Conseils pour lutter contre la constipation
Si vous en avez déjà fait l'expérience, vous savez que la constipation n'est pas une blague ! Et bien que ce soit assez courant, nous en discutons à peine. Pour la plupart d'entre nous, l'embarras est l'une des principales raisons à cela. Mais, comment feriez-vous pour discuter des selles irrégulières ?
Comprendre la cause de votre constipation
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Lutte ou effort en allant à la selle
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Une sensation que quelque chose pourrait entraver votre capacité à faire caca
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Vos selles ont une consistance dure, se présentant sous forme de grumeaux ou de cailloux
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Vidange incomplète après le passage des selles
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Avoir seulement 2 à 3 trois selles par semaine
Conseils pour gérer la constipation
La bonne nouvelle est que cela signifie essentiellement qu'une partie importante de vos difficultés avec vos selles peut être gérée avec de simples modifications de votre mode de vie ! Explorons quelques-unes des méthodes pour soulager la constipation :
Hydratation :
Au sommet de toute liste pour gérer la constipation, il faut boire beaucoup de liquide. L'eau est nécessaire pour le passage en douceur du caca. La déshydratation rend probablement vos selles plus dures, ce qui entraîne la difficulté que vous ressentez pendant la constipation. L'alcool et la caféine peuvent entraîner une déshydratation, c'est pourquoi vous devez les éviter comme liquides si vous êtes constipé. Vous pouvez remplacer votre eau ordinaire par des variétés pétillantes ou aromatisées, vous assurant ainsi de consommer plus quotidiennement.
Rester actif :
L'exercice a été étudié pour ses avantages dans la gestion de la constipation. Bien que l'exercice ne soit pas un remède, il peut améliorer l'efficacité de vos selles. Faire du sport améliore la digestion. On observe également une augmentation des selles nécessitant moins d'eau pour la formation des selles. En plus de tous les avantages que vous tirez de l'exercice, ne sautez pas vos 30 minutes quotidiennes lorsque vous vous sentez constipé.
Augmenter la fibre, éliminer le transformé
Les produits laitiers, transformés, la malbouffe et les aliments frits sont tous des contributeurs connus à la constipation. Bien que vous puissiez penser qu'ils sont délicieux, ils rendent malheureusement votre intestin paresseux. De plus, ces aliments ont une valeur nutritive minimale. Les fibres, quant à elles, contribuent au volume et à la consistance de vos selles. Cela signifie qu'il vous sera plus facile de faire caca une fois que vous commencerez à compléter votre alimentation avec des fibres. Les légumes, les fruits, l'avoine et les aliments à grains entiers sont d'excellentes sources de fibres. A consommer avec modération, un excès de fibres peut aggraver la constipation dans certains cas.
Videz vos intestins lorsque vous avez envie de le faire
Plus vous tardez à aller à la selle, plus cela devient difficile. Votre envie de faire caca vient souvent de la contraction de vos intestins pour permettre à votre caca de passer. Attendre un moment où vous avez le temps peut demander plus d'efforts pour passer les selles. À ce moment, cela devient une action volontaire travaillant contre un système qui est au repos. Les selles perdent également de l'eau si elles ne sont pas évacuées pendant une période prolongée.
Changez votre façon de faire caca
Bien qu'il soit relativement courant de maintenir ce que nous considérons comme une posture optimale affalé sur notre téléphone ou notre magazine tout en faisant nos affaires, vous serez peut-être surpris d'apprendre que cela entrave en fait votre capacité à faire caca efficacement. En posant vos jambes sur un petit repose-pieds et légèrement affaissé sur votre abdomen, une position similaire à un squat sur votre pot est une position idéale pour faire caca. Il aide à réduire les efforts et favorise la contraction intestinale.
Gérez activement votre stress
Le stress perturbe probablement déjà bon nombre de vos fonctions corporelles normales, y compris vos selles. Les troubles intestinaux sous stress peuvent aller de la constipation à la diarrhée. Ce qui pourrait fonctionner pour les autres pour gérer leur stress, pourrait ne pas fonctionner pour vous. La respiration profonde, l'exercice, le yoga, une bonne nuit de repos ou même de courtes vacances (Bora Bora n'importe qui ?) peuvent faire des merveilles pour votre intestin constipé.
Pourquoi est-il important de traiter la constipation
La cause exacte de la constipation peut souvent être obscure. Cependant, si jamais vous souffrez de constipation, sachez que c'est un signe qui demande de l'attention. Non seulement la constipation provoque une gêne persistante et sans parler de la douleur, mais elle peut également détériorer la force de votre plancher pelvien. La tension requise, la plupart du temps contre le mouvement naturel de l'intestin, affaiblit le tonus du sphincter anal, affectant à son tour la force globale de votre plancher pelvien.
L'effort lors du passage des selles peut également entraîner des hémorroïdes et des fissures anales. Ces conditions peuvent entraîner des saignements, ce qui augmente l'inconfort que vous ressentez actuellement.
C'est pourquoi, si de simples modifications de votre mode de vie ne vous aident pas à lutter contre la constipation, envisagez de consulter votre professionnel de la santé. Il peut être tentant de prendre des médicaments commercialisés contre la constipation sans autorisation médicale, mais les causes de la constipation sont nombreuses. Vous ne pouvez pas identifier une cause exacte sans réellement analyser les détails.