9 natuurlijke remedies tegen incontinentie

Hoewel incontinentie vaak voorkomt, maakt dit het niet normaal. Er zijn tal van methoden en hulpmiddelen om u te helpen incontinentie in elke levensfase te voorkomen. Lees hieronder om meer te weten te komen over de 9 methoden waarvan is aangetoond dat ze veilig en effectief zijn om stress-incontinentie te verminderen of zelfs te stoppen:

1. Kegel: versterk je bekkenbodem met traditionele Kegel-oefeningen
2. Fysiotherapie: onderga een bekkenbodemrevalidatie bij een specialist
3. Gewichtsverlies: verminder uw gewicht om de druk op uw bekkenbodem te verminderen
4. Logschema's: stel herinneringen in om vaker naar het toilet te gaan
5. Hulpmiddelen voor elektrische stimulatie en biofeedback: versterk effectief uw bekkenbodem met deze apparaten
6. Vaginale kegeltjes en toning balls: versterk je bekkenbodem met deze apparaten
7. Pessaria: breng deze apparaten in om stressincontinentie te stoppen
8. Dieet: vermijd irriterende stoffen voor de blaas, uitdroging en probeer vitamine D-supplementen
9. Apps: gebruik apps om je bekkenbodem te trainen en je voortgang bij te houden

De combinatie van verschillende van deze methoden zal effectiever zijn dan slechts één ervan. Hieronder zullen we ze allemaal bekijken om u te helpen bepalen welke combinatie het meest geschikt voor u is.

Wat moet u weten over stress-incontinentie?

Urine-incontinentie (UI), of het onvrijwillig lekken van urine, kan een extreem effect hebben op iemands vermogen om deel te nemen aan het dagelijkse leven. Er is gemeld dat 25-45% van de vrouwen UI ervaart (1). Er zijn verschillende soorten gebruikersinterfaces, waaronder stress, drang, functioneel en overflow. Het meest voorkomende type, dat we hier zullen bespreken, is stress-incontinentie. Dit gebeurt wanneer een persoon urine lekt tijdens inspanning of "naar beneden gaan". "Dit type gebruikersinterface kan optreden tijdens hoesten, niezen, tillen, lachen of plotseling bewegen. In wezen neemt de druk in de buik toe tijdens deze activiteiten, wat resulteert in het onvrijwillig lekken van urine.

Om te weten hoe we dit probleem kunnen oplossen, moeten we de mogelijke oorzaken van stress UI begrijpen. Het hebben van een hoge body mass index (BMI), diabetes of een voorgeschiedenis van bekkenchirurgie of roken kan het risico op incontinentie verhogen (2). De meest voorkomende risicofactor voor UI is echter zwangerschap en bevalling. Een bevalling heeft vaak traumatische gevolgen voor de bekkenbodemmusculatuur. Dit zijn de spieren die verantwoordelijk zijn voor de seksuele functie en voor het beheersen van de blaas en darmen. Na de bevalling kunnen de spieren fysiek gescheurd en beschadigd raken. Wat nog belangrijker is, het individu kan tijdelijk gedeeltelijke of volledige vrijwillige controle over de spieren verliezen, wat UI veroorzaakt.

Dus wat kan er gedaan worden om incontinentie te verhelpen? Er zijn verschillende methoden waarvan is aangetoond dat ze gebruikersinterface verminderen of oplossen. Extreme gevallen van UI kunnen chirurgische of farmaceutische ingrepen vereisen. Aangezien deze ingrepen gepaard gaan met risico's zoals chirurgische complicaties, infecties en negatieve bijwerkingen, is het belangrijk voor zowel de patiënt als de arts om ze alleen te beschouwen als een "laatste redmiddel" bij de behandeling van UI. Er bestaan ​​verschillende conservatieve methoden waarvan is aangetoond dat ze veilig en effectief zijn.

Kegels

De Kegel is een van de meest voorkomende en gemakkelijke interventies voor UI. Het is echter een oefening die zowel moeilijk uit te leggen als te voltooien kan zijn. Een manier om aan deze oefening te denken, is door je voor te stellen dat je plast en dan samentrekt om de urinestroom te stoppen. Houd deze samentrekking ongeveer vijf seconden vast, ontspan en herhaal. Het voordeel van deze oefening is dat het gemakkelijk en subtiel gedurende de dag kan worden gedaan.

