Synnytyksen jälkeiset vartalot: asioita, jotka sinun pitäisi tietää ja kuinka voit valmistautua
Synnytyksen jälkeinen vartalo: asioita, jotka sinun pitäisi tietää ja miten voit valmistautua
Kehomme käy läpi intensiivisiä ja voimakkaita muutoksia synnyttääkseen vauvan. Lihakset irtoavat, elimet putoavat ja asiat repeytyvät. Se saattaa kuulostaa mahdottomalta ja tasa-arvoiselta pelottavalta, mutta sinun on oltava tietoinen siitä, että naisten vartalot ovat joustavia ja merkittäviä ja kykenevät muuntumaan ja parantamaan itsensä.
Synnytyksen jälkeisestä elämästä on paljon tietoa vauvasi syntymän jälkeen, mutta monet ihmiset eivät puhu tavoista, joilla kehosi muuttuu. Ja vaikka kehomme parantaa itseään uskomattomalla tavalla, voit auttaa prosessia seuraavilla tavoilla:
- Lue, mitä kehossasi todella tapahtuu (tämän artikkelin pitäisi auttaa sinua tässä)
- Tiedä ketä kutsua apua – olet juuri synnyttänyt! Se ei ole helppo suoritus. Anna itsellesi tauko ja pyydä apua ystäviltäsi, perheeltäsi ja terveydenhuollon tarjoajilta.
Synnytyksen jälkeiset ruumiit ovat täynnä yhtä monia mysteereitä kuin raskauden ruumiit; Monet meistä ovat kuitenkin edelleen hämärän peitossa siitä, mitä lapsen saaminen tekee heidän keholleen. Synnytyksen jälkeen ruumiit ovat vuotavia, turvonneita, pullistuneita, roikeita, arpeutettuja ja uskomattomia. Mutta mitä todella tapahtuu synnytyksen jälkeen ja miten voit valmistautua?
1. Repeämiä ja ompeleita
Synnyttäminen johtaa useammin emättimen repeytymiseen. Vaikka näin ei tapahdu kaikille, on normaalia kokea pientä repeytymistä tai joissakin tapauksissa repeytymistä aina peräaukkoa myöten. Lääkärit ompelevat nämä kyyneleet, jotka auttavat sinua parantumaan; Nämä ompeleet voivat kuitenkin saada raskauden jälkeisen kakkauksen, pissaamisen ja jopa istumisen tuntumaan kipeältä.
Älä kuitenkaan panikoi! Nämä repeämät ja ompeleet paranevat usein nopeasti.
Hyvä uutinen? Perineaalihieronta on erinomainen tapa vähentää välikalvon repeytymisen riskiä synnytyksen aikana sekä mahdollisesti lyhentää synnytyksen kestoa.
Perineumin hieronta voi alkaa muutama viikko ennen synnytystä, sillä se auttaa valmistamaan välilihasi mukautumaan vauvaasi. Älä pelkää! Perineaalihieronta on suhteellisen helppoa tehdä itse.
- Aluksi sinun tulee istua mukavassa asennossa, josta pääset käsiksi perineumiin.
- Herota varovasti puhtailla sormilla välilihaa (emättimen ja peräsuolen välinen alue).
Saatat myös alkaa hitaasti kohdistaa painetta synnytyskanavasi aukkoon (joka on noin tuuman päässä emättimestäsi) ja venyttää sitä hitaasti valmistaaksesi sen synnytystä varten.
Aina ei kuitenkaan välttämättä ole helppoa tietää tarkasti, miten välikalvon hieronta suoritetaan, joten olisi parasta keskustella vaiheista ensin lantion fysioterapeutin tai lääkärin kanssa. Voit myös pyytää kumppaniasi auttamaan sinua perineaalihieronnassa.
