Corps post-partum : ce que vous devez savoir et comment vous préparer
Corps post-partum : ce que vous devez savoir et comment vous préparer
Notre corps subit des changements intenses et puissants pour produire un bébé. Les muscles se séparent, les organes tombent et les choses se déchirent. Cela peut sembler impossible et effrayant à parts égales, mais il y a quelque chose dont vous devez être conscient : le corps des femmes est résilient et remarquable et est capable de se transformer et de se guérir.
Il existe de nombreuses informations sur la vie post-partum une fois que votre bébé est arrivé, mais peu de gens parlent de la façon dont votre corps change. Et bien que nos corps soient incroyables pour se guérir, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus :
- Renseignez-vous sur ce qui se passe réellement avec votre corps (cet article devrait vous y aider)
- Sachez qui appeler pour obtenir de l'aide : vous venez d'accoucher ! Ce n'est pas une mince affaire. Accordez-vous une pause et demandez de l'aide à vos amis, à votre famille et à vos fournisseurs de soins de santé.
Les corps post-partum sont remplis d'autant de mystères que les corps de grossesse ; cependant, beaucoup d'entre nous ne savent toujours pas ce que le fait d'avoir un bébé fait à leur corps. Les corps post-partum sont percés, enflés, volumineux, affaissés, cicatrisés et incroyables. Mais que se passe-t-il vraiment après l'accouchement et comment se préparer ?
1. Déchirures et points de suture
Plus souvent qu'autrement, l'accouchement entraîne des déchirures vaginales. Bien que cela n'arrive pas à tout le monde, il est normal de ressentir de petites déchirures ou, dans certains cas, des déchirures jusqu'à l'anus. Les médecins recoudront ces larmes qui vous aideront à guérir ; cependant, ces points de suture peuvent rendre douloureux le caca, le pipi et même la position assise après la grossesse.
Ne paniquez pas ! Ces déchirures et points de suture guérissent souvent rapidement.
La bonne nouvelle ? Un massage périnéal est un excellent moyen de réduire le risque de déchirure périnéale lors de votre accouchement et potentiellement de réduire la durée de l'accouchement.
Le massage de votre périnée peut commencer quelques semaines avant l'accouchement, car il aide à préparer vos muscles périnéaux à accueillir votre bébé. N'ayez pas peur ! Il est relativement facile d'effectuer soi-même un massage périnéal.
- Pour commencer, vous devez vous asseoir dans une position confortable qui vous donne accès à votre périnée.
- Avec des doigts propres, massez doucement le périnée (zone située entre le vagin et le rectum).
Vous pouvez également commencer à appliquer lentement une pression sur l'ouverture de votre canal génital (qui se trouve à environ un pouce dans votre vagin) et l'étirer lentement pour le préparer à l'accouchement.
Cependant, il n'est pas toujours facile de savoir exactement comment effectuer un massage périnéal, il serait donc préférable de discuter d'abord des étapes avec votre kinésithérapeute pelvien ou votre médecin. Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous assister pour un massage périnéal.
2. Plancher pelvien affaibli
Le plancher pelvien est l'élingue musculaire qui soutient les principaux organes pelviens (dont la vessie, l'intestin, le vagin et l'utérus) et maintient le fonctionnement quotidien du vessie et intestin.
Que vous accouchez par voie basse ou par césarienne, les muscles de votre plancher pelvien seront impactés par les changements hormonaux et le poids du fœtus en croissance. Lors d'un accouchement vaginal, les muscles du plancher pelvien subissent des étirements et des tensions considérables. Au cours d'une césarienne, la chirurgie à travers plusieurs couches musculaires peut entraîner une récupération généralement plus lente et une paroi abdominale affaiblie.
Les avantages d'un plancher pelvien sain avant sont nombreux. L'exercice de ces muscles avant et pendant la grossesse peut diminuer l'affaiblissement des muscles causé par la tension de porter un bébé en pleine croissance, diminuer le risque de blessure pendant l'accouchement vaginal et accélérer la récupération par la suite. Un plancher pelvien solide peut également augmenter le plaisir sexuel pour les personnes et il a même été démontré qu'il réduit la durée du travail actif !
Il est fortement recommandé de pratiquer vos exercices de Kegel tout au long de votre grossesse et si vous ne l'avez pas fait, c'est le moment de commencer ! Pour aider à une récupération plus rapide, prévenir les déchirures et l'incontinence après l'accouchement, nous recommandons fortement les exercices de Kegels afin de renforcer votre plancher pelvien.
Il est important de noter que même si l'entraîneur Perifit Kegel aide à guider votre entraînement du plancher pelvien, nous ne vous recommandons pas de l'utiliser pendant la grossesse. Nous vous recommandons d'effectuer des exercices manuels de Kegel ou de travailler directement avec votre physiothérapeute pendant la grossesse et vous recommandons l'utilisation du Perifit pour la récupération post-partum du plancher pelvien à 6 semaines post-partum.
