Kegel funciona?

Uma pergunta despretensiosa, mas intrincada, os Kegels funcionam? A resposta simples a esta pergunta é sim, os Kegels de fato funcionam.

Kegels referem-se a exercícios usados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. É importante observar que os músculos do assoalho pélvico podem ser fortalecidos em todos os indivíduos. Os músculos do assoalho pélvico são importantes porque são usados para sustentar órgãos corporais como a bexiga e sua funcionalidade, intestino delgado, útero e reto. As tensões no músculo do assoalho pélvico podem representar desafios substanciais para o indivíduo com problemas nessa região do corpo, como incontinência e prolapso.

Existem vários dispositivos e técnicas que são empregados neste campo de estudo para ajudar a melhorar o assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel estão entre eles. Os exercícios de Kegel requerem uso consistente e, com o tempo, os resultados serão valiosos para aqueles que os fizerem corretamente. Este artigo destina-se a ajudar o leitor a obter uma compreensão aprofundada de Kegels e sua relação com o intrincado músculo do assoalho pélvico.

Por que devo fazer os exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel são benéficos para aqueles que os praticam de forma adequada e consistente. Além disso, os exercícios de Kegel podem ajudar a prevenir a ocorrência de disfunção do assoalho pélvico ou podem ser usados para tratar pessoas com problemas como períneo pós-parto, bexiga hiperativa, incontinência e prolapso. Os sintomas de um assoalho pélvico disfuncional incluem, entre outros:

Constipação, esforço ou dor ao evacuar
Dor inexplicável na parte inferior das costas, pelve, genitais ou reto
Espasmos musculares pélvicos
Uma necessidade frequente de urinar
Relação sexual dolorosa para usuárias¹

Agende um exame médico com um médico se tiver os sintomas mencionados acima. Você pode ajudar seus sintomas físicos treinando os músculos do assoalho pélvico, essas técnicas promovem a saúde e fornecem suporte para que esses sintomas não piorem.

Kegels para homens

Os exercícios de Kegel não são apenas para qualquer pessoa com anatomia vaginal, eles também podem ser realizados por homens para melhorar o controle da bexiga e potencialmente o desempenho sexual². Se você é um homem que costuma babar após urinar ou se apresenta alguma incontinência urinária ou fecal, o treinamento do assoalho pélvico pode ser uma ótima maneira de controlar a situação. Os exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora. É aconselhável antes de começar sua primeira rotina que você esteja em um espaço confortável e capaz de se familiarizar com os exercícios e como executá-los corretamente.

O primeiro passo no programa Kegel é identificar os músculos do assoalho pélvico. Você pode fazer isso parando a micção no meio do jato e contraindo os músculos que o impedem de liberar gases. Essas contrações são os músculos do assoalho pélvico trabalhando. O próximo passo é aprimorar a nova habilidade. Você pode começar com contrações de três segundos, seguidas por três segundos de relaxamento completo, depois repetir e aumentar suas repetições, eventualmente passando para os domínios da atividade muscular inconsciente. A consistência é a chave aqui e inserir esses exercícios de Kegel em sua rotina diária ajudará significativamente na prevenção da disfunção do assoalho pélvico.

Kegels para mulheres

Os exercícios de Kegel também são benéficos para qualquer pessoa com vagina que queira prevenir ou ajudar a tratar a incontinência urinária ou outros problemas do assoalho pélvico, e podem ser feitos a qualquer momento conveniente³ . É provável que você se beneficie dos exercícios de Kegel se sentir qualquer vazamento de urina ao espirrar, tossir ou rir. Também ajudará a parar/retardar a progressão dos seus sintomas de prolapso. Assim como o conselho para os homens, o mesmo vale para as mulheres, certifique-se de fazer isso diariamente e construir uma rotina onde você pode fazer três séries completas de 10 repetições de três segundos em cada contração e relaxamento e fazer isso uma parte de sua rotina diária, como escovar os dentes.

