Prendre soin de votre plancher pelvien après l'accouchement
La vie avec un nouveau-né peut être une période merveilleuse, stressante, excitante et sans sommeil ! En plus des exigences de la nouvelle parentalité, les mères doivent également tenir compte de leur propre santé et de leur rétablissement, en particulier du plancher pelvien !
Immédiatement après l'accouchement (0-6 semaines)
Pour un accouchement vaginal :
- Glace et élévation (couché) pour gérer la douleur et l'enflure du périnée
- Conserver les liquides et les fibres pour éviter la constipation et les efforts
- Essayer de réduire le levage à pas plus lourd que votre nouveau-né
- Démarrez des contractions douces du plancher pelvien - uniquement si vous vous sentez à l'aise de le faire et avec les conseils de votre équipe soignante
- Si vous avez des points de suture ou une déchirure périnéale, votre équipe soignante travaillera avec vous pour prendre soin de vos points de suture et gérer la douleur
- Commencer des exercices abdominaux doux pour travailler Diastasis Recti
Pour un accouchement par césarienne :
- Les exercices doux du plancher pelvien peuvent être acceptables pour commencer plus tôt s'ils sont confortables
- Essayer de réduire le levage à pas plus lourd que votre nouveau-né
- Soutenir les muscles de la plaie et de l'abdomen pour éviter les douleurs et les tensions
- Le port d'un bandeau ou de supports abdominaux peut aider à bouger
Généralement, l'exercice au cours des 6 premières semaines après l'accouchement implique une marche confortable et des contractions douces du plancher pelvien, comme cela est confortable.
Retour à une activité physique douce : (6-12 semaines)
Une fois que votre obstétricien ou votre médecin vous a donné le feu vert, vous pouvez généralement commencer en toute sécurité des contractions douces du plancher pelvien et des exercices de base.
Travailler avec un kinésithérapeute du plancher pelvien est le moyen le plus sûr de commencer l'exercice pour votre plancher pelvien, mais voici quelques conseils généraux :
- Pratiquer des contractions plus longues du plancher pelvien
- Pratiquer des contractions rapides du plancher pelvien
- Augmenter la distance et l'intensité de la marche
- Commencer des exercices abdominaux légers (pas de craquements) si vous ne présentez aucun symptôme
- Démarrer des exercices de résistance légers si vous ne présentez aucun symptôme (fuite, lourdeur, douleur).
- La natation et le vélo sont d'excellents exercices de « protection du plancher pelvien » à ce stade
Reprise du sport et de l'exercice de haute intensité : (12 semaines et plus)
N'oubliez pas que chaque corps et chaque naissance sont uniques, ces horaires sont donc des directives générales à suivre après l'accouchement.
L'augmentation de la charge sur le plancher pelvien trop rapidement et sans renforcement adéquat peut augmenter le risque de dysfonctionnement du plancher pelvien, il est donc préférable d'écouter votre corps et de revenir lentement à une activité de haut niveau.
- La course à pied et le sport doivent être progressivement introduits par intervalles (par ex. g marcher 60 secondes, courir 30 secondes, répéter).
- La progression vers une activité de haut niveau dépend de l'absence de symptômes
- Réaliser des exercices du plancher pelvien en position debout, en marchant, en courant, etc. peut augmenter la force et l'endurance du plancher pelvien
En plus de terminer l'entraînement des muscles du plancher pelvien, un examen avec un physiothérapeute du plancher pelvien est recommandé avant de reprendre le sport et l'exercice, afin de réduire tout risque potentiel de problèmes de plancher pelvien.
Laura Justin
@thefamilyphysio