Lantionpohjan hypertonia: 3 vaihtoehtoa Kegelille

Yliaktiivinen lantionpohja (kutsutaan myös lantionpohjan lihasten hypertoniaksi) esiintyy, kun lantionpohjan lihakset ovat jatkuvasti supistumistilassa ja älä rentoudu (1).  Kun lantionpohjan lihakset eivät voi rentoutua, ne aiheuttavat aina lihaskouristuksia ja jännitystä. Tämä voi olla erittäin rasittavaa tai jopa tuskallista, aivan kuten minkä tahansa muun kehon lihaksen kohdalla (2)

Mikä on lantion hypertonia?

lantionpohjan hypertonian oireet voivat ilmetä muun muassa kipuna yhdynnän aikana, inkontinenssin aiheuttamana kipuna, kipuna tamponin asettamisen yhteydessä, kipuna, joka liittyy toistuviin virtsateihin infektiot ja krooninen ummetus (3).

Kegelit ovat yleisiä harjoituksia ihmisen lantionpohjan parantamiseksi, mutta lantionpohjan hypertoniassa niitä ei suositella. Kegelit voivat olla haitallisia lihaksille (ne voivat aiheuttaa hypertoniaa) ja olla tehottomia, jos niitä ei suoriteta täsmälleen kuvatulla tavalla. Virhemarginaali tässä on niin pieni. Siksi on parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen Kegel-harjoituksen aloittamista, jos sinulla on lantionpohjan hypertonia (3).  

Tässä artikkelissa on kolme vaihtoehtoista Kegels-hoitoa, joita voit kokeilla, jos sinulla on lantionpohjan hypertonia.  Niihin kuuluvat rentoutustekniikat, terveen rutiinin luominen ja hypertoniset lantionpohjan harjoitukset osana fysioterapiaa ohjelmoida.

Vaihtoehto n°1: Rentoutuminen voi auttaa yliaktiivista lantionpohjaasi

Se saattaa kuulostaa uskomattoman yksinkertaiselta, mutta rento tila sekä kehossa että mielessä voi auttaa melkein kaikkeen, mitä elämässä kohtaamme. Jotkut lantionpohjan hypertonia tapaukset voivat johtua osittain stressistä ja muista psykologisista tekijöistä, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta. Rentoutuneempi vartalo (ei vain hypertonia-alueella) voi auttaa oireiden kokemisessa ja ajattelussasi. Itsellesi ystävällinen oleminen ja vähemmän itsekriittinen ovat tärkeitä askeleita rennomman mielen luomisessa, varsinkin kun se yhdistetään fyysisiin toniceihin, kuten lämpimiin kylpyihin, kirjan lukemiseen, kävelyihin luonnossa ja joogaan. Ne voivat auttaa sinua keskittymään hetkessä olemiseen ja olemaan tietoisempi niistä kokemuksista, jotka tuovat iloa ja rohkaisevat rentoutumaan koko kehossasi. Toinen hyvä harkittava keino on psykoterapia, sillä keskustelemalla siitä, mikä sinua vaivaa, ja löytämään sinulle sopivia tekniikoita, olipa kyseessä sitten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) tai muut psykologiset tekniikat, voit auttaa sinua rentoutumaan paremmin mielessäsi ja lihaksissasi. Kaikki nämä tekniikat auttavat rentouttamaan lantionpohjan lihaksia.

Vaihtoehto n°2: Terveellisen rutiinin luominen 

Kun kyse on inkontinenssista/ummetuksesta ja siitä, ettei rakkoa pysty tyhjentämään kokonaan, rutiini voi auttaa. Voit harkita enemmän aikaa wc:ssä ja virtsarakon tyhjentämistä täysin rentoutumalla. Monet ihmiset työntävät virtsatessa, ja on hyvä käytäntö rentoutua, varsinkin prosessin lopussa, jotta virtsarakko tyhjenee kokonaan.

