Lantionpohja ja ikä: Mitä sinun tulee tietää

lantionpohja-ongelmat voivat koskea kaikenikäisiä

Se on ruma ja todellinen totuus. Vain siksi, että saatat olla nuori ja terve nyt, ei tarkoita, että olet vapautettu riskitekijöistä. On olemassa suuria häiriöitä, jotka voivat johtua siitä, että lantionpohjasta ei huolehdita. Kuten monista muista terveysongelmista, niistä puhutaan usein vasta sen jälkeen, kun niistä on tullut ongelma. Kuinka moni lääkäri puhuu ennaltaehkäisevästä hoidosta ja proaktiivisuudesta? Ei varmasti riitä. Siksi puhumme ja levitämme sanaa!

On olemassa yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, joiden avulla voit olla älykäs ja ennakoiva fyysisen hyvinvoinnin suhteen.

Kehomme on valmis tekemään niin monia asioita vaistomaisesti:

  • Raskausmahdollisuuteen valmistautuminen joka kuukausi
  • Ihmiselämän luominen
  • Sen elämän kantaminen ja vaaliminen yli vuoden ajan
  • Vaistoiman tietäminen, kuinka supistua ja kestää synnytyksen fyysiset vaatimukset

Kehosi on erittäin kyvykäs ja kestävä, mutta se ei tarkoita, etteikö sitä pitäisi kohdella varoen. Tietyt riskitekijät voivat lisätä mahdollisuuksiasi kokea lantionpohjan muutoksia ajan myötä. Väistämättömistä elämänmuutoksista ja kokemuksista huolimatta voit aina olla valmiimpi. Lue eteenpäin nähdäksesi, mitkä skenaariot voivat koskea sinua!

Riskitekijät nuorella iällä

Tiesitkö, että tavallinen pelkkä aivastelu ja yskiminen  voi vaarantaa lantionpohjan toimintahäiriön? Stressinkontinenssi on termi tälle ilmiölle. Kun virtsaputkeen ja virtsarakkoon kohdistuu painetta, lihasten hallinnan puute voi aiheuttaa virtsan vuotamista. Tätä kutsutaan inkontinenssiksi.

Stressinkontinenssi on yleisin lantionpohjan ongelma, varsinkin nuoremmilla. Onneksi sitä voidaan hoitaa Kegel harjoituksilla!

Toinen erittäin yleinen lantionpohjan alueelta johtuva ongelma on yliaktiivinen rakko. Vaikka tietyt ruokavaliomuutokset voivat auttaa vähentämään tarvetta virtsata yhtä usein, yliaktiivinen rakko vaatii lihasten uudelleenkoulutusta. Tässä tulee esiin lantionpohjan harjoittelu Kegel-harjoitusten avulla.

Nuoremmilla on se etu, että he havaitsevat nämä oireet nopeammin ja voivat siten olla ennakoivia niiden hoidossa. Priorisoi itsehoitosi ennen kuin invasiivisia leikkauksia tarvitaan.

Riskitekijät raskauden jälkeen

Prolapsi on lantionpohjan sairaus, jonka kehittää 50 % synnyttäneistä.

Tämä on SUURI.

Lantonelin prolapsi on tila, jossa lantion rakenne muuttuu liian rentoutuneeksi. Tämä voi johtaa yleiseen epämukavuuteen, kipuun seksin aikana sekä virtsarakon ja suoliston ongelmiin. Näitä virtsarakon ja suolen hallintaan liittyviä ongelmia esiintyy myös inkontinenssin yhteydessä - vain asteittain pahenemassa.

Kuka ei haluaisi tietää, kuinka sen voi estää, kuultuaan tämän? Valitettavasti monet ihmiset vain kokevat sen ja pelkäävät hallitsematonta vuotoa julkisesti tai alkavat välttää sosiaalisia tilanteita kokonaan.

Hyvä uutinen on, että lantion lihasten vahvistaminen on loistava ratkaisu kaikkiin näihin sairauksiin, ja mitä nopeammin tämä tekniikka otetaan käyttöön, sitä vähemmän todennäköisesti tarvitset muita interventiomenetelmiä.

Riskitekijät vaihdevuosista ja sen jälkeen

Ikääntymisprosessin on osoitettu vaikuttavan kielteisesti lantionpohjan rakenteeseen tai toimintaan. Ikääntymiseen liittyvien lihasvoiman heikkenemistä aiheuttavien muutosten uskotaan vaikuttavan samalla tavalla lantionpohjaan ja heikentävän tukea.

Riippumatta siitä, oletko yleensä terve, vahvan lantionpohjan rakentaminen on ratkaisevan tärkeää! Ennaltaehkäisevät toimenpiteet ovat ihanteellisia, mutta harjoittelu voidaan toteuttaa missä iässä tahansa.

Olemalla ahkera ja ennakoiva terveytesi suhteen voit vähentää ikään liittyvien lantionpohjan toimintahäiriöiden riskiä. Useimmat näistä tiloista voivat kokea myös nuoremmat eri syistä, kuten esiinluiskahduksesta ja inkontinenssista. Erona on, että riski kasvaa iän myötä pitkittyneen stressin ja lantionpohjaa tukevien lihasten heikkenemisen vuoksi.

Joten, mikä on ratkaisu lantionpohjaongelmiin?

Ennaltaehkäisy on avainasemassa.

Arviolta kolmasosa naisista kokee elämänsä aikana jonkinlaisen lantionpohjan häiriön. Koska nämä häiriöt johtuvat lihasten ja kudosten heikkenemisestä tai vammoista, ratkaisu on pitkälti ennaltaehkäisyssä.

Mikään ei estä nuorempia ihmisiä tekemästä Kegel-harjoituksia osaksi elämäntapaansa aikaisemmin.

Raskaudesta ja synnytyksestä toipuminen on erittäin nopeaa, kun lantion ydin on vahva. Eikö olisi hienoa tietää, kuinka valmistautua helpompaan synnytykseen ja sujuvampaan palautumiseen? Lantionpohjan harjoittelu antaa sinulle tämän kyvyn!

Kegel-harjoitukset ovat helppo ja tehokas tapa nähdä tuloksia lyhyessä ajassa.  Perifit Kegel-kouluttaja  ja sovellus tekevät yhdessä uuden Kegel-harjoitusrutiinisi arvailun pois. Ne seuraavat edistymistäsi ja tarkkuuttasi, koska on tärkeää eristää oikeat lihakset niiden vahvistamiseksi oikein.

 

Lisätietoja:

 

Viitteet

Chen, G. (2008, 15. elokuuta). Lantionpohjan toimintahäiriö ikääntyneillä naisilla. Haettu 16. maaliskuuta 2019 osoitteesta https://www. sciencedirect. com/science/article/pii/S1028455908600066

Lantionpohjan sairauksilla voi olla geneettinen yhteys. (2009, 26. huhtikuuta). Haettu 20.3.2019 osoitteesta https://www. tieteellinen päivittäin. com/releases/2009/04/090423132606. htm

TriHealth. (2018, 20. heinäkuuta). Haettu 19.3.2019 osoitteesta https://www. trihealth. com/daily healthwire/living-well/naisten-terveys/yleiset-lantionpohja-ongelmat-naisissa-ja-mitä-voit-tehdä-heille