Funktionieren Kegels?

Do Kegels Work

Eine unprätentiöse, aber komplizierte Frage: Funktionieren Kegels? Die einfache Antwort auf diese Frage ist ja, Kegels funktionieren tatsächlich.

Kegels beziehen sich auf Übungen, die zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur verwendet werden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Beckenbodenmuskulatur bei jedem Einzelnen gestärkt werden kann. Die Beckenbodenmuskulatur ist wichtig, weil sie zur Unterstützung von Körperorganen wie der Blase und ihrer Funktion, dem Dünndarm, der Gebärmutter und dem Rektum dient. Belastungen des Beckenbodenmuskels können erhebliche Herausforderungen für die Person darstellen, die Probleme in dieser Körperregion hat, wie z. B. Inkontinenz und  Vorfall.

Es gibt verschiedene Geräte und Techniken die in diesem Studienbereich eingesetzt werden, um den Beckenboden zu verbessern. Kegel-Übungen gehören dazu. Kegel-Übungen erfordern eine konsequente Anwendung und im Laufe der Zeit werden die Ergebnisse für diejenigen von Wert sein, die sie richtig ausführen. Dieser Artikel soll dem Leser helfen, ein tiefgreifendes Verständnis von Kegels und ihrer Beziehung zum komplizierten Beckenbodenmuskel zu erlangen.

Warum sollte ich Kegel-Übungen machen?

Kegel-Übungen sind für diejenigen von Vorteil, die sie richtig und konsequent ausführen. Darüber hinaus können Kegel-Übungen entweder dazu beitragen, das Auftreten von Funktionsstörungen des Beckenbodens zu verhindern, oder sie können verwendet werden, um Menschen mit Problemen wie postpartalem Damm, überaktiver Blase, Inkontinenz und Prolaps zu behandeln. Zu den Symptomen eines dysfunktionalen Beckenbodens gehören unter anderem:

  • Verstopfung, Pressen oder Schmerzen beim Stuhlgang
  • Unerklärliche Schmerzen im unteren Rücken, im Becken, in den Genitalien oder im Rektum
  • Beckenmuskelkrämpfe
  • Ein häufiger Harndrang
  • Schmerzhafter Geschlechtsverkehr für Benutzer1

Vereinbaren Sie eine medizinische Untersuchung mit einem Arzt, wenn bei Ihnen die oben genannten Symptome auftreten. Sie können Ihren körperlichen Symptomen helfen, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren. Diese Techniken fördern die Gesundheit und bieten Unterstützung, damit sich diese Symptome nicht verschlimmern.

Kegel für Männer

Kegel-Übungen sind nicht nur für jeden mit vaginaler Anatomie geeignet, sie können auch von Männern durchgeführt werden, um die Blasenkontrolle und möglicherweise die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern2. Wenn Sie ein Mann sind, der häufig nach dem Wasserlassen tröpfelt oder wenn eine Harn- oder Stuhlinkontinenz auftritt, kann Beckenbodentraining eine großartige Möglichkeit sein, die Situation unter Kontrolle zu bringen. Kegel-Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Bevor Sie mit Ihrer ersten Routine beginnen, ist es ratsam, dass Sie sich in einem bequemen Raum befinden und in der Lage sind, sich mit den Übungen vertraut zu machen und sie richtig auszuführen.

Der erste Schritt im Kegel-Programm besteht darin, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren. Sie können dies tun, indem Sie das Wasserlassen mitten im Strahl stoppen und die Muskeln anspannen, die Sie daran hindern, Gas zu geben. Diese Kontraktionen sind die Arbeit Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Der nächste Schritt besteht darin, die neue Fähigkeit zu verbessern. Sie können mit Kontraktionen von drei Sekunden beginnen, gefolgt von drei Sekunden vollständiger Entspannung, dann wiederholen und steigern Sie Ihre Wiederholungen und bewegen Sie sich schließlich in den Bereich der unbewussten Muskelaktivität. Konsistenz ist hier der Schlüssel, und wenn Sie diese Kegel-Übungen in Ihre tägliche Routine einbinden, wird dies erheblich zur Vorbeugung von Funktionsstörungen des Beckenbodens beitragen.

Kegel für Frauen

Kegel-Übungen sind auch für alle mit einer Vagina von Vorteil, die Harninkontinenz oder andere Beckenbodenprobleme verhindern oder behandeln möchten, und sie können zu jeder beliebigen Zeit durchgeführt werden3 . Sie werden wahrscheinlich von Kegel-Übungen profitieren, wenn Sie beim Niesen, Husten oder Lachen Urin verlieren. Es wird auch dabei helfen, das Fortschreiten Ihrer Prolapssymptome zu stoppen/verlangsamen.  Wie bei den Ratschlägen für Männer gilt das Gleiche für Frauen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies täglich tun, und bauen Sie eine Routine auf, bei der Sie bei jeder Kontraktion und Entspannung drei vollständige Sätze mit 10 Wiederholungen von drei Sekunden langem Halten machen können, und machen Sie dies ein Teil Ihrer täglichen Routine, wie das Zähneputzen.

