5 errores comunes al hacer ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son importantes para nuestro bienestar, ya que nos brindan métodos para fortalecer los músculos del piso pélvico. Los ejercicios de Kegel ofrecen una variedad de beneficios que incluyen una mejor circulación sanguínea, mejores orgasmos y un piso pélvico mejorado. Es importante que los usuarios realicen los ejercicios de Kegel correctamente y según lo diseñado, porque hacer los ejercicios de Kegel incorrectamente puede anular los resultados deseados al realizar los ejercicios. Los usuarios son propensos a cometer errores de Kegel cuando no entienden el ejercicio que se está realizando. No obstante, hemos elaborado una lista de cinco errores comunes al hacer sus ejercicios de Kegel para que pueda evitar algunos de los errores de Kegel más comunes y aprovechar al máximo su ejercicio.

Error de Kegel n°1: Apretar los músculos equivocados

Uno de los errores más comunes que cometen los usuarios al realizar los ejercicios de Kegel es apuntar y apretar los músculos equivocados. (1) La Dra. Pamela Levin explica: "Si pones la mano sobre tu abdomen y sientes que los músculos del abdomen se contraen, no estás apretando en el lugar correcto. Si siente que sus nalgas se contraen y se levantan de la silla, entonces no está apretando en el lugar correcto. ” Es importante asegurarse de que está realizando los ejercicios de Kegel según las instrucciones. Muchos usuarios suelen creer que apretar los músculos de los glúteos es un indicador de que están haciendo los ejercicios de Kegel correctamente. (2) De hecho, apretar los glúteos puede ser una señal de que hace mal los ejercicios de Kegel. Apretar el trasero no fortalecerá el músculo del piso pélvico y debe permanecer relajado durante los ejercicios de Kegel.

Existen dispositivos como Perifit para evitar que haga ejercicios de Kegel incorrectamente. Perifit considera las necesidades específicas y el tipo de cuerpo del usuario. Además, lo ayudará a determinar los ejercicios de Kegel más útiles para su propio cuerpo y lo ayudará a asegurarse de que está apuntando y entrenando los músculos correctos.

Error de Kegel n°2: apretar en lugar de fortalecer

Otro error común que hace que los usuarios hagan mal los ejercicios de Kegel es ejercitar incorrectamente los músculos deseados. Es importante que se utilice el entrenamiento adecuado para el músculo deseado, porque las tensiones en el suelo pélvico pueden ser irreversibles. Tómese el tiempo para aprender a hacer correctamente los ejercicios de Kegel. Es fundamental que los usuarios comprendan que los ejercicios de Kegel no implican tensión en los glúteos, los muslos o el abdomen. En cambio, al hacer ejercicio, es importante que encuentres una posición cómoda que te permita contraer y aislar el músculo del suelo pélvico sin tensión y realizar estos ejercicios sin dolor.

(3) Ten en cuenta que el entrenamiento del suelo pélvico se trata de fortalecer sin apretar. Un suelo pélvico muy tenso está tan lesionado como un suelo pélvico débil. Tanto un piso pélvico débil como un piso pélvico muy tenso conducirán a la pérdida de la función de la vejiga. El objetivo es fortalecer el suelo pélvico. Por lo tanto, los usuarios deben asegurarse de relajarse, respirar y esforzarse por realizar los ejercicios de Kegel tal como fueron diseñados.

Error de Kegel n°3: Olvidar la parte “relajante” de los ejercicios de Kegel

Olvidarse de relajarse es otro error común que cometen los usuarios y que con frecuencia conduce a errores de Kegel. Los ejercicios de Kegel son más que simples contracciones e implican soltar y reducir la tensión externa e internamente. (3) Los excelentes resultados de Kegel a menudo se logran a través de fuertes contracciones, sin embargo, el músculo del piso pélvico puede fatigarse muy rápidamente. Por lo tanto, es primordial que los usuarios se relajen durante los períodos de descanso para que puedan dar el máximo esfuerzo a la próxima contracción.