3. Le ventre de la momie
Pendant des jours, voire des semaines, après l'accouchement, vous pouvez encore avoir l'air d'être enceinte. Même une fois que cette bosse disparaît, la plupart des mamans auront la peau qui est flasque et qui est fine et douce.
Beaucoup de mères ont également des vergetures pendant et après la grossesse qui peuvent apparaître à plusieurs endroits différents - seins, ventre, dos et hanches, intérieur des cuisses - de couleur allant du blanc au violet foncé.
Certains souffrent également Diastasis Recti qui est la séparation des muscles du ventre après avoir été étirés et sont maintenant minces et faibles. Pendant la grossesse et au début de la période post-partum, ggénéralement les médecins disent qu'il est préférable d'éviter les choses suivantes afin de réduire l'apparence et la sensation de Diastasis Recti :
- Mouvements de type assis, c'est-à-dire. en sortant du lit. Essayez de rouler sur le côté puis de pousser vers le haut comme alternative plus sûre
- Constipation et effort aux toilettes
- Levage de charges lourdes
- Crunches ou redressements assis
Des exercices abdominaux doux qui n'impliquent pas de « craquements » peuvent augmenter la force et la fonction de l'abdomen, et réduire les problèmes visuels de l'abdomen ainsi que le risque de développer d'autres douleurs dorsales ou pelviennes.
4. Changements dans la santé mentale
Votre corps subit plusieurs changements physiques après l'accouchement, mais il serait erroné de ne pas mentionner les changements mentaux et émotionnels que subissent de nombreuses nouvelles mères.
Bien qu'il existe d'innombrables histoires de parents qui se connectent et aiment instantanément leurs nouveau-nés, certains ne ressentent pas cette connexion instantanée avec leur enfant après l'accouchement, ce qui entraîne souvent des sentiments de honte et de culpabilité. Entre 50 à 75 % des nouvelles mères connaissent un changement dans leurs émotions appelé le "baby blues" après l'accouchement.
Jusqu'à 15 % des mères mentionnées ci-dessus développeront une dépression plus grave et plus durable, appelée dépression post-partum, après l'accouchement. La dépression post-partum est encore mal comprise, mais heureusement, il existe beaucoup de soutien pour vous aider si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de dépression post-partum. Votre médecin peut être un bon point de départ. Ou vous pouvez contacter une fondation dédiée à la dépression post-partum pour obtenir de l'aide et du soutien.
Beaucoup de mères tombent enceintes en pensant que le "baby blues" et la dépression post-partum ne les affecteraient pas. Comme ceux-ci sont dus à des déséquilibres hormonaux, il n'est pas toujours facile de les contrôler et de les éliminer dès le début. Cependant, il existe de nombreuses façons de se préparer au "baby blues" et à la dépression post-partum avant l'accouchement.
- Mettez de l'ordre dans votre équipe médicale/médicale : il est souvent difficile de trouver l'énergie ou la motivation pour vouloir prendre une douche, et encore moins de trouver un thérapeute avec qui vous pouvez parler. Être capable de mettre en place tous les médicaments potentiels dont vous aurez besoin ainsi que d'avoir des séances de thérapie alignées peut vraiment faire une différence.
- Créez un cercle étroit d'interlocuteurs : il est maintenant temps de trouver de l'aide là où vous le pouvez. Ne vous méprenez pas, les mamans sont super humaines, mais il est quand même extrêmement important d'avoir du soutien quand on peut en avoir. La création d'un cercle d'amis, de membres de la famille et d'êtres chers informés et préparés peut faire une grande différence. Que vous ayez de la difficulté à sortir du lit ou que vous n'ayez personne pour surveiller votre bébé, il est facile de vouloir abandonner. Ayez une poignée de personnes qui peuvent être "sur appel" que vous pouvez appeler à n'importe quelle heure pour obtenir de l'aide.
- Préparez un plan d'alimentation flexible : même si vous allaitez en équipe jusqu'au bout, il peut être utile de préparer un plan B au cas où. Se retrouver au milieu de la nuit avec un bébé qui pleure et sans aucun moyen de le nourrir est intimidant.
- Effectuer des recherches sur les liens avec le bébé : pour certaines nouvelles mères, cela peut prendre du temps de s'attacher au bébé. Cela arrive à tant de gens pour de nombreuses raisons différentes. Une chose que vous pouvez faire pour augmenter votre connexion après la naissance est le contact peau à peau avec le bébé (cela vaut pour les deux parents).
Vous avez cette maman !
Comme nous l'avons dit précédemment, les mères sont super humaines ! Votre corps va changer de nombreuses façons que vous ne pensez peut-être même pas possibles et c'est normal (et magnifique !). Créer un être humain est un miracle et votre corps va travailler de manière à donner vie à ce miracle. Alors oui, votre corps va changer et il existe de nombreuses façons de vous préparer à certains de ces changements avant d'accoucher pour aider à une récupération post-partum plus rapide. Mais n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même et de demander de l'aide quand vous en avez besoin.