Wie man Kegels macht, die funktionieren

Um jede Beckenbodendysfunktion anzugehen und die Wiederherstellung eines geschwächten Beckenbodens zu unterstützen, wurden Kegel-Übungen entwickelt, um die tiefen Beckenbodenmuskeln zu stärken und zu konditionieren. Sie müssen ausdrücklich befolgt werden, um die größtmögliche Chance auf Unterstützung bei der Genesung und Prävention zu gewährleisten. Es ist wichtig, damit zu beginnen, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig lokalisieren und sicherstellen, dass Sie sie trainieren. Legen Sie sich zunächst hin, um die für das Beckenbodentraining erforderlichen Muskeln in den Griff zu bekommen. Beginnen Sie dann mit niedrigen Wiederholungen und arbeiten Sie sich zu größeren Sätzen bis zu einer Gesamtsumme von drei Sätzen mit 10 Wiederholungen vor, und tun Sie dies täglich. Eine Wiederholung sollte aus drei vollen Sekunden Anspannung gefolgt von drei vollen Sekunden vollständiger Entspannung bestehen. Sie können zum Stehen oder Gehen übergehen, um die Übungen durchzuführen, wenn Sie sich damit wohler fühlen. Pressen Sie andere Körperteile nicht zusammen, wenn Sie diese Bewegungen ausführen, aber denken Sie daran, dass es ratsam ist, auch Kraft in Ihrer Hüfte und Ihrem Kern aufzubauen, um eine maximale Reaktion zu erzielen, wenn Sie können.

Funktionieren meine Kegels?

Funktionieren Kegel-Übungen also? Wenn die Kegel-Übungen häufig und richtig durchgeführt werden, kann man damit rechnen, die Vorteile nach einigen Wochen bis zu einigen Monaten nach Beginn zu spüren. Sie können mit weniger häufigem Auslaufen rechnen, wenn diese Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine werden. Stellen Sie sich diese Übungen wie jeden anderen Muskel vor, den Sie in einem Fitnessstudio oder einem Schwimmbad trainieren würden. Die Prämisse ist hier die gleiche. Das Ziel ist es, einen geschwächten Muskel zu konditionieren und Kraft aufzubauen, und der Weg, dies zu tun, besteht darin, sich auf den Trainingsaufwand und die Zeit zu konzentrieren, die für diese Bewegungen aufgewendet wird, und sicherzustellen, dass sie ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Routine sind, wie das Bürsten deine Zähne.

Die Übungen wurden Ende der 1940er Jahre von Dr. Arnold H. Kegel, einem amerikanischen Gynäkologen, als nicht-chirurgische Methode, um zu verhindern, dass Frauen Urin verlieren. Sie arbeiteten auch für Männer, die von Inkontinenz geplagt waren4. Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann bei allen Geschlechtern helfen, Inkontinenz abzuwehren.

Beginnen Sie mit einem Kalender erreichbarer Ziele, wie z. B.: Tag 1, die richtigen Muskeln in Ihrem Beckenboden finden, indem Sie einige einfache Übungen wie oben aufgeführt durchführen, Tag 2, beginnen Sie, Kontraktionen Ihres Beckenbodens eine Sekunde lang zusammenzudrücken und zu halten und dann für ein paar Sekunden volle Entspannung, versuchen Sie dies ein paar Mal, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht ermüden. Der beste Weg, sich ein Ziel zu setzen, besteht darin, es messbar und erreichbar zu machen, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Ein paar Wiederholungen pro Tag sind ein guter Anfang und Sie können mit der gleichen Zeit, die Sie für die vollständige Entspannung der Beckenmuskulatur aufwenden, auf mehr Wiederholungen aufbauen. Beachten Sie, dass die Entspannung genauso wichtig ist wie die Kontraktion. Schließlich werden Sie in der Lage sein, zwischen jeder Wiederholung 10-Sekunden-Halten und tiefe Entspannungen zu erreichen und diese jederzeit an jedem Ort durchführen zu können, der zu Ihrem Tag passt.  

Perifit: Stärken Sie Ihren Beckenboden mit Spielen und Biofeedback

Perifit verwendet den Biofeedback-Ansatz, um Ihnen mithilfe seines internen Sensors und der mobilen App sofortiges Feedback zu Ihrer Beckenbodenstärke und der Qualität Ihrer Kontraktionen (Kegels) zu geben. Dieses Gerät verwendet eine App, auf die Sie über Ihr Smartphone zugreifen können, um allen Benutzern ein Biofeedback-Training für den Beckenboden anzubieten, unabhängig von Alter oder Zustand des Beckenbodens. Perifit bietet eine unterhaltsame und ansprechende Möglichkeit, Ihren Beckenboden zu stärken, und die häufige Anwendung dieses Produkts gibt Ihnen das Selbstvertrauen, Ihr Leben ohne Angst vor potenziell peinlichen Momenten zu führen.

 

Weitere Informationen:

 

Referenzen:

  1. Columbia University Irving Medical Center, 'Pelvic Floor Disorders: Frequently Asked Questions' Colorectal Surgery Columbia Surgery, Zugriff am 28.06 /2021: https://columbiasurgery. org/colorectal/pelvic-floor-disorders-frequently-asked-questions
  2. Mayo Clinic, „Kegel-Übungen für Männer: Verstehen Sie die Vorteile“, Datum abgerufen am 26.07.21: https://www. Mayo-Klinik. org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
  3. Mayo Clinic, „Kegel-Übungen: Eine Anleitung für Frauen“, Zugriff am 26.07.21: ttps://www. Mayo-Klinik. org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  4. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, „Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung von Kegel-Übungen“, Zugriff am 27.07.21: https://www. Gesundheit Harvard. edu/blase-und-darm/schritt-für-schritt-anleitung-zur-durchführung-von-kegel-übungen