(4) Además, la contracción de los músculos del piso pélvico ayudará a desarrollar fuerza, sin embargo, sigue siendo importante ser consciente de esos músculos y de cómo funcionan. No soltar las contracciones por completo puede sobrecargar o tensar demasiado estos músculos. Esto puede causar daños en el suelo pélvico. La capacidad de relajar estos músculos puede ser extremadamente beneficiosa durante el parto porque facilita el movimiento del bebé a través del canal de parto y reduce la probabilidad de desgarro vaginal.

Error de Kegel n°4: olvidarse de trabajar en su técnica de respiración

Además de relajarse, (5) Los usuarios de Kegel deben recordar respirar y mejorar su técnica de respiración. Una técnica de respiración fuerte reducirá en gran medida los errores de Kegel. Aguantar la respiración puede hacer que no aproveches al máximo tus ejercicios de Kegel, y esto genera un aumento de la presión intraabdominal. Esta pesadez lo engañará al hacer que sus músculos se sientan tensos y le dará la sensación de que los ejercicios de Kegel están funcionando. Sin embargo, de hecho, no están funcionando según lo diseñado y podrías estar ejerciendo presión sobre el suelo pélvico, lo que podría causar que se dañe.

(5) Una forma de superar este desafío es ser consciente de que es un problema. Sea consciente de sus patrones y hábitos de respiración durante el ejercicio. La mayoría de nosotros aguantamos la respiración durante los ejercicios, cometiendo inconscientemente errores de Kegel. Recuerde desarrollar un patrón de respiración. Esto no solo mejorará los resultados de sus ejercicios de Kegel, sino que ayudará a mejorar su postura y la efectividad general en términos de realizar los ejercicios de Kegel.

Error de Kegel n°5: ser inconsistente con tu rutina de entrenamiento

Uno de los errores más comunes que lleva a hacer Kegels incorrectamente es simplemente ser inconsistente. (5) Si está haciendo los ejercicios de Kegel correctamente y con frecuencia, debería ver los resultados en una semana. Si no ve resultados, es posible que deba solicitar una reunión con su médico de atención médica para analizar la situación.

(4) Sin embargo, todos los ejercicios requieren paciencia, esfuerzo y constancia. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico no es una excepción. Deberá asegurarse de reservar al menos cinco minutos cada día para completar su rutina. Además, desea reservar tiempo para que pueda hacer los ejercicios de Kegel correctamente y sin prisas. Porque hacer mal los ejercicios de Kegel no solo puede ser una pérdida de su precioso tiempo, sino que también puede dañar los músculos del suelo pélvico.

Para evitar hacer Kegels incorrectamente y repetir algunos de los errores más comunes asociados con los ejercicios de Kegel, considera Perifit como tu entrenador de suelo pélvico. Perifit utiliza el enfoque de biorretroalimentación para brindarle información instantánea sobre la fuerza de su piso pélvico y la calidad de sus contracciones (Kegels) mediante el uso de su sensor interno y la aplicación móvil. Este dispositivo utiliza un mecanismo al que se puede acceder a través de su teléfono inteligente para proporcionar entrenamiento de biorretroalimentación del piso pélvico a todos los usuarios, independientemente de su edad o condición del piso pélvico. Perifit ofrece una forma divertida y atractiva de aumentar la fuerza del suelo pélvico.

Más información:

Referencias:

Penn Medicine, "¿Estás haciendo tus ejercicios de Kegel correctamente?", consultado el 29/08/2021: https://www. pennmedicina org/updates/blogs/womens-health/2015/may/how-to-do-kegel-exercises-correctly
YouTube, "¡Los 5 ejercicios de Kegel que debes evitar!" fecha de acceso el 29/08/2021: https://www. YouTube. com/watch?v=10muCEsbuV8
Perifit, "Kegel 101: ¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?" fecha de acceso el 29/08/2021: https://eu. perifit co/pages/content-67-kegel-101
Intiminia, "¿Estás haciendo lo de Kegel mal? 8 errores de Kegel y consejos para mejorar” fecha de acceso el 29/08/2021: https://www. intima com/blog/8-kegel-mistakes/
Elvie, "5 errores comunes al hacer tus ejercicios de Kegel" fecha de acceso el 29/08/2021: https://www. elvie com/en-us/blog/5-errores-comunes-al-hacer-tus-kegels