5 häufige Fehler beim Kegeln

Kegelübungen sind wichtig für unser Wohlbefinden, da sie uns Methoden zur Stärkung unserer Beckenbodenmuskulatur an die Hand geben. Kegel-Übungen bieten eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Durchblutung, verbesserte Orgasmen und einen verbesserten Beckenboden. Es ist wichtig, dass Benutzer Kegel-Übungen korrekt und wie geplant ausführen, da kein Kegel-Übungen falsch ausführen die gewünschten Ergebnisse der Durchführung der Übungen zunichte machen können. Benutzer neigen dazu, Kegel-Fehler zu machen, wenn sie die durchgeführte Übung nicht verstehen. Nichtsdestotrotz haben wir eine Liste mit fünf häufigen Fehlern bei Ihren Kegel-Übungen zusammengestellt, damit Sie einige der häufigsten Kegel-Fehler vermeiden und das Beste aus Ihrer Übung herausholen können.

Kegel-Fehler Nr. 1: Die falschen Muskeln anspannen

Einer der häufigsten Fehler, den Benutzer machen, wenn sie Kegel-Übungen durchführen, ist das Zielen und Drücken der falschen Muskeln. (1) Dr Pamela Levin erklärt: „Wenn Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen und spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, drücken Sie nicht an der richtigen Stelle. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Pobacken zusammenziehen und vom Stuhl lösen, drücken Sie nicht an der richtigen Stelle. ” Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie die Kegel-Übungen wie angewiesen durchführen. Viele Benutzer glauben oft, dass das Zusammendrücken ihrer Gesäßmuskulatur ein Indikator dafür ist, dass sie die Kegels richtig ausführen. (2) Tatsächlich kann das Zusammendrücken des Gesäßes ein Zeichen dafür sein, dass Sie Kegelübungen falsch machen. Den Po zusammenzudrücken wird deinen Beckenbodenmuskel nicht stärken und er sollte während der Kegel-Übungen entspannt bleiben.

Geräte wie Perifit sind vorhanden, um Sie daran zu hindern, Kegelübungen falsch auszuführen. Perifit berücksichtigt die spezifischen Bedürfnisse und den Körpertyp des Benutzers. Darüber hinaus hilft es Ihnen, die nützlichsten Kegel-Übungen für Ihren eigenen Körper zu bestimmen und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln anvisieren und trainieren.

Kegel-Fehler Nr. 2: Straffen statt stärken

Ein weiterer häufiger Fehler, der dazu führt, dass Nutzer Kegelübungen falsch machen ist, die beabsichtigten Muskeln falsch zu trainieren. Es ist wichtig, dass das richtige Training für den beabsichtigten Muskel verwendet wird, da Belastungen des Beckenbodens irreversibel sein können. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu lernen, wie man Kegel-Übungen richtig macht. Es ist wichtig, dass die Benutzer verstehen, dass Kegel-Übungen keine Anspannung des Gesäßes, der Oberschenkel oder des Bauches beinhalten. Stattdessen ist es wichtig, dass Sie beim Training eine bequeme Position finden, die es Ihnen ermöglicht, die Beckenbodenmuskulatur spannungsfrei anzuspannen und zu isolieren und diese Übungen schmerzfrei durchzuführen.

(3) Denken Sie daran, dass es beim Beckenbodentraining um Kräftigung ohne Anspannung geht. Ein stark verspannter Beckenboden ist genauso verletzt wie ein schwacher Beckenboden. Sowohl ein schwacher Beckenboden als auch ein stark angespannter Beckenboden führen zum Verlust der Blasenfunktion. Ziel ist es, den Beckenboden zu stärken. Daher müssen die Benutzer sicher sein, sich zu entspannen, zu atmen und sich bemühen, die Kegel-Übungen wie vorgesehen durchzuführen.

Kegel-Fehler Nr. 3: Vergessen des „entspannenden“ Teils von Kegels

Das Vergessen, sich zu entspannen, ist ein weiterer häufiger Fehler, den Benutzer machen und der häufig zu Kegel-Fehlern führt. Kegel-Übungen sind mehr als nur Kontraktionen und beinhalten das Loslassen und den Abbau von äußeren und inneren Spannungen. (3) Tolle Kegel-Ergebnisse werden oft durch kräftige Kontraktionen erzielt, jedoch kann der Beckenbodenmuskel sehr schnell ermüden. Daher ist es von größter Bedeutung, dass sich die Benutzer in den Pausen entspannen, damit sie sich bei der nächsten Kontraktion maximal anstrengen können.