2. Heikentynyt lantionpohja
lantionpohja on lihaksikas hihna, joka tukee tärkeimpiä lantion elimiä (mukaan lukien virtsarakko, suoli, emätin ja kohtu) ja ylläpitää lantion jokapäiväistä toimintaa. virtsarakko ja suoli.
Synnytitpä sitten emättimellä tai keisarinleikkauksella, hormonaaliset muutokset ja kasvavan sikiön paino vaikuttavat lantionpohjan lihaksiin. Emättimen synnytyksen aikana lantionpohjan lihakset venyvät ja rasituvat huomattavasti. Keisarinleikkauksen aikana leikkaus useiden lihaskerrosten kautta voi johtaa yleensä hitaampaan palautumiseen ja vatsan seinämän heikkenemiseen.
Terveellä lantionpohjalla on monia etuja. Näiden lihasten harjoittelu ennen raskautta ja raskauden aikana voi vähentää kasvavan vauvan kantamisen aiheuttamaa lihasten heikkenemistä, vähentää vammautumisriskiä emättimen synnytyksen aikana ja nopeuttaa palautumista sen jälkeen. Vahva lantionpohja voi myös lisätä ihmisten seksuaalista nautintoa, ja sen on jopa osoitettu lyhentävän aktiivisessa synnytyksessä vietettyä aikaa!
Kegel-harjoitusten harjoittaminen koko raskauden ajan on erittäin suositeltavaa, ja jos et ole tehnyt niin, nyt on hyvä aika aloittaa! Nopeamman toipumisen edistämiseksi, repeytymien ja inkontinenssin ehkäisemiseksi synnytyksen jälkeen suosittelemme Kegels-harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi.
On tärkeää huomata, että vaikka Perifit Kegel-treeni auttaa ohjaamaan lantionpohjan harjoittelua, emme suosittele sen käyttöä raskauden aikana. Suosittelemme, että suoritat manuaalisia Kegel-harjoituksia tai työskentelet suoraan fysioterapeutin kanssa raskauden aikana ja suosittelemme Perifit-laitteen käyttöä synnytyksen jälkeiseen lantionpohjan palautumiseen 6 viikon kuluttua synnytyksestä.
3. Mumion vatsa
Päiviä ja jopa viikkoja synnytyksen jälkeen saatat silti näyttää raskaana olevalta. Vaikka tämä kuoppa pienenee, useimpien äitien iho on roikkuva ja tuntuu ohuelta ja pehmeältä.
Monille äideille tulee raskauden aikana ja sen jälkeen myös venytysmerkkejä, jotka voivat näkyä useissa eri paikoissa - tississä, vatsassa, selässä ja lantiossa, reisien sisäpuolella - sekä väriltään valkoisesta tumman violettiin.
Jotkut kokevat myös Diastasis Recti joka tarkoittaa, että vatsalihakset irtoavat venyneestä ja ovat nyt ohuita ja heikkoja. Raskauden aikana ja varhaisen synnytyksen jälkeisenä aikana gyleensä lääkärit sanovat, että on parasta välttää seuraavia asioita Diastasis Rectin ulkonäön ja tuntuman vähentämiseksi:
- Istu ylös -tyyppiset liikkeet, esim. sängystä noustessa. Kokeile rullata sivulle ja sitten työntää ylös turvallisempana vaihtoehtona
- Ummetus ja rasitus wc:ssä
- Raskas nosto
- Rudistukset tai istumaannousut
Kevyt vatsaharjoitukset, joihin ei liity "rypistämistä", voivat lisätä vatsan voimaa ja toimintaa sekä vähentää vatsan näköongelmia sekä muiden selkä- tai lantiokipujen kehittymisen riskiä.
4. Muutokset mielenterveydessä
Kehossasi tapahtuu useita fyysisiä muutoksia synnytyksen jälkeen, mutta olisi väärin jättää mainitsematta niitä henkisiä ja emotionaalisia muutoksia, joita monet uudet äidit kokevat.
