Plancher pelvien et posture
Qu'est-ce que le plancher pelvien a à voir avec la posture ? Eh bien, cela peut sembler étrange, mais beaucoup !
Le plancher pelvien (muscles et fascia) couvre le bas de votre bassin, agissant comme un hamac pour maintenir les organes pelviens en place. Une autre façon d'imaginer le plancher pelvien est la base d'un cylindre ou d'une boîte - le couvercle de la boîte étant le diaphragme et les parois étant les muscles abdominaux et rachidiens !
S'il y a des déséquilibres - comme une tension ou une faiblesse dans l'un de ces groupes musculaires, cela peut affecter la façon dont nous nous asseyons et nous tenons debout, ou notre "posture".
Et l'inverse est également vrai, si nous avons une "mauvaise" posture ou si nous sommes incapables de maintenir une posture optimale pendant de longues périodes, cela peut entraîner une pression accrue à travers le plancher pelvien.
Il convient de noter que personne n'a besoin d'avoir une "posture parfaite" 24h/24 et 7j/7 ! Nos corps sont forts et adaptatifs, et peuvent être sûrs et confortables dans de nombreuses positions différentes, mais si nous utilisons trop ou pas suffisamment certains groupes musculaires, cela peut entraîner des difficultés à trouver des positions confortables.
Être parfaitement positionné tout le temps n'est en fait pas idéal ! Les positions assises très droites et non soutenues ont été associées à des niveaux d'activité plus élevés dans les muscles du plancher pelvien. Au fil du temps, cela pourrait entraîner une oppression ou des douleurs dans la région pelvienne.
En particulier pour ceux qui travaillent ou étudient en position assise pendant de longues périodes, il existe quelques conseils pour améliorer votre position et votre posture générales :
- Une position assise soutenue (sur une chaise avec un dossier) est préférable si vous restez assis pendant de longues périodes. Alors que s'asseoir sur un fitball mettra certains de vos muscles centraux à travailler un peu plus fort, vous risquez fort d'être distrait par une tâche et de "tomber" dans de mauvaises postures.
- Asseyez-vous sur une surface rembourrée. Une surface dure peut entraîner une pression et une gêne supplémentaires sur les structures osseuses à la base de votre bassin.
- Asseyez-vous avec vos fesses juste à l'arrière du siège, permettant au dossier de soutenir votre colonne vertébrale. Notre colonne vertébrale inférieure doit maintenir une petite courbe vers l'intérieur. Vous devrez peut-être placer un support lombaire comme un petit coussin ou une serviette roulée pour vous aider à garder cette posture.
- Asseyez-vous avec votre poids équilibré entre vos os assis. Évitez de croiser les jambes.
- Vos pieds doivent reposer sur le sol (ou sur un petit tabouret si nécessaire), en visant à ce que les hanches reposent à un angle de 90 degrés.
- Imaginez une corde de marionnette attachée au sommet de votre tête, tirant doucement vers le haut et rentrant légèrement votre menton
Il est tout aussi important que de bien s'asseoir ! Les physiothérapeutes sont connus pour dire "Votre meilleure posture est votre prochaine posture!", ce qui signifie que le mouvement et le changement de position sont la meilleure chose que nous puissions faire pour notre corps et notre plancher pelvien.
Essayez de rompre la position assise toutes les 30 à 45 minutes en vous levant rapidement, en marchant ou en vous étirant. Et assurez-vous de faire quelques pauses d'activité physique plus longues dans votre journée.
Si vous rencontrez des problèmes au niveau du bas ou du haut du dos, de la mâchoire, du cou ou de l'abdomen, n'oubliez pas que cela peut également contribuer à des problèmes de plancher pelvien ! Il est donc important de traiter l'un de ces symptômes pour la santé de votre plancher pelvien.
Et le contraire est vrai ! Suivre un entraînement régulier du plancher pelvien pour la force ET la relaxation est idéal pour vous aider à créer vos positions les plus confortables tout au long de la journée.
Laura Justin
@thefamilyphysio