Fysiotherapie

Omdat stress UI optreedt wanneer een persoon "neerslachtig" is en de druk in de romp verhoogt, kan het verbeteren van de kracht en controle van de rompspieren de symptomen van UI verminderen (3). Specifiek zullen oefeningen gericht op het middenrif, de onderrug en de buikspieren de algehele stabiliteit van de romp verhogen, zodat het minder waarschijnlijk is dat "onderdrukkende" activiteiten een lek veroorzaken. Het bijwonen van fysiotherapie voor een volledige beoordeling en hulp bij deze oefeningen kan nuttig zijn om ervoor te zorgen dat oefeningen veilig en correct worden uitgevoerd.

Gewichtsverlies

Het is gebleken dat het hebben van een hoge body mass index en middelomtrek het risico op UI verhoogt (4). In feite verhoogt het hebben van meer gewicht rond de buik de druk in de buik, waardoor het risico op lekken toeneemt. Gewichtsverlies is niet alleen een effectieve strategie om UI te verminderen, het heeft ook tal van voordelen voor de algehele gezondheid.

Schema's schrappen

Sommige mensen met incontinentie vinden het nuttig om een ​​plasschema op te stellen om ervoor te zorgen dat de urine regelmatig wordt uitgescheiden. U kunt bijvoorbeeld een timer van 2 uur gebruiken als herinnering om de hele dag naar het toilet te gaan. De ideale hoeveelheid tijd zou variëren, afhankelijk van iemands activiteitsniveau en inname van eten en drinken.

Hulpmiddelen voor elektrische stimulatie en biofeedback

Hoewel deze tools kunnen worden gekocht en privé kunnen worden gebruikt, kunnen sommige ervan zenuwslopend zijn om zonder begeleiding te gebruiken. Fysiotherapeuten en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kunnen deze behandelingen ook toedienen.

Elektrische stimulatie betreft stimulatie van de bekkenbodemspieren via elektroden die op de huid worden geplaatst, waardoor de spieren samentrekken. Het is bedoeld voor gebruik bij personen die moeite hebben om deze spieren vrijwillig samen te trekken. Na verloop van tijd is deze methode bedoeld om de kracht en het vermogen van deze spieren om vrijwillig samen te trekken te vergroten.

Biofeedback is een hulpmiddel dat de hoeveelheid elektrische activiteit van de bekkenbodemspieren meet. Tijdens het gebruik van een biofeedback-apparaat, zoals Perifit, kan het individu de kracht van zijn weeën zien. Deze methode van feedback verhoogt de vrijwillige controle van de bekkenbodem door het individu te begeleiden om de juiste spieren samen te trekken en de samentrekkingskracht te vergroten door te oefenen.

Vaginale kegels en verstevigende balletjes

Vaginale kegels zijn kleine verzwaarde hulpmiddelen die zijn ontworpen om de bekkenbodemmusculatuur opnieuw te trainen. Eerst wordt een kegel met een laag gewicht in de vagina ingebracht en het individu trekt samen om het gewicht op zijn plaats te houden. Geleidelijk aan wordt het gewicht van de kegel verhoogd om de toenemende kracht en controle van de bekkenbodem op te vangen. De tools zijn gemakkelijk toegankelijk en gemakkelijk te gebruiken.

Toning balls zijn producten die meestal gemaakt zijn van metaal met een rubberen coating. Deze producten, zoals de Ben Wa Ball, stellen voor om de effectiviteit van de Kegel-oefening te verbeteren door een sensorische prikkel te geven aan de vaginale wand of weerstand te bieden aan de vaginale musculatuur.

Pessaria:

Pessaria zijn hulpmiddelen die in de vagina worden ingebracht om de interne structuren te ondersteunen. In het geval van UI worden pessaria meestal zo ingebracht dat ze druk uitoefenen tegen de urethra. Als het apparaat op zijn plaats zit, mag er geen urine lekken, zelfs niet als de persoon naar beneden gaat. Afhankelijk van de ernst en frequentie van UI, kunnen deze apparaten alleen op hun plaats worden gehouden tijdens inspannende activiteit of de hele dag door als dat nodig is.

Dieet

• Blaasirriterende stoffen: Er zijn verschillende bekende voedingsmiddelen en dranken die als blaasirriterend worden beschouwd. Deze omvatten onder andere cafeïne, alcohol, melk, chocolade, suiker en verschillende citrusvruchten. Het is belangrijk om de consumptie van deze items bij personen met UI te beperken om de drang om te plassen te verminderen.
• Uitdroging: uitdroging kan ook de drang om te plassen vergroten, aangezien urine krachtiger wordt wanneer het lichaam geen water meer heeft.
• Supplementen: Het is aangetoond dat vitamine D-suppletie vaginale atrofie bij postmenopauzale vrouwen vermindert (5) en het risico op bekkenbodemaandoeningen vermindert (6).

Apps

Welkom bij UI in het digitale tijdperk! Er bestaan ​​verschillende apps die kunnen helpen bij het beheer van de gebruikersinterface.

• Oefen-apps: gebruik Tät of Kegel Trainer om je een weg te banen door bekkenbodemoefeningen.
• UI Diary-apps: Uro Bladder Diary en BladderPal helpen u bij het volgen van uw mictie en het optreden van UI.
• Perifit: Voor een uitgebreidere benadering is het Perifit-systeem een ​​combinatie van een interne sensor en smartphone-app waarmee u uw bekkenbodemkracht kunt beoordelen, oefengames kunt spelen en uw voortgang in de loop van de tijd kunt volgen.

 

Urine-incontinentie is een groot probleem dat een aanzienlijk deel van de bevolking treft. Gelukkig stelt de grote verscheidenheid aan beschikbare behandelingsinterventies UI-patiënten en hun artsen in staat om een ​​methode te kiezen om de symptomen van UI te verminderen of het probleem helemaal te elimineren. Gebruik deze methoden om UI tot het verleden te laten behoren en je leven weer op te pakken!

 

Meer informatie:

• Je bekken gezond houden met goede gewoontes
• Wat is het beste trainingsapparaat voor de bekkenbodem?
• Gezondheidsvoordelen van orgasmes
• Kegel 101: Hoe doe je Kegel-oefeningen?

 

Referenties:

1. Buckley BS, Lapitan MCM. Prevalentie van urine-incontinentie bij mannen, vrouwen en kinderen Huidig ​​bewijs: bevindingen van het vierde internationale overleg over incontinentie. Urologie. 2010;76(2):265-270. doi:10. 1016/j. urologie. 2009. 11 078.

2. Kaphingst KA, Persky S, Lachance C. Risicofactoren voor urine-incontinentie bij vrouwen van middelbare leeftijd. Ben J Obs Gynecol. 2006;194(2):339-345. doi:10. 1080/10810730902873927. Testen.

3. Olza J, Gil-Campos M, Leis R, Bueno G, Aguilera CM, Valle M, Cañete R TR, Moreno LA Ga. Bekkenbodemspieroefeningen met behulp van rompstabilisatie voor de behandeling van postpartum urine-incontinentie: gerandomiseerde gecontroleerde pilotstudie van begeleide versus niet-gesuperviseerde training. 2011: 132-141. doi:10. 4254/wjh. v5. i4. 196.

4. Townsend MK, Danforth KN, Rosner B, Curhan GC, Resnick NM, Grodstein F. Body Mass Index, gewichtstoename en incidentele urine-incontinentie bij vrouwen van middelbare leeftijd. Obstet Gynecol. 2007;110(2, deel 1):346-353. doi:10. 1097/01. AOG. 0000270121. 15510. 57.

5. Yildirim B, Kaleli B, Düzcan E, Topuz O. De effecten van postmenopauzale vitamine D-behandeling op vaginale atrofie. Maturitas. 2004;49(4):334-337. doi:10. 1016/j. volwassenheid. 2004 02 008.

6. Chang, WS, Lee, YJ, Lu F. De rol van vitamine D in de urogenitale gezondheid van geriatrische deelnemers. 2017: 28-35. doi:16167509.

7. Onderkleding voor dames, leggings; thermiek voor skiën. Goedkope sneeuwuitrusting. (N. D ) Opgehaald op 3 januari 2020, van https://www. goedkope sneeuwuitrusting. com/collections/womens-base-layers