Beckenbodenhypertonie: 3 Alternativen zu Kegels

Pelvic Floor Hypertonia: 3 Alternatives to Kegels

Überaktiver Beckenboden (auch Hypertonie der Beckenbodenmuskulatur genannt) tritt auf, wenn sich die Beckenbodenmuskeln ständig in einem Zustand der Kontraktion befinden und dies tun nicht entspannen (1).  Wenn sich die Beckenbodenmuskeln nicht entspannen können, erzeugen sie unweigerlich Muskelkrämpfe und Spannungen. Dies kann sehr lästig oder sogar schmerzhaft sein, genau wie bei jedem anderen Muskel in unserem Körper (2)

Was ist Beckenhypertonie?

Die Symptome einer Beckenbodenhypertonie können unter anderem Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, durch Inkontinenz verursachte Schmerzen, Schmerzen beim Einführen eines Tampons und Schmerzen im Zusammenhang mit häufigen Harnwegen zeigen Infektionen und chronische Verstopfung (3).

Kegels sind gängige Übungen zur Verbesserung des Beckenbodens einer Person, aber im Fall von Beckenbodenhypertonie werden sie nicht empfohlen. Kegels können schädlich für die Muskeln sein (sie können Hypertonie verursachen) und unwirksam sein, wenn sie nicht genau wie beschrieben durchgeführt werden. Der Spielraum für Fehler ist hier so gering. Daher ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit den Kegel-Übungen beginnen, wenn Sie an Beckenbodenhypertonie (3) leiden.  

Dieser Artikel bietet 3 alternative Therapien zu Beckenbodenübungen an, die Sie ausprobieren können, wenn Sie an Hypertonie des Beckenbodens leiden.  Dazu gehören Entspannungstechniken, die Einführung einer gesunden Routine und hypertonische Beckenbodenübungen als Teil einer Physiotherapie Programm.

Alternative Nr. 1: Entspannung kann Ihrem überaktiven Beckenboden helfen

Es mag unglaublich einfach klingen, aber ein entspannter Zustand von Körper und Geist kann bei fast allem helfen, dem wir im Leben begegnen. Einige Fälle von Beckenbodenhypertonie können teilweise auf Stress und andere psychologische Faktoren wie Angst und Depression zurückzuführen sein. Ein entspannterer Körper (nicht nur in dem Bereich, in dem Sie unter Hypertonie leiden) kann dabei helfen, wie Sie die Symptome wahrnehmen und wie Sie darüber denken. Freundlich zu sich selbst zu sein und weniger selbstkritisch zu sein, sind wichtige Schritte, um einen entspannteren Geist zu schaffen, insbesondere in Kombination mit körperlichen Stärkungsmitteln wie warmen Bädern, dem Lesen eines Buches, Spaziergängen in der Natur und Yoga. Sie können Ihnen dabei helfen, sich auf den Moment zu konzentrieren und bewusster auf die Erfahrungen zu achten, die Ihnen Freude bereiten und die Entspannung im ganzen Körper fördern. Ein weiteres großartiges Mittel, das Sie in Betracht ziehen sollten, ist Psychotherapie, da das Besprechen dessen, was Sie stört, und das Finden von Techniken, die für Sie funktionieren, ob es sich um kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder andere psychologische Techniken handelt, Ihnen helfen kann, sich mehr in Ihrem Geist und in Ihren Muskeln zu entspannen. All diese Techniken helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen.

Alternative n°2: Erstellen einer gesunden Routine 

Wenn es um Inkontinenz/Verstopfung geht und Sie Ihre Blase nicht vollständig entleeren können, kann eine Routine hilfreich sein. Sie können erwägen, mehr Zeit auf der Toilette zu verbringen und Ihre Blase vollständig zu entleeren, indem Sie sich vollständig entspannen. Viele Menschen drücken beim Wasserlassen und es ist eine gute Übung, sich zu entspannen, besonders am Ende des Vorgangs, damit sich die Blase vollständig entleeren kann.