Como fazer Kegels que funcionam

Para enfrentar qualquer disfunção do assoalho pélvico, bem como ajudar na recuperação de um assoalho pélvico enfraquecido, os exercícios de Kegel são projetados para fortalecer e condicionar os músculos profundos do assoalho pélvico. Eles devem ser seguidos explicitamente para garantir a maior chance de assistência com recuperação e prevenção. É importante começar localizando adequadamente e garantindo que você está trabalhando os músculos pélvicos. Primeiro, deite-se para dominar os músculos necessários para o treinamento do assoalho pélvico. Em seguida, comece com poucas repetições e trabalhe até séries maiores para um total geral de três séries de 10 repetições, e faça isso diariamente. Uma repetição deve consistir em três segundos completos de contração seguidos por três segundos completos de relaxamento completo. Você pode migrar para ficar em pé ou caminhar para realizar os exercícios à medida que se sentir mais confortável com eles. Não aperte outras partes do corpo ao realizar esses movimentos, no entanto, lembre-se de que é aconselhável fortalecer também o quadril e o núcleo para obter a resposta máxima, se puder.

Meus Kegels funcionam?

Então, os exercícios de Kegel funcionam? Se os exercícios de Kegel forem realizados com frequência e adequadamente, pode-se esperar sentir os benefícios após algumas semanas a alguns meses após iniciá-los. Você pode esperar vazamentos menos frequentes quando esses exercícios se tornarem parte permanente de sua rotina diária. Pense nesses exercícios como faria com qualquer outro músculo que você trabalharia em uma academia ou piscina. A premissa é a mesma aqui. O objetivo é condicionar e construir força em um músculo enfraquecido, e a maneira de fazer isso é ser focado e consistente com o esforço do exercício e o tempo dado para fazer esses movimentos, garantindo que eles formem um elemento permanente em sua rotina diária, como escovar os teus dentes.

Os exercícios foram desenvolvidos no final da década de 1940 pelo Dr. Arnold H. Kegel, um ginecologista americano, como uma forma não cirúrgica de evitar que as mulheres percam urina. Eles também trabalhavam para homens que sofriam de incontinência⁴. Músculos do assoalho pélvico fortes podem ajudar a evitar a incontinência para todos os sexos.

Comece com um calendário de metas atingíveis, como: dia 1, localizando os músculos corretos em seu assoalho pélvico realizando alguns exercícios simples listados acima, dia 2, começando a contrair e manter as contrações de seu assoalho pélvico por um segundo e depois relaxamento total por alguns segundos, tente isso algumas vezes, mas tome cuidado para não se cansar. A melhor maneira de definir qualquer meta é torná-la mensurável e atingível para que você possa acompanhar seu progresso. Algumas repetições por dia são um ótimo começo e você pode aumentar para mais repetições com o mesmo tempo gasto para relaxar completamente os músculos pélvicos. Observe que o relaxamento é tão importante quanto a contração. Eventualmente, você será capaz de fazer pausas de 10 segundos e relaxamentos profundos entre cada repetição, além de poder realizá-los a qualquer hora e em qualquer lugar adequado ao seu dia.

Perifit: fortaleça seu assoalho pélvico com jogos e biofeedback

Perifit usa a abordagem de biofeedback para fornecer feedback instantâneo sobre a força do assoalho pélvico e a qualidade de suas contrações (Kegels) usando seu sensor interno e aplicativo móvel. Este dispositivo usa um aplicativo, que pode ser acessado por meio de seu smartphone, para fornecer treinamento de biofeedback do assoalho pélvico a todos os usuários, independentemente da idade ou condição do assoalho pélvico. Perifit oferece uma maneira divertida e envolvente de aumentar a força do assoalho pélvico e o uso frequente deste produto lhe dará a confiança para levar sua vida sem medo de possíveis momentos embaraçosos.

Saiba mais:

Referências:

Columbia University Irving Medical Center, 'Distúrbios do assoalho pélvico: perguntas frequentes' Cirurgia colorretal Cirurgia de Columbia, data acessada em 28/06 /2021: https://columbiasurgery. org/colorectal/pélvica-assoalho-distúrbios-perguntas-freqüentes
Mayo Clinic, 'Exercícios de Kegel para homens: entenda os benefícios' data acessada em 26/07/21: https://www. clínica Mayo. org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
Mayo Clinic, ‘Kegel Exercises: A how-to guide for women’ data acessado em 26/07/21: ttps://www. clínica Mayo. org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 'Guia passo a passo para realizar exercícios de Kegel' data acessada em 27/07/21: https://www. saúde harvard. edu/bexiga-e-intestino/guia-passo-a-passo-para-realizar-exercícios-kegel