5 errori comuni quando si fa Kegel

Gli esercizi di Kegel sono importanti per il nostro benessere in quanto ci forniscono metodi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel offrono una serie di vantaggi tra cui una migliore circolazione sanguigna, orgasmi migliorati e un pavimento pelvico migliorato. È importante che gli utenti eseguano gli esercizi di Kegel correttamente e come previsto, perché fare Kegel in modo errato può negare i risultati desiderati dell'esecuzione degli esercizi. Gli utenti sono inclini a commettere errori di Kegel quando non comprendono l'esercizio che viene eseguito. Tuttavia, abbiamo messo insieme un elenco di cinque errori comuni quando si eseguono gli esercizi di Kegel in modo da poter evitare alcuni degli errori di Kegel più comuni e ottenere il massimo dal proprio esercizio.

Errore di Kegel n°1: Stringere i muscoli sbagliati

Uno degli errori più comuni che gli utenti commettono durante l'esecuzione degli esercizi di Kegel include il targeting e la contrazione dei muscoli sbagliati. (1) La dott.ssa Pamela Levin spiega: "Se metti la mano sull'addome e senti i muscoli della pancia contrarsi, non stai stringendo nel punto giusto. Se senti le natiche stringersi e sollevarsi dalla sedia, allora non stai stringendo il punto giusto. ” È importante assicurarsi di eseguire gli esercizi di Kegel secondo le istruzioni. Molti utenti spesso credono che stringere i muscoli dei glutei sia un indicatore che stanno facendo correttamente i Kegel. (2) In effetti, la compressione dei glutei potrebbe essere un segno che stai facendo i Kegel in modo sbagliato. Stringere i glutei non rafforzerà il muscolo del pavimento pelvico e dovrebbe rimanere rilassato durante gli esercizi di Kegel.

Esistono dispositivi come Perifit per impedirti di fare Kegel in modo errato. Perifit tiene conto delle esigenze specifiche e del tipo di corporatura dell'utente. Inoltre, ti aiuterà a determinare gli esercizi di Kegel più utili per il tuo corpo e ad assicurarti di mirare e allenare i muscoli corretti.

Errore di Kegel n°2: rafforzare anziché rafforzare

Un altro errore comune che porta gli utenti a fare esercizi di Kegel sbagliati è allenare i muscoli desiderati in modo errato. È importante che venga utilizzato l'allenamento corretto per il muscolo previsto, poiché le tensioni al pavimento pelvico possono essere irreversibili. Prenditi il tempo per imparare a eseguire correttamente gli esercizi di Kegel. È fondamentale che gli utenti capiscano che gli esercizi di Kegel non comportano tensione ai glutei, alle cosce o all'addome. Invece, durante l'esercizio, è importante trovare una posizione comoda che consenta di contrarre e isolare il muscolo del pavimento pelvico senza tensioni e di eseguire questi esercizi senza dolore.

(3) Tieni presente che l'allenamento del pavimento pelvico riguarda il rafforzamento senza stringere. Un pavimento pelvico molto teso è danneggiato quanto un pavimento pelvico debole. Sia un pavimento pelvico debole che un pavimento pelvico molto teso porteranno alla perdita della funzione della vescica. L'obiettivo è rafforzare il pavimento pelvico. Pertanto, gli utenti devono assicurarsi di rilassarsi, respirare e sforzarsi di eseguire gli esercizi di Kegel come previsto.

Errore di Kegel n°3: dimenticare la parte "rilassante" di Kegel

Dimenticare di rilassarsi è un altro errore comune che gli utenti commettono e che spesso porta a errori di Kegel. Gli esercizi di Kegel sono più che semplici contrazioni e comportano il lasciar andare e ridurre la tensione esternamente e internamente. (3) Gli ottimi risultati di Kegel si ottengono spesso tramite forti contrazioni, tuttavia il muscolo del pavimento pelvico può affaticarsi molto rapidamente. Pertanto, è fondamentale che gli utenti si rilassino durante i periodi di pausa in modo da poter dare il massimo sforzo alla contrazione successiva.