Vaikka on loputtomasti tarinoita vanhemmista, jotka ottavat välittömästi yhteyttä ja rakastavat vastasyntyneitä, jotkut eivät tunne tätä välitöntä yhteyttä lapseensa synnytyksen jälkeen, mikä johtaa usein häpeän ja syyllisyyden tunteeseen. Välillä 50–75 % uusista äideistä kokee tunteidensa muutoksen nimeltään "baby blues" synnytyksen jälkeen.
Jopa 15 % yllämainituista äideistä kehittää synnytyksen jälkeen vakavamman ja pidempään kestävän masennuksen, jota kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi masennukseksi. Synnytyksen jälkeinen masennus ymmärretään edelleen väärin, mutta onneksi siellä on paljon tukea, joka auttaa sinua, jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kärsii synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Lääkärisi voi olla hyvä paikka aloittaa. Tai voit ottaa yhteyttä synnytyksen jälkeiseen masennukseen erikoistuneeseen säätiöön saadaksesi apua ja tukea.
Monet äidit tulevat raskaaksi olettaen, että "baby blues" ja synnytyksen jälkeinen masennus eivät vaikuta heihin. Koska nämä johtuvat hormonaalisesta epätasapainosta, sitä ei ole aina helppo hallita ja poistaa alusta alkaen. On kuitenkin monia tapoja, joilla voit valmistautua "baby bluesiin" ja synnytyksen jälkeiseen masennukseen ennen synnytystä.
- Laittakaa lääkkeet/lääkäriryhmäsi kuntoon: Usein on vaikea löytää energiaa tai motivaatiota mennä suihkuun, puhumattakaan terapeutin löytämisestä, jonka kanssa voit keskustella. Mahdollisten tarvitsemiesi lääkkeiden määrittäminen ja terapiaistuntojen järjestäminen voivat todella vaikuttaa.
- Luo lähipiiri : Nyt on aika etsiä tukea sieltä, missä voit. Älkää ymmärtäkö väärin, äidit ovat superinhimillisiä, mutta silti on erittäin tärkeää saada tukea, kun sitä voi saada. Koulutetun ja valmistautuneen ystäväpiirin, perheen ja läheisten muodostaminen voi vaikuttaa merkittävästi. Olipa sinulla vaikeuksia nousta sängystä tai jos sinulla ei ole ketään valvomassa vauvaasi, on helppo haluta luovuttaa. Sinulla on kourallinen päivystäviä ihmisiä, joille voit soittaa milloin tahansa saadaksesi tukea.
- Valmistele joustava ruokintasuunnitelma: Vaikka imetät koko matkan ryhmässä, voisi olla hyödyllistä laatia suunnitelma B varmuuden vuoksi. On pelottavaa löytää itsesi keskellä yötä itkevän vauvan kanssa ilman tapaa ruokkia häntä.
- Tutki vauvan sitoutumista: Joiltakin tuoreilta äideiltä voi viedä aikaa ennen kuin muodostuu kiintymys vauvaan. Tätä tapahtuu niin monille ihmisille monista eri syistä. Yksi asia, jonka voit tehdä lisätäksesi yhteyttäsi syntymän jälkeen, on ihokosketus vauvan kanssa (tämä koskee molempia vanhempia).
Sinulla on tämä äiti!
Kuten sanoimme aiemmin, äidit ovat superihmisiä! Kehosi tulee muuttumaan monin tavoin, joita et ehkä usko olevan edes mahdollista, ja se on okei (ja kaunis!). Ihmisen luominen on ihme, ja kehosi tulee työskentelemään tavoilla herättääkseen tämän ihmeen henkiin. Joten kyllä, kehosi tulee muuttumaan, ja on monia tapoja, joilla voit valmistautua joihinkin näihin muutoksiin ennen synnytystä, mikä helpottaa nopeampaa toipumista synnytyksen jälkeen. Mutta muista vain olla armollinen itsellesi ja hakea apua, kun sitä tarvitset.