(4) Außerdem trägt die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur zum Kraftaufbau bei, es bleibt jedoch wichtig, sich dieser Muskeln und ihrer Funktionsweise bewusst zu sein. Wenn Sie Ihre Kontraktionen nicht vollständig lösen, können diese Muskeln überlastet oder überspannt werden. Dadurch kann der Beckenboden geschädigt werden. Die Fähigkeit, diese Muskeln zu entspannen, kann während der Geburt äußerst vorteilhaft sein, da sie die Bewegung des Babys durch den Geburtskanal erleichtert und die Wahrscheinlichkeit eines Scheidenrisses verringert.

Kegel-Fehler Nr. 4: Vergessen, an der Atemtechnik zu arbeiten

Zusätzlich zum Entspannen müssen (5) Kegel-Benutzer daran denken, zu atmen, und ihre Atemtechnik verbessern. Eine starke Atemtechnik wird Kegel-Fehler stark reduzieren. Das Anhalten des Atems kann dazu führen, dass Sie Ihre Kegel-Übungen nicht optimal nutzen, und dies führt zu einem Anstieg des intraabdominalen Drucks. Diese Schwere wird Sie in die Irre führen, indem sie Ihre Muskeln anspannen lässt und Ihnen das Gefühl gibt, dass die Kegel-Übungen funktionieren. Sie funktionieren jedoch nicht wie vorgesehen und Sie könnten Druck auf Ihren Beckenboden ausüben, wodurch dieser beschädigt werden kann.

(5) Eine Möglichkeit, diese Herausforderung zu bewältigen, besteht darin, sich bewusst zu machen, dass es sich um ein Problem handelt. Achten Sie während des Trainings auf Ihre Atemmuster und -gewohnheiten. Die meisten von uns halten während der Übungen den Atem an und machen unbewusst Kegel-Fehler. Denken Sie daran, ein Atemmuster zu entwickeln. Dies wird nicht nur die Ergebnisse Ihrer Kegel-Übungen verbessern, sondern auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung und die allgemeine Effektivität in Bezug auf die Durchführung von Kegel-Übungen zu verbessern.

Kegel-Fehler Nr. 5: Unvereinbarkeit mit Ihrer Trainingsroutine

Einer der häufigsten Fehler, der dazu führt, dass Kegels falsch gemacht werden ist einfach Inkonsistenz. (5) Wenn Sie die Kegel-Übungen korrekt und häufig durchführen, sollten Sie innerhalb einer Woche Ergebnisse sehen. Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, müssen Sie möglicherweise ein Treffen mit Ihrem Arzt anfordern, um die Situation zu besprechen.

(4) Nichtsdestotrotz erfordern alle Übungen Geduld, Anstrengung und Beständigkeit. Die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur ist da keine Ausnahme. Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich jeden Tag mindestens fünf Minuten Zeit nehmen, um Ihre Routine abzuschließen. Außerdem sollten Sie sich Zeit nehmen, damit Sie die Kegel-Übungen richtig und ohne Eile ausführen können. Denn Kegelübungen falsch zu machen kann nicht nur eine Verschwendung Ihrer kostbaren Zeit sein, sondern auch Ihre Beckenbodenmuskulatur schädigen.

Um zu vermeiden, Kegel-Übungen falsch auszuführen und einige der häufigsten Fehler im Zusammenhang mit Kegel-Übungen zu wiederholen, sollten Sie Perifit als Ihren Beckenbodentrainer in Betracht ziehen. Perifit verwendet den Biofeedback-Ansatz, um Ihnen mithilfe seines internen Sensors und seiner mobilen App sofortiges Feedback zu Ihrer Beckenbodenstärke und der Qualität Ihrer Kontraktionen (Kegels) zu geben. Dieses Gerät verwendet einen Mechanismus, auf den Sie über Ihr Smartphone zugreifen können, um allen Benutzern unabhängig von Alter oder Zustand des Beckenbodens ein Beckenboden-Biofeedback-Training anzubieten. Perifit bietet eine unterhaltsame und ansprechende Möglichkeit, Ihren Beckenboden zu stärken.

Weitere Informationen:

Referenzen:

Penn Medicine, „Are you do your Kegel Exercises Correctly“, Zugriff am 29.08.2021: https://www. pennmedizin. org/updates/blogs/womens-health/2015/may/how-to-do-kegel-exercises-correctly
YouTube, „Die 5 Kegel-Übungen, die man vermeiden sollte!“ Zugriffsdatum 29.08.2021: https://www. Youtube. com/watch?v=10muCEsbuV8
Perifit, „Kegel 101: Wie machen Sie Kegel-Übungen?“ Abrufdatum 29.08.2021: https://eu. Perifit. co/pages/content-67-kegel-101
Intimia: „Machst du Kegels falsch? 8 Kegel-Fehler und Tipps zur Verbesserung“ Datum abgerufen am 29.08.2021: https://www. Intimität. com/blog/8-kegel-errors/
Elvie, „5 häufige Fehler beim Kegeln“ Zugriff am 29.08.2021: https://www. Elvie. com/en-us/blog/5-common-errors-when-doing-your-kegels