Pourquoi personne ne m'a parlé du plancher pelvien ?
"Faites vos Kegels pour que votre vagin ne tombe pas".
Ceci était la leçon exacte sur le plancher pelvien que j'ai reçue de ma mère quand j'avais 12 ans. Ignorez le fait que cette explication est une über simplification du prolapsus, mais elle n'explique pas non plus rien sur ce qu'est un Kegel, pourquoi nous devrions le faire , et comment fonctionne le plancher pelvien.
Il y a de fortes chances que votre formation initiale sur le plancher pelvien n'ait pas été très différente de la mienne. Malheureusement, c'est assez courant. Nous avons atteint un point où nous parlons (et apprenons) ouvertement des règles et de la ménopause, mais il existe toujours un manque de conversation et d'éducation concernant la santé du plancher pelvien. Tout le monde a un plancher pelvien, et bien que cette zone de notre corps fasse et contrôle tellement de choses, elle est toujours considérée comme taboue.
D'accord, alors qu'est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est la sangle musculaire qui soutient les principaux organes pelviens (y compris la vessie, l'intestin, le vagin et l'utérus) et maintient le fonctionnement quotidien de la vessie et de l'intestin. Il a deux fonctions principales :
- Contrôle du sphincter : la contraction des muscles du plancher pelvien ferme les sphincters urinaire et anal, permettant de maintenir la continence. La relaxation des muscles du plancher pelvien ouvre les sphincters urinaires et anaux, permettant la miction et la défécation volontaires. Cette fonction est importante pour une bonne santé sexuelle.
- Soutien des organes pelviens : les muscles, les ligaments et les tissus conjonctifs du plancher pelvien sont essentiels pour réguler la pression intra-abdominale et soutenir les organes pelviens dans les bonnes positions pour prévenir le prolapsus.
En dehors de ces deux fonctions, le plancher pelvien est également là pour prévenir l'incontinence et est même important pour votre vie sexuelle puisqu'un orgasme est en fait une série de contractions musculaires. Par conséquent, tplus votre plancher pelvien est sain = moins vous urinez en éternuant ou en riant, et plus vos orgasmes sont forts !
Comment se fait-il que nous n'en parlions pas ?
1 femme sur 3 souffre d'un trouble du plancher pelvien qui provoque des symptômes gênants, tels que le prolapsus et l'incontinence. Pourtant, malgré cette statistique alarmante, beaucoup évitent ou reportent le traitement par embarras pour parler de leurs difficultés.
Le dysfonctionnement du plancher pelvien peut être le résultat d'une grossesse, d'un accouchement, du vieillissement, etc. Beaucoup ressentent des symptômes d'inconfort, de fuites ou de douleur et acceptent simplement cela comme faisant partie du processus de devenir mère ou de vieillir et ce n'est tout simplement pas vrai. Il est extrêmement important de savoir que même si les troubles du plancher pelvien sont courants, ils ne sont pas normaux.
Connaissant toutes ces informations maintenant, il est difficile de comprendre pourquoi nous ne parlons pas de ces problèmes plus fréquemment et plus ouvertement. Est-ce parce que les muscles chevauchent notre région d'entrejambe et que les valeurs traditionnelles nous ont appris qu'il est inapproprié d'en parler ? Est-ce parce que ces troubles sont plus fréquents chez les femmes ? Peut-être est-ce parce que cette région est communément associée au post-partum ou au vieillissement et que la conversation n'a pas besoin de s'étendre au-delà de ces communautés ? Ou est-ce parce qu'en tant que groupe musculaire, ce n'est tout simplement pas celui que nous voyons quand nous nous regardons dans le miroir et n'en saisissons donc pas l'importance ? Il y a de fortes chances que ce soit un mélange de tout cela.
Mais ne perdez pas espoir pour l'instant ! Comme la ménopause et les règles, parler du plancher pelvien devient un peu plus courant dans la sphère publique. Des célébrités comme Zosia Mamet, Kate Winslet et Helena Bonham Carter ont parlé de l'état de leur plancher pelvien. Ces conversations aident les autres à se sentir plus à l'aise d'aborder le sujet et de parler à leur médecin des traitements.
Commencez-les jeunes
Il est toujours préférable de commencer à éduquer les enfants sur le plancher pelvien le plus tôt possible. Communiquer l'importance de ce groupe musculaire et comment l'entraîner correctement pourrait empêcher des millions de personnes de souffrir et de vivre dans l'inconfort plus tard dans la vie.
Le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) du Royaume-Uni a dit exactement cela. Ils suggèrent d'ajouter l'éducation du plancher pelvien aux cours portant sur le sexe et les relations de 12 à 17 ans. Le professeur Gillian Leng, directrice générale de NICE, a déclaré : « Améliorer la sensibilisation des femmes à la santé du plancher pelvien et les encourager à pratiquer des exercices musculaires du plancher pelvien tout au long de leur vie est le moyen le plus efficace de prévenir le dysfonctionnement du plancher pelvien ».
Si vous ne savez pas, vous savez maintenant : comment exercer votre plancher pelvien
Une façon de prévenir le dysfonctionnement du plancher pelvien est de maintenir un plancher pelvien sain et solide. Comme n'importe quel muscle de notre corps, être fort et tirer au bon moment de la bonne manière améliorera la fonction globale.
Cependant, comme nous ne pouvons pas voir le plancher pelvien, il est difficile de dire si les muscles s'affaiblissent ou « s'atrophient » (ce qui signifie qu'ils perdent leur masse et deviennent plus petits). Parfois, cela arrive, et nous n'avons même pas encore de symptômes ! Certains symptômes courants d'un plancher pelvien faible peuvent être des fuites d'urine accompagnées de toux ou d'éternuements, ou même de rire ou de faire de l'exercice. Afin d'améliorer le contrôle de la vessie, les muscles du plancher pelvien doivent être forts et coordonnés, ce qui peut aider à maintenir la santé pelvienne globale.