(4) Inoltre, la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico aiuterà a rafforzare la forza, tuttavia, è importante essere consapevoli di questi muscoli e del loro funzionamento. Non rilasciare completamente le contrazioni può sovraccaricare o stringere eccessivamente questi muscoli. Ciò può causare danni al pavimento pelvico. La capacità di rilassare questi muscoli può essere estremamente utile durante il parto perché facilita il movimento del bambino attraverso il canale del parto e riduce la probabilità di lacrimazione vaginale.

Errore di Kegel n°4: dimenticare di lavorare sulla tecnica di respirazione

Oltre a rilassarsi, (5) Gli utenti di Kegel devono ricordarsi di respirare e migliorare la loro tecnica di respirazione. Una forte tecnica di respirazione ridurrà notevolmente gli errori di Kegel. Trattenere il respiro può farti non ottenere il massimo dai tuoi esercizi di Kegel e questo crea un aumento della pressione intra-addominale. Questa pesantezza ti ingannerà facendo sentire i muscoli tesi e dandoti la sensazione che gli esercizi di Kegel stiano funzionando. Tuttavia, in realtà non funzionano come previsto e potresti esercitare una pressione sul pavimento pelvico che potrebbe danneggiarlo.

(5) Un modo per superare questa sfida è essere consapevoli che si tratta di un problema. Sii consapevole dei tuoi schemi e abitudini di respirazione durante l'esercizio. La maggior parte di noi trattiene il respiro durante gli esercizi, commettendo inconsciamente errori di Kegel. Ricorda di sviluppare uno schema di respirazione. Ciò non solo migliorerà i risultati dei tuoi esercizi di Kegel, ma ti aiuterà a migliorare la tua postura e l'efficacia complessiva in termini di esecuzione degli esercizi di Kegel.

Errore di Kegel n°5: non essere coerente con la tua routine di allenamento

Uno degli errori più comuni che porta a fare Kegel in modo errato è semplicemente essere incoerente. (5) Se esegui correttamente e frequentemente gli esercizi di Kegel, dovresti vedere i risultati entro una settimana. Se non vedi risultati, potrebbe essere necessario richiedere un incontro con il tuo medico per discutere la situazione.

(4) Tuttavia, tutti gli esercizi richiedono pazienza, impegno e costanza. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico non fa eccezione. Dovrai assicurarti di dedicare almeno cinque minuti al giorno per completare la tua routine. Inoltre, vuoi dedicare del tempo in modo da poter eseguire gli esercizi di Kegel correttamente e senza fretta. Perché fare gli esercizi di Kegel in modo sbagliato non solo può essere una perdita di tempo prezioso, ma può anche danneggiare i muscoli del pavimento pelvico.

Per evitare di eseguire gli esercizi di Kegel in modo errato e di ripetere alcuni degli errori più comuni associati agli esercizi di Kegel, considera Perifit come trainer per il pavimento pelvico. Perifit utilizza l'approccio del biofeedback per fornirti un feedback istantaneo sulla forza del tuo pavimento pelvico e sulla qualità delle tue contrazioni (Kegel) utilizzando il suo sensore interno e l'app mobile. Questo dispositivo utilizza un meccanismo, a cui è possibile accedere tramite lo smartphone, per fornire l'allenamento di biofeedback del pavimento pelvico a tutti gli utenti, indipendentemente dall'età o dalle condizioni del pavimento pelvico. Perifit offre un modo divertente e coinvolgente per aumentare la forza del pavimento pelvico.

Ulteriori informazioni:

Riferimenti:

Penn Medicine, "Stai facendo correttamente gli esercizi di Kegel" data consultata il 29/08/2021: https://www. pennmedicina. org/updates/blogs/womens-health/2015/may/how-to-do-kegel-exercises-correctly
YouTube, "I 5 esercizi di Kegel da evitare!" data di accesso il 29/08/2021: https://www. Youtube. com/watch?v=10muCEsbuV8
Perifit, "Kegel 101: Come si eseguono gli esercizi di Kegel?" data di accesso il 29/08/2021: https://eu. perifit. co/pages/content-67-kegel-101
Intimità, “Stai sbagliando Kegel? 8 errori di Kegel e suggerimenti per migliorare” data di accesso il 29/08/2021: https://www. intimina. com/blog/8-kegel-errori/
Elvie, "5 errori comuni quando fai i tuoi esercizi di Kegel" data di accesso il 29/08/2021: https://www. elvie. com/it-it/blog/5-errori-comuni-quando-si-fa-i-tuoi-kegel