en voelt het moeilijk aan!

Moet ik bekkenbodemrevalidatie doen na de bevalling?

Laten we dit zeggen: het zou je enorm helpen! Goede bekkenbodemoefeningen en revalidatie kunnen helpen bij pijn, het herstel versnellen en mogelijk verdere problemen (zoals lekkende urine en verzakking van het bekkenorgaan) op de weg voorkomen. Stressincontinentie (urine lekken bij lachen, hoesten, niezen of springen), lekkende stoelgang, pijn in de vagina en het perineum, en verzakking (waarbij uw organen lager in het vaginale kanaal zitten) kunnen het gevolg zijn van disfunctie van de bekkenbodem, en veel vrouwen zal dit tot een jaar na de geboorte of zelfs langer ervaren.

Wanneer kan ik postpartum bekkenbodemtraining starten?

Dit varieert voor iedereen, maar de algemene regel is rond de 6-8 weken na de baby (keizersnede of vaginale geboorte), wanneer uw arts of vroedvrouw u vrijgeeft voor veilige lichaamsbeweging en seks. Het duurt ongeveer zo lang voor weefsel- en wondgenezing, en we willen niets overhaasten. We willen ervoor zorgen dat je programma succesvol en consistent is, en dat je klaar bent en je goed voelt om je herstel goed te beginnen!

Hoe Perifit uw bekkenbodem kan helpen versterken na de geboorte

Kegels kunnen een van de beste manieren zijn om symptomen van disfunctie van de bekkenbodemspieren te voorkomen, te helpen genezen en verminderen, maar het is eigenlijk vrij moeilijk om ervoor te zorgen dat u ze correct doet en om uw verbetering te meten. Hier kan Perifit u bij helpen! Perifit geeft je direct feedback over je bekkenbodemcontractie en maakt het doen van je programma echt leuk! De app maakt gebruik van games om u te helpen uw bekkenbodem succesvol te trainen, en biedt u ook statistieken en real-time feiten over voortgang en spieractiviteit. Je hoeft niet te raden! U kunt erop vertrouwen dat u de juiste oefeningen voor u doet en dat u uw krachttoename vasthoudt en werkt aan een betere, gezonde bekkenbodem.

 

 

Meer informatie over de voordelen van Perifit: