5 erros comuns ao fazer Kegels

5 common mistakes when doing your Kegels

Os exercícios de Kegel são importantes para o nosso bem-estar, pois fornecem métodos para fortalecer nossos músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel oferecem uma série de benefícios, incluindo melhor circulação sanguínea, orgasmos aprimorados e um assoalho pélvico aprimorado. É importante que os usuários executem os exercícios de Kegel corretamente e conforme planejado, porque fazer Kegels incorretamente pode anular os resultados desejados da execução dos exercícios. Os usuários estão propensos a cometer erros de Kegel quando não entendem o exercício que está sendo realizado. No entanto, reunimos uma lista de cinco erros comuns ao fazer seus exercícios de Kegel para que você possa evitar alguns dos erros de Kegel mais comuns e tirar o máximo proveito de seu exercício.

Erro de Kegel n°1: Apertar os músculos errados

Um dos erros mais comuns que os usuários cometem ao realizar os exercícios de Kegel inclui direcionar e apertar os músculos errados. (1) A Dra Pamela Levin explica: “Se você colocar a mão no abdômen e sentir os músculos da barriga contraindo, não está apertando o lugar certo. Se você sentir suas nádegas apertando e saindo da cadeira, então você não está apertando o lugar certo. ” É importante garantir que você esteja realizando os exercícios de Kegel conforme as instruções. Muitos usuários geralmente acreditam que apertar os músculos das nádegas é um indicador de que estão fazendo os Kegels corretamente. (2) Na verdade, apertar as nádegas pode ser um sinal de que você está fazendo Kegels errado.  Apertar o bumbum não fortalecerá o músculo do assoalho pélvico e ele deve permanecer relaxado durante os exercícios de Kegel.

Dispositivos como Perifit existem para impedir que você faça Kegels incorretamente.  Perifit considera as necessidades específicas e o tipo de corpo do usuário. Além disso, ajudará você a determinar os exercícios de Kegel mais úteis para seu próprio corpo e ajudará a garantir que você esteja direcionando e treinando os músculos corretos.

Erro de Kegel n°2: Apertar em vez de fortalecer

Outro erro comum que leva os usuários a fazer Kegels errados é exercitar os músculos pretendidos incorretamente. É importante que o treino adequado seja utilizado para o músculo pretendido, porque as tensões no assoalho pélvico podem ser irreversíveis. Aproveite o tempo para aprender a fazer os exercícios de Kegel corretamente. É crucial que os usuários entendam que os exercícios de Kegel não envolvem tensão nas nádegas, coxas ou abdômen. Em vez disso, ao se exercitar, é importante que você encontre uma posição confortável que lhe permita contrair e isolar os músculos do assoalho pélvico sem tensão e realizar esses exercícios sem dor.

(3) Lembre-se de que o treinamento do assoalho pélvico trata do fortalecimento sem enrijecimento. Um assoalho pélvico muito contraído é tão lesado quanto um assoalho pélvico fraco. Tanto um assoalho pélvico fraco quanto um assoalho pélvico altamente contraído levarão à perda da função da bexiga. O objetivo é fortalecer o assoalho pélvico. Portanto, os usuários devem relaxar, respirar e se esforçar para realizar os exercícios de Kegel conforme planejado.

Erro de Kegel n°3: Esquecer a parte “relaxante” de Kegels

Esquecer de relaxar é outro erro comum que os usuários cometem e que frequentemente  leva a erros de Kegel.  Os exercícios de Kegel são mais do que apenas contrações e envolvem desapego e redução da tensão externa e interna. (3) Grandes resultados de Kegel geralmente são alcançados por meio de contrações robustas, no entanto, o músculo do assoalho pélvico pode ficar fatigado muito rapidamente. Portanto, é fundamental que os usuários relaxem durante os períodos de pausa para que possam dar o máximo de esforço na próxima contração.

(4) Além disso, contrair os músculos do assoalho pélvico ajudará a aumentar a força, no entanto, estar ciente desses músculos e como eles funcionam continua sendo importante. Não liberar suas contrações totalmente pode sobrecarregar ou apertar demais esses músculos. Isso pode causar danos ao assoalho pélvico. A capacidade de relaxar esses músculos pode ser extremamente benéfica durante o parto, pois facilita o movimento do bebê pelo canal do parto e reduz a probabilidade de laceração vaginal.

Erro de Kegel n°4: esquecer de trabalhar a técnica de respiração

Além de relaxar, (5) Os usuários de Kegel devem se lembrar de respirar e melhorar sua técnica de respiração. Uma forte técnica de respiração reduzirá muito erros de Kegel. Prender a respiração pode fazer com que você não aproveite ao máximo seus exercícios de Kegel, e isso gera um aumento na pressão intra-abdominal. Esse peso o enganará, fazendo com que seus músculos fiquem tensos e dando a sensação de que os exercícios de Kegel estão funcionando. No entanto, eles não estão de fato funcionando como planejado e você pode estar pressionando o assoalho pélvico, o que pode danificá-lo.

(5) Uma maneira de superar esse desafio é estar ciente de que é um problema. Esteja consciente de seus padrões e hábitos respiratórios durante o exercício. A maioria de nós prende a respiração durante os exercícios, inconscientemente cometendo erros de Kegel. Lembre-se de desenvolver um padrão respiratório. Isso não apenas melhorará os resultados de seus exercícios de Kegel, mas também ajudará a melhorar sua postura e eficácia geral em termos de execução de exercícios de Kegel.

Erro de Kegel nº 5: ser inconsistente com sua rotina de treinamento

Um dos erros mais comuns que leva a fazer Kegels incorretamente é simplesmente ser inconsistente. (5) Se você estiver fazendo os exercícios de Kegel corretamente e com frequência, deverá ver os resultados em uma semana. Se você não estiver vendo resultados, pode ser necessário solicitar uma reunião com seu médico para discutir a situação.

(4) No entanto, todos os exercícios exigem paciência, esforço e consistência. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico não é exceção. Você deve garantir que está reservando pelo menos cinco minutos por dia para completar sua rotina. Além disso, você deseja reservar um tempo para poder fazer os exercícios de Kegel corretamente e sem pressa. Porque fazer Kegels errado pode não apenas ser uma perda de seu precioso tempo, mas também danificar os músculos do assoalho pélvico.

Para evitar fazer Kegels incorretamente e repetir alguns dos erros mais comuns associados aos exercícios de Kegel, considere Perifit como seu treinador do assoalho pélvico. O Perifit usa a abordagem de biofeedback para fornecer feedback instantâneo sobre a força do assoalho pélvico e a qualidade de suas contrações (Kegels) usando seu sensor interno e aplicativo móvel. Este dispositivo usa um mecanismo, que pode ser acessado por meio de seu smartphone, para fornecer treinamento de biofeedback do assoalho pélvico a todos os usuários, independentemente da idade ou condição do assoalho pélvico. Perifit oferece uma maneira divertida e envolvente de aumentar a força do assoalho pélvico.


Saiba mais:

 

Referências: 

  1. Penn Medicine, “Você está fazendo seus exercícios de Kegel corretamente” data acessada em 29/08/2021: https://www. pennmedicine. org/updates/blogs/womens-health/2015/may/how-to-do-kegel-exercises-correctly
  2. YouTube, “Os 5 exercícios de Kegel a serem evitados!” data de acesso em 29/08/2021: https://www. YouTube. com/watch?v=10muCEsbuV8
  3. Perifit, “Kegel 101: Como você faz os exercícios de Kegel?” data de acesso em 29/08/2021: https://eu. perifit. co/pages/content-67-kegel-101
  4. Intiminia, “Você está fazendo o Kegel errado? 8 erros de Kegel e dicas para melhorar” data acessada em 29/08/2021: https://www. intima. com/blog/8-kegel-mistakes/
  5. Elvie, “5 erros comuns ao fazer seus Kegels” data acessada em 29/08/2021: https://www. elvia. com/en-us/blog/5-common-mistakes-when-doing-your-kegels