Eine andere zu erwägende Strategie könnte darin bestehen, zu versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette zu gehen, wenn Sie wissen, dass Sie genügend Zeit haben, um sicherzustellen, dass Sie sich vollständig entspannen und Ihre Blase entleeren können. Das Dehnen Ihres Körpers und Ihrer Muskeln in Ihrem Kern sowie die Bauchatmung können helfen, diesen Bereich in Ihrem Körper zu erwecken und sicherzustellen, dass Sie sich vollständig entleeren. Diese Bewegungen können dabei helfen, eine Routine aufzubauen und den Prozess zu erleichtern.

Alternative n°3: Physiotherapie kann Ihnen bei der Behandlung Ihres überaktiven Beckenbodens helfen 

Das Gespräch mit einem Spezialisten wird Ihnen helfen, die spezifische Ursache für Ihre Hypertonie der Beckenbodenmuskulatur zu bestimmen. Wir empfehlen dringend, einen Termin mit einem Spezialisten zu vereinbaren, damit Sie mit der richtigen Behandlung Ihrer Schmerzen oder Beschwerden beginnen können.

Einige Massagen, wie z. B. manuelle Entspannungstherapie, können ebenfalls helfen. Manuelle Therapie umfasst eine Reihe qualifizierter Techniken, die von einem Physiotherapeuten verwendet werden, um die Dehnbarkeit des Gewebes, die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und die Schmerzlinderung sowie die allgemeine Bewegungsqualität zu verbessern (4).

Hypertonische Beckenbodenübungen können auch als Teil Ihrer Beckenbodenhypertonie Therapie hilfreich sein. Die Übungen müssen beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass Sie sie korrekt ausführen und in keiner Weise weitere Schmerzen oder Schäden verursachen. Sie können und sollten von einem ausgebildeten Therapeuten an Ihre speziellen Bedürfnisse angepasst werden.

Perifit: Stärken Sie Ihren Beckenboden mit Spielen und Biofeedback 

Sobald Sie bei besserer Gesundheit sind oder von Ihrem Gesundheitsdienstleister geleitet werden, können Sie Perifit als Ihren Beckenbodentrainer in Betracht ziehen. Perifit verwendet den Biofeedback-Ansatz, um Ihnen mithilfe seines internen Sensors und seiner mobilen App5 sofortiges Feedback zu Ihrer Beckenbodenstärke und der Qualität Ihrer Kontraktionen (Kegels) zu geben. Dieses Gerät verwendet einen Mechanismus, um allen Benutzern ein Biofeedback-Training für den Beckenboden zu bieten, unabhängig von Alter oder Zustand des Beckenbodens, und kann über Ihr Smartphone aufgerufen werden. Perifit bietet eine unterhaltsame und ansprechende Möglichkeit, Ihren Beckenboden zu stärken.

Weitere Informationen:

 

Referenzen: 

  1. Embrace Physiotherapy, „Wie man überaktive Beckenbodenmuskeln behandelt“, Datum abgerufen am 25.08.2021: https://www. umfassenPhysio. sg/blog/how-to-treat-overactive-pelvic-floor-muscles 
  2. Dr. Amruta Inamdar Beckenbodenphysiotherapie Westchester, NY, „Hypertonischer Beckenboden: Ursachen, Symptome und Übungen dafür! Zugriffsdatum am 25.08.2021: https://dramrutainamdar. com/2021/04/19/hypertonischer Beckenboden/ 
  3. Perifit, Datum „Überaktiver Beckenboden“, abgerufen am 25.08.2021: https://eu. Perifit. co/pages/content-overactive-pelvic-floor 
  4. Corner Physical Therapy Associates, Datum „Manual Therapy and Myofascial Release“, abgerufen am 25.08.2021: https://www. Ecksteinpta. com/manual-therapy/ 
  5. Perifit, „Stärke deinen Beckenboden mit Spielen“ Zugriff am 25.08.2021: https://perifit. co/