Toinen harkittava strategia voi olla yrittää käydä vessassa samaan aikaan joka päivä, kun tiedät, että sinulla on tarpeeksi aikaa varmistaaksesi, että voit rentoutua täysin ja tyhjentää rakko. Kehon ja ytimessä olevien lihasten venyttäminen sekä vatsahengitys voivat auttaa herättämään tämän kehon alueen ja varmistamaan, että tyhjenet kokonaan. Nämä liikkeet voivat auttaa rutiinin luomisessa ja myös helpottaa prosessia.

Vaihtoehto n°3: Fysioterapia voi auttaa sinua hoitamaan yliaktiivista lantionpohjaasi 

Keskustelu asiantuntijan kanssa auttaa sinua selvittämään lantionpohjan lihasten hypertoniasi erityisen syyn. Suosittelemme varaamaan ajan asiantuntijan tapaamiseen, jotta voit aloittaa oikean hoidon kokemaasi kipuun tai epämukavuuteen.

Jotkut hieronnat, kuten manuaalinen vapautushoito, voivat myös auttaa. Manuaalinen terapia sisältää joukon ammattitaitoisia tekniikoita, joita fysioterapeutti käyttää parantamaan kudosten venymistä, nivelten liikkuvuutta ja vähentämään kipua sekä liikkeen yleistä laatua (4).

Hypertoniset lantionpohjan harjoitukset voivat myös auttaa osana lantionpohjan hypertonia-hoitoasi. Harjoituksia on valvottava, jotta voit varmistaa, että suoritat ne oikein eivätkä ne aiheuta millään tavalla lisää kipua tai vahinkoa. Koulutettu terapeutti voi ja sen tulee mukauttaa ne sinun tarpeisiisi.

Perifit: vahvista lantionpohjaasi peleillä ja biopalautteella 

Kun terveydentilasi on parempi tai terveydenhuollon tarjoajasi ohjauksessa, voit harkita Perifitiä lantionpohjan valmentajana. Perifit käyttää biofeedback-lähestymistapaa antaakseen sinulle välitöntä palautetta lantionpohjan vahvuudesta ja supistusten laadusta (Kegels) käyttämällä sisäistä sensoria ja mobiilisovellusta5. Tämä laite käyttää mekanismia, joka tarjoaa lantionpohjan biopalauteharjoitusta kaikille käyttäjille iästä tai lantionpohjan tilasta riippumatta, ja sitä voidaan käyttää älypuhelimesi kautta. Perifit tarjoaa hauskan ja mukaansatempaavan tavan lisätä lantionpohjan vahvuutta.

Lisätietoja:

• Kaikki mitä olet koskaan halunnut tietää yliaktiivisista lantionpohjasta
• Lantionpohja: mitä sinun tulee tietää
• lantion terveyden ylläpitäminen hyvillä tavoilla
• Miksi kukaan ei kertonut minulle lantionpohjasta?

 

Viitteet: 

1. Embrace fysioterapia, "Kuinka hoitaa yliaktiivisia lantionpohjan lihaksia" -päivämäärä saatavilla 25.8.2021: https://www. syleilyfysiologia. sg/blog/how-to-treat-overactive-lantion-pohjan-lihakset 
2. Dr Amruta Inamdar Lantionpohjan fysioterapia Westchester, NY, "Hypertoninen lantionpohja: sen syyt, oireet ja harjoitukset! käyttöpäivä 25.8.2021: https://dramrutainamdar. com/2021/04/19/hypertonic-pelvic-floor/ 
3. Perifit, "Yliaktiivinen lantionpohja" -päiväys käytetty 25.8.2021: https://eu. perifitti. co/pages/content-overactive-pelvic-floor 
4. Corner Physical Therapy Associates, Manual Therapy and Myofascial Release -päivämäärä nähty 25.8.2021: https://www. kulmakivipta. com/manual-therapy/ 
5. Perifit, 'Vahvista lantionpohjaasi peleillä' päivämäärä 25.8.2021: https